怎样进行跳绳教学

跳绳作为重庆中考的一项考试内容，同时又是一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的体育活动，深受广大学生的喜爱。跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具较高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要作用，可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想象力得到“升华”。

一、跳绳的作用

作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及坚强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来不同的锻炼效果，如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、协调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和毅力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球，打十七穴高尔夫球，在九分钟内骑自行车四点五公里，在二十三分内游泳六百三十七米，在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。

二、跳绳的各种跳法

跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的基础上又演变出长绳内跳短绳和跳双长绳等新跳法。在实际的课堂教学中，可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生人数的多少及学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。

1.跳短绳

跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。单人跳绳的法有单摇跳、双摇跳和多摇跳。每往上跳跃一次，绳子从脚下过一次叫单摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过两次叫双摇；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳（如三摇、四摇跳）。其中单摇跳又可分为原地跳、跑动跳、前摇跳、后摇、单脚跳、双脚跳等不同的种类。为提高学生练习的积极性和乐趣，在教学过程中可鼓励学生玩出各种花样，如交叉摇绳跳、前后变换跳、侧摇跳等。双人跳绳是在单人跳绳的基础上演变出来的一些跳法，如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二同时跳（前后站、并列站）等跳法。通过练习各种双人跳绳可促进学生的团结协助精神和双人配合的协调能力，练习过程中应注意提醒学生注意跳入时机和跳入位置。

2.跳长绳

跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。普通跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、附动作跳、双摇跳和单人鱼贯式跳长绳等跳法；多人跳包括转圈跳、字跳、多人鱼贯式跳等跳法，此种跳法适合学生较多或集体练习使用。花样跳长绳是在普通法跳长绳和单人短绳基础上演变出的一些跳法，如长绳内跳短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中单摇跳、双摇跳等技巧，以增加学生练习的趣味性，在练习过程应注意提醒学生长绳短绳同时跳，节奏要一致；跳双长绳是在普通跳长绳基础上演变出来的一种跳法，由两侧摇绳的学生两手各持一根长绳，有规律的均匀摇动的一种跳法，这种跳法难度较高，应先学摇绳后学跳，跳双长绳可根据学生的基础和教学的实际情况采取不同跳法，如连续跳双长绳、鱼贯式跳双长绳和双长绳内跳短绳等。

三、跳绳应注意的事项

1.掌握正确的跳绳方法

（1）跳绳的跳法是两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免内脏、骨骼或脑部受到震动。当跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时，呼吸要自然有节奏。

（2）握绳方法是两手分别握住绳两端的把手，以两脚或一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。绳子转动时，每次应稍接触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。

（3）跳绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕发力作外屈内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，绳子的转动应均匀而有节奏，并保持圆弧形。

2.选择适当的场地

跳绳应避免在灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习，最好选择软硬适中的草坪，木质地板或具有弹性的PU场地。

3.穿着适应的服装

跳绳时最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

4.做好准备活动

跳前放松肌肉和关节，让足、腿、腕、踝等部位或关节充分活动开，避免受伤。

5.要循序渐进

在教学中应遵循循序渐进的原则，在单人跳绳基础上逐渐提高难度，逐步开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，初学者通常宜用硬绳，熟练后改为软绳。

（作者单位：重庆市南川区南川中学东胜校区）