健康加法1+8

常数1：经常锻炼生理年龄减10年

适量运动是保持青春的万能药。每周3次、每次时间30分钟的适量锻炼，如散步和游泳，就可以延长寿命。一项研究发现，对从不参加体育锻炼的50岁出头的人来说，每周3次、每次30分钟的散步可以使其生理年龄减少约10年。

活得危险一点平均寿命延长到90岁

晒黑一点，喝杯葡萄酒，受一点低剂量的辐射，这些建议听起来像是把人推向灾难，但许多研究人员相信，受到小剂量的“刺激”可以逆转衰老。虽然“毒物兴奋效应”不是让你整天晒太阳或喝伏特加酒，但暴露在一定剂量的毒物下能激起你身体细胞中的自我修复机制。当人体在这方面的反应强度要超过修复的实际需要时，身体细胞会变得比以前更加强壮。科学家说，“毒物兴奋效应”能使平均寿命延长到90岁。

选择好的地区寿命长8年

日本冲绳的居民似乎都知道这个秘密。冲绳是世界拥有百岁老人最多的地方。崇尚素食生活的美国犹他州基督复临安息日会的教徒也生活得很健康，他们的寿命比一般美国人长8年。最糟糕的是生活在像英国格拉斯哥这样污染严重的城市里，在那里的最贫穷地区，居民的寿命只有54岁。过度拥挤、肮脏和噪音会引发高血压和焦虑。

多受一年教育寿命延长一年半

越富有、事业越成功、受到的教育越好的人往往也越长寿。一项对英国男公务员健康状况的调查显示，职务低者的死亡率是职务高者的3倍。加拿大研究人员还发现，获得奥斯卡的男演员要比其他男演员活得长，因为这些获奖者可能更自信。另外多受1年教育能使你的寿命延长1年半。

合理饮食抗衰老

富含抗氧化物和β胡萝卜素的菠菜和花椰菜等蔬菜能延缓衰老。多食蔬菜、水果和高纤维、低脂肪的食物能防止高血压和心脏病。冲绳的居民还是食用大豆的高手，大豆能减少患癌症的几率。

多动脑筋活到3位数

保持积极的心态与保持活泼的身体一样重要。多动脑筋能提高你的免疫力，延缓从消沉到痴呆的过程。研究显示，活到3位数的人有高水准的认知能力和解决问题的技巧。另一项研究显示，有玩具玩的啮齿动物能活得更长。

男性结婚多活7年

良好的社会关系也是长寿的秘诀。好的人际关系能使人避免心情沮丧，促进大脑的活动，提高身体的免疫力。与家人、朋友或宠物在一起的人比孤独的人活得更长。如果你要进人百岁老人的行列，结婚是一个好主意，男人可因此多活7年，女人2年。

减少卡路里摄入新陈代谢减慢

一些研究者相信，限制卡路里的摄入能减慢新陈代谢，减少自由基的产生。一项研究让参加者每天少吃25％的食物，3个月后，他们血液内的胰岛素少了，体重下降了，受损的DNA也减少了。

定期体检活过一世纪

要活过一个世纪，你应提前知道你是否患有疾病。研究显示，95％被检查出患有乳癌的女性还能活5年以上。

小贴士：偶尔放纵也不是坏事

吃巧克力 能够提高脑内吗啡水平，是天然抗抑郁成分；

喝葡萄酒 它也是天然抗氧化剂；

放声大笑 有利于你的免疫系统。

养宠物的人健康吗？

芬兰图尔库大学的研究人员在一项对21000人进行的人口研究中发现，宠物主人通常比不喂养宠物的人的抽烟次数更多一些，而运动量反而更少。也就是说在芬兰养宠物的人的健康状况实际上比不养宠物的人群的健康状况更差。他们患以下疾病的比例更高：高血压、糖尿病、溃疡、坐骨神经痛、偏头痛、抑郁症和恐惧症。这个科研小组总结说，这是由于养宠物的人接受的教育水平更低，大多数又住在郊外。当然这项调查只适于芬兰人。而由加拿大圭尔夫大学的研究人员进行的研究发现，乡村居民中的宠物主人比非宠物主人更年轻、普遍已婚，一般与他人一起生活，参加更多的体质锻炼，身体更健康。看来对年龄更大的人群来说，养宠物是否有益于健康，还有待研究。（杨凌）