健身关节操对男生关节活动度影响的实验研究

An Experimental Research on the Influence of the Body-building

Joint Exercises on the Flexibility of Boy Students

Li Xiaolan

（延安大学，延安 716000）

（Yan'an University，Yan'an 716000，China）

摘要:本研究以延安大学体育学院09级体育学院男子大学生为受试对象，通过实验的方法，测定健身关节操锻炼的测试者柔韧素质指标及其他身体素质指标的变化，对健身关节操机理及健身效果进行分析论证，希望为全民健身运动提供科学依据。“健身关节操”在中医理论基础上，强调意观骨、气揉动、动位松，对关节进行意、气、动三方面调节，更好的放松关节，增强关节柔韧性，保护关节，并能产生“五能”效益，即养护效能，挖掘潜能，发挥本能，节约耗能，提高免疫功能。

Abstract: The object of this study is the students of grade 2 in the department of physical education of Yan'an University. Through this study method, it determinated the flexible quality target and other physical target of the students who do the joint exercise, analyzed the mechanization of the joint exercise and the effect of exercise, in order to provide scientific basis for nationwide fitness campaign. "Body-building Joint Exercises" is on the basis of Chinese medicine theory, emphasizes meaning view bone, gas knead move, move a loose, adjusting joint meaning, gas, dynamic three aspects , to better relax joints, enhance joints' flexibility, protect the joints, and can produce "five functions" benefit, namely maintenance efficiency, mining potential, playing instinct, saving energy, and improving the immune function.

关键词：健身关节操 关节活动度 实验研究

Key words: Body-building Joint Exercises；the flexibility；experimental research

中图分类号：G83文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）27-0288-02

0引言

健身关节操是由西安体育学院退休的周道宏老师潜心十多年通过亲身锻炼及理论钻研整理出来的关节运动方法。这套健身关节操的实质是“生命在于运动，运动在于关节”。前人通过大量实践总结的操法特点有：①以关节形体、结构、功能为依据，用左右、前后、上下、开合、拧转的运动方法，在养生强体运动中形成三十七种动作；②健身关节操可以自然调理人体的各种功能，通过调理气息改善心肺功能；三是锻炼者方法到，时间到，自有效[4]。本操对人体的七部位（包括颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕）为主的关节进行静力牵拉活动（左右、前后、上下、开合、拧转运动），一共有八节，做完一整套大约需要时间二十分钟左右，可以作为运动前的准备活动和运动后的放松整理活动[2]。

1研究对象

1.1 实验对象与分组研究对象为延安大学体育学院09级体育教育3、4班60名男子大学生。对60名受试者随机分为实验组（T组）和对照组（C组）。基本情况见表1。

1.2 操法介绍预备活动：松静自然，调理气息，舒展指头；第一组 腰柱活动：方摆揉屈，松开腰柱，左右转腰；第二组 颈部活动：方摆揉屈，拔头沉肩，左右转颈；第三组 肩部活动：前后拧转，前合后扩，上举下落，上下振臂，转肩抡臂；第四组 手腕活动：方摆手腕，左右开腕，上下屈腕，拉手开腕，甩手转腕；第五组 髋关节活动：方摆揉髋，左右顶髋，前后顶髋，左右拧髋，转揉双髋；第六组 膝关节活动：左右摆膝，俯蹲开膝，下蹲展膝，单腿抖膝，绕环转膝；第七组 踝关节活动：左右摆踝，内外屈踝，前翘后绷，拔开脚踝，内外转踝；整理活动：横竖抖动，调整呼吸，自创更新。

1.3 测试指标肘关节 膝关节角度。

1.4 关节角度的意义与方法测定关节的活动度，以右侧肢体为测试对象。方法：①肘关节测量位置：关节测试器枢轴置肱骨外上髁处，固定臂沿肱骨纵轴，活动臂沿桡骨纵轴。读数为活动范围。②膝关节测量位置：测试者俯卧于测试床上，作膝关节屈的动作，枢轴置股骨外上髁处，固定臂沿股骨外侧中线，活动臂沿小腿外侧中线[5]。读数为活动范围。

1.5 测试仪器①关节角度测试仪（西安体育学院解剖教研室自制器材）；②ISOMed 2000 等动测试仪（德国）。

1.6 数据处理实验结束后的数据分析，采用数据统计软件Excel统计分析，结果用均数加减标准差（■±S）表示，采用t检验方法，并以P＜0.05作为差异显著性水平，以P＜0.01作为非常差异显著性水平。

