浅谈少儿游泳教学中准备活动的重要性

摘要：游泳教学中的准备活动，是少儿游泳课堂教学不可缺少的教学内容和步骤，也是课堂教学的重要组成部分。通过论述准备活动的重要性及注意事项，希望在今后的少儿游泳教学中可以科学且合理地安排准备活动，调动他们的积极主动性，降低运动损伤，取得佳绩。

关键词：游泳教学；少儿；准备活动

凡是游泳竞赛，每一个运动员都希望能够充分发挥自己的游泳技术，在大赛上取得好成绩。然而，并不是每个人都能美梦成真，比如少儿组的运动员，他们平时训练水平很高，但在比赛时却不能完全发挥。究其原因可能很多，但重要的一点就是对准备活动认识不足，教练在教学中缺乏科学系统的指导，从而影响了游泳技术水平的发挥，严重的还出现了运动损伤。由此看来准备活动是比赛成功的充分必要条件，应予以重视。

一、少儿游泳教学中准备活动的主要内容

准备活动是恢复和提高人体工作能力的有效措施和方法。尤其是在比赛前需要进行一系列的心理准备和身体练习，都会有提高中枢神经系统兴奋性的作用，使身体机能达到最佳的状态。进行充分准备活动，能调整不良的状态，缩短进入状态的时间，增强应变能力超水平发挥。

在少儿游泳教学中，其准备活动可主要分为心理准备活动和生理准备活动两个方面。只有在训练中使其有机结合，才能在未来的成长和比赛中取得良好的效果。准备活动训练时，应根据运动项目的特点，少儿游泳运动员的个性特征，气候条件，合理正确的安排准备活动的内容和强度及每个人进行准备活动时的时间长短。

1.心理准备活动。当心理准备活动调整到一个理想的状态，会表现出运动员的神经活动协调一致，如果保持饱满的精神状态和良好的心理进行训练或投入比赛，大脑皮质可以调整到相适应的神经兴奋过程。相反，一些有经验的游泳运动员往往对心理准备活动重视不够。甚至某些人由于心理准备活动不充分，在比赛前心理压力大，思想负担过重；表现出情绪焦虑、不稳定，过度紧张、心跳加快、血压不稳定，身体出现变化，反应迟缓、动作僵硬、姿势不协调等。还有一些运动员表现出淡漠的情绪。精神萎靡、缺乏自信心、无法集中注意力、心神不宁、坐立不安，最后导致受伤和意外事故的发生。这些种种表现都与心理准备活动有很大的关联。

在对心理准备活动教学时，首先要引导少儿游泳运动员对克服困难采取积极应对的态度，增强主观意识，从而增强他们的自信心，让其坚信在竞技赛场只要发挥自己的水平就能赢的道理，并且使其通过进行一些自我暗示，让自己的精神面貌和身体得到放松，使注意力集中，呼吸均匀平稳，不受到外界其他无关因素的干扰。当遇到大型赛事时，就更应该做好这一系列的准备，另外还要在赛前对比赛进行预估，比如说比赛中有可能出现的困难，要有充分的心理准备来应对，并且克服困难，从思想上先适应比赛氛围，让心理达到最佳准备状态，消除紧张情绪。想象平时训练动作，在脑海中预演其过程，另外是在比赛各阶段的体力如何分配等。

2.生理准备活动。生理准备活动分为一般性准备活动与专门性准备活动两种。一般性准备活动是指一些体操和伸展练习，专门性准备活动是指针对某项运动项目专门进行的运动技能与活动。

在对少儿生理准备活动中，应将伸展练习安排在开始阶段。其伸展运动也不用太过剧烈，其目的是使体温和肌肉的温度上升，防止运动时造成肌肉损伤。在做伸展活动时，身体不需要有过大过急拉的动作，动作结束后可保持一会伸展姿势。做完伸展活动在做体操练习，对肌肉进行主动收缩