提高高中体质健康标准测试中实心球成绩的方法研究

【摘 要】实心球属于一项力量性与动作速度的投掷项目，力量是它的基础，动作速度是它的核心；投掷实心球对学生身体素质与运动能力的提高十分有帮助，不过该项运动较为枯燥、乏味，那么，怎样调动学生们的兴趣，全面了解与掌握正确的方法技术，提高实心球投掷成绩，这是目前每位体育教育者迫切需要解决的问题。本文首先概述了实心球的项目特点，其次，指出了投掷实心球的动作要领，最后，提出了几种提高高中体育锻炼标准的实心球投掷成绩水平的措施。

【关键词】高中；体育锻炼标准；实心球投掷；提高成绩方法

实心球练习有利于学生身体素质与运动能力的提高；练习过程中，五指要自然张开，掌心托球，投球时，五指也作用力部分；弓步一定要稳、要沉；还有一项是最重要的――腰，在投掷预备动作过程中，腰是力量的主宰，学生在练习时，应多感受腰部的力量运用，正确的运用腰部力量，方可有好的成绩。本文首先概述了实心球的项目特点，其次，指出了投掷实心球的动作要领，最后，提出了几种提高高中体育锻炼标准的实心球投掷成绩水平的措施，旨在为提高高中学生实心球投掷成绩提供一定的借鉴与参考。

1 实心球的项目特点

实心球是一项将力量作为基础，将动作速度作为核心的投掷项目。实际中，有三个因素会对实心球的成绩造成影响，即实心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，而在这三个因素中最为关键的就是出手初速度。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离与时间最终决定，用力距离越大，时间就会越短，实心球的出手初速度就会越大，而出手初速度的能力是由学生的身体素质水平和所掌握的正确投掷实心球技术来决定的。

实心球的出手角度也会直接的影响到投掷成绩，最佳的出手角度并非不变，其通常会在一定的范围内随着出手速度的增大而不断增大，出手角度会随着不同身体素质的学生而发生着变化，男生一般会比女生大一点。

实心球的出手高度对所有学生而言较为稳定，它完全取决于学生的实际身高、臂长和技术动作的掌握程度。比如，有的学生练习中，最后用力出现屈肘动作或者蹬地送髋不够等现象，均会对自身的出手高度造成影响。

2 投掷实心球的动作要领

2.1握球与持球

首先是握球，两手十指要自然分开将实心球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指、小指应放在实心球的两侧位置处将球夹持，要求男生两食指接触，女生两食指中间距离为1至2厘米，两个大拇指要牢牢的紧扣在实心球的后上方，以形成一个“八”字，确保实心球的稳定性。握球后，两手成下垂姿势置于身体前下方，这么做能够节省一定的力量，预摆过程中应适当的增大摆动幅度，握球与持球时要注意以下两方面的事项：一方面，应紧握实心球，保持稳定性，要求两壁肌肉放松；另一方面，实际动作时，不仅要控制好球，还要将两臂、手指与手腕的力量全部发挥出来。

2.2预备姿势

两脚前后开立，要求前脚掌离起掷线大概为20到30厘米，前后脚间的距离大概为一脚掌，左右脚间距离是半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球时应保持自然，身体肌肉要呈放松状态，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前下方。

2.3预摆

预摆的目的主要是为最后用力提高实心球的初速度营造好的条件，预摆次数一般因人而定，通常情况下，是1到2次，最后一次预摆过程中，这个时候实心球是从前下方经过胸前再到头后上方，以提高实心球的摆速，此速上体后仰，身体呈反弓形状，同时吸气。

2.4最后用力

在投掷实心球中，最后用力是最为关键的一个环节，动作的正确与否会对实心球的初速度和掷球角度造成直接的影响。最后用力的动作是在预摆完成后，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，这个时候动作所体现出的特征是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆，同时向前拨指和腕，目的在于提升手臂的鞭打速度。

3 提高高中体育锻炼标准的实心球投掷成绩水平的措施

3.1调动高中生学习实心球投掷的兴趣

要想调动学生学习实心球投掷的兴趣，前提条件就是激发学生的积极参与欲望，教育者可通过学生感兴趣的方式（如游戏）进行教学，这样不仅使得学生的学习兴趣被全面激发，同时，学生在该过程中还切身的体验到了欢乐，从而树立起了投掷实心球的意识。

比如，开展传递实心球的游戏；高中体育教育者可在学校操场或者篮球场上，让学生练习传递十到十三个实心球。通过小组的形式，男女生分开，人数相等，学生前后应保持一米的距离，每个队的第一个学生两手持球从头上后摆传递给第二个学生，然后，接到球的第二个学生再从胯下传递给第三个学生，要求奇数学生按照第一个学生的传递方法进行，偶数学生按照第二个学生的传递方法进行，直至最后一个学生，哪一组最先传递完成就是获胜方。实际中，学生必须根据老师教授的标准动作来传球和接球，如果传递中球从学生手中落掉，那么，就由该名学生拾起来重新传递。

再如，开展抛接实心球的游戏；要求两名学生共同使用一个实心球或者小球，将男女学生分开，组成两个人数相等的小组，每一组分成两队，每组先出一队进行比赛，另外两队队员可担任裁判身份。具体的动作是先抛球击掌，身体前倾向上方抛球，击掌后再接球，击掌次数最多的就是获胜方，然后，抛球后转体，主要从脑后方向上抛球，转体后再接球，转体度数最多的一方为获胜方，最后是后蹲、起抛球。在下蹲和起立过程中要将实心球向上抛出，并且，要求下蹲时要拍地，再接球，拍地次数最多的一方为获胜方。

开展上述的练习活动后，不仅对教育者的教学十分有帮助，提高了教学效率，而且，学生的实心球投掷成绩水平也逐步升高、

3.2提高高中生的身体素质

现代的教育中最注重的就是学生的全面发展；在学科的学习过程中，教育者应时刻关注学生的心理发展情况。笔者从相关调查资料中看到，人类的心理素质直接的关系到自身的发展，除了要有强健的体魄，心理素养还必须要好。如果没有健康的心理，那么，就算身体再强壮也仅仅是一个空架子而已。因此，加强高中生心理教育至关重要。要想提高学生实心球投掷成绩水平，不可少的就是要具备好的心理素质。只有心理素质好，学生的内在潜能才会发挥的淋漓尽致，充分运用身体力量，根据规范动作，将实心球抛得更远。