2结果

实验前后关节活动度的变化：表2显示，经过8周健身关节操锻炼后，T组试验前后自身比较，肘关节绝对关节角度和相对关节角度两项指标都有非常显著差异（P＜0.01）；膝关节绝对关节角度有显著差异（P＜0.05），膝关节相对关节角度虽比试验前提高，但无统计学意义。T组与C组同期相比较，肘关节绝对关节角度有非常显著性差异（P＜0.01），膝关节绝对关节角度和肘关节相对关节角度两项指标都有显著差异（P＜0.05）。

3分析与讨论

3.1 健身关节操对男子大学生关节活动度的影响关节活动度（range of motion，ROM）是指关节活动时可达到的最大弧度，可以用来评价关节柔韧性。关节活动度有主动和被动之分，主动的关节活动度是作用于关节的肌肉收缩时关节运动达到的最大弧度；被动的关节活动度是指通过外力的作用时关节运动达到的最大弧度。通常测定的关节活动度是被动的关节活动度[2]。

3.2 健身关节操对男子大学生肘关节活动度的影响肘关节活动度是肘关节活动可达到的最大弧度，数值范围越大，说明肘关节运动幅度越大，关节柔韧性越好。绝对关节角度是用关节角度仪测量而得，相对关节角度即在等速肌力测试中所记录的平均关节活动范围（average range of motion，AROM），是关节动态测试所得的[2]。经过8周健身关节操训练后肘关节活动度测试中T组自身前后对照与C组同期对照都有非常显著性差异（P＜0.01）。分析原因有：①健身关节操对肘关节周围韧带、肌肉起到牵拉作用，增强肌肉、韧带的弹性，从而肘关节柔韧性提高，关节活动度增大。②健身关节操运动可以刺激肘关节，改善局部血液循环，达到松解粘连作用，从而提高关节运动范围。

3.3 健身关节操对男子大学生膝关节活动度的影响膝关节活动度是膝关节活动可达到的最大弧度，也反映骨前肌群的柔韧性。数值范围越大，说明膝关节运动幅度越大，关节柔韧性越好。8周健身关节操锻炼后，实验组膝关节绝对关节角度前后自身对照及与对照组同期对照有显著性差异（P＜0.05）。膝关节相对关节角度自身前后比较虽有提高，但没有统计意义（P＞0.05）。分析有以下原因：①健身关节操中有专门针对膝关节柔韧性的练习，通过左右、前后运动拉伸膝关节，增强其内外侧副韧带和前后十字韧带的伸展性，以增强膝关节的柔韧性，提高关节运动幅度。②健身关节操本着松紧自然的原则，对关节韧带、肌肉在完全放松的状态下进行训练，有效提高关节柔韧性，增加关节活动度。③膝关节活动度提高幅度没有肘关节明显，因为膝关节是人体持重的关节之一，再加之膝关节周围韧带数目多，肌肉尤其股四头肌强劲，所以关节活动度提高幅度不容易加大。④膝关节绕横轴做屈伸运动的幅度较大，其内外两侧的胫腓侧副韧带，关节囊内的交叉韧带，关节囊后壁的N斜韧带等在膝关节屈时处于松弛状态，不影响屈膝关节。而分布于膝关节前后的一组肌肉，后群肌肉收缩使膝关节屈，此时前群伸肌被拉长，其中股四头肌和膑韧带的仲展性弹性较好，屈膝的幅度则较大。

4结论与建议

通过实验组与对照组柔韧性指标变化比较，得出健身关节操可以有效提高男子大学生关节的柔韧素质。联系各项指标的意义并观察其变化程度，说明健身关节操对关节周围韧带、肌肉的伸展性有很大影响，对关节周围肌肉力量影响较小。健身关节操能够改善并维持关节角度，可以作为关节功能障碍治疗的体疗方法之一。健身关节操可以改善人体身体形态。

根据前人和本实验的研究结果表明健身关节操对柔韧素质及平衡协调能力有明显改善效果，建议推广该操作为训练课以及体育课的准备活动或整理活动，以防止运动损伤。本实验由于经费和条件限制，未能测试全身小关节（踝、腕）的肌肉力量和关节角度，建议以后进行此方面的补充研究。

参考文献：

[1]运动医学教材小组.运动医学[M].北京:人民体育出版社，1990.

[2]曲绵域，高中秋，浦钧宗等.实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社，1996.

[3]运动医学教材小组.运动医学[M].北京：人民体育出版社，1994.

[4]全国体育学院统编教材小组.武术[M].北京：人民体育出版社，1988.

[5]全国体育学院统编教材小组.体育测量评价[M].北京：人民体育出版社，1995.

[6]周登嵩.体育科研概论[M].北京：北京体育大学出版社，1995.

[7]杨锡让.实用运动生理[M].北京：北京体育学院出版社，1986.