节后太失落,怎么办

春节长假，人们大多探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。长假过后，不少人会出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理失调症”。对于这种情况，人们应该学会进行积极的自我调适。

节后寂寞 常沟通

【实例】 65岁的张大爷一年到头，最快乐的就是过年这些天了。可是快乐的日子总是很短，等待的日子总是很长。在上海工作的儿子已经返回工作岗位了，这让张大爷突然之间感到很孤独、很寂寞。“儿子没回的时候，我就一直盼着儿子回来过年，好不容易盼回来了，没呆几天又要回去工作了，心里想起来就难受。”

【分析】 张大爷这样的寂寞很能被人理解，许多老年人在子女返回工作单位后都存在或多或少的失落与孤独感，缓解老年人这种孤独，需要子女经常与老人保持沟通和交流。

浙江台州医院心理科教授章永川提醒：条件方便的话，多和父母聊天谈心，多回家走走，嘘寒问暖，使老年人感受到家庭的温暖和亲情带来的幸福与快乐。如果不和老人生活在一个地方，子女可以打电话同老人沟通，每次交流至少要保持20分钟。因为20分钟的交流时间基本能够保证老人与子女之间一个很好的互动。

节后焦虑 列清单

【实例】 上班族张先生春节重返工作岗位后，精神难以集中，有种说不清楚的恐惧感，另外还伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。

【分析】 从心理学上看，在人的潜意识里，对高压和紧张都是有抗拒和逃避的心态。长假对上班族而言，是一个心理的缓冲期。在长假之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐。

应用心理学专家筱丹提醒：应对节后焦虑，不妨把所有需要处理的事情列出来，既可以帮助自己快速整理思路，也是使自己逐渐冷静、踏实下来的最佳方式。

列清单时，请保持安静、平静的状态，因为这时需要头脑井然有序地运行，需要理性的思路和逻辑，其实，这也是一场心灵的“瑜伽”，是你自己在与自己的心灵做安静的对话和博弈，比什么心理安抚都要有效。

节后抑郁 多交际

【实例】 李小姐目前单身，在整个假期中，她忙着与同学、好友聚会。现在，假期结束了，面对又要回到独居的状态，她感觉很抑郁，心里总是空荡荡的。

【分析】 李小姐这种“喜聚不喜散”的心理，多见于一些未婚、独居者的身上，他们本来已经逐渐习惯独居生活，在过年时，他们的内心忽然被亲情和友情的温暖唤起，而在年后，面对重回独居生活，他们自然会产生强烈的失落和抑郁。

南京危机干预中心主任张纯提醒：这些人可以在平时为自己找到一个调整心情的方法，发展自己的兴趣爱好；还有，建议他们在生活与工作中，多与人交往，为自己争取更广阔的人际交往空间，缓解抑郁心理。