健身试试宅生活/拨算盘 缓衰老/3个动作减啤酒肚

健身试试宅生活

中国国家健身健美集训队教练 魏斌

很多人现在都崇尚户外锻炼，觉得户外运动才是丰富多彩的。其实，在家里你照样可以骑车，跑步，甚至划船，健身的“宅”生活也可以很精彩。

屋内骑车看风景

健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。更先进的是，有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，令你在锻炼时如置身户外，心旷神怡。

适用家庭：孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。

家里划船荡双桨

在家里划船是不是很新鲜？现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。

“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。

练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个瞪伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

适用家庭：电脑族以及中老年人家庭。

卧室行走看星空

器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

适用家庭：需增强骨质的家庭（老人和孩童）。

拨算盘 缓衰老

文/周向前

江苏丹阳市云阳镇西门大街社区里住着一位老人，她的名字叫张月晖，今年已104岁高龄。张奶奶的算盘打得很好，而且多年来一直靠算盘健身健脑。老人的家人称，这样的健身方式，老人已经坚持了很多年。

拨算珠：每天上午和下午，用双手十指练习拨动算盘珠，时间各20分钟，不要间断。双手拨珠，珠动、手动、脑动。手动有利于指关节的康复，不断脑动则可以延缓衰老。

滚算珠：傍晚热浴双足后，赤脚踩在算盘珠上滚动。算盘珠子是圆的，赤脚踩上之后滚动，脚底的穴位都按摩到了。浴足踏珠能滋肾水，降虚火，舒肝明目，使头脑轻松，还能治疗高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸痛等。

3个动作减啤酒肚

文/姚力杰

有啤酒肚不但影响美观还容易患一些慢性病。最近，“MSN日文网”刊文，介绍了法国流行的“肚皮按摩法”，每天做5分钟就能轻松减掉啤酒肚。

准备：仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下，把乳液均匀地涂于小腹。

第一步：揉。大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍（呈形）。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内氧份和营养的运输效率。

第二步：抓。从腹部开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

第三步：捏。用大拇指、食指以及无名指从腹部肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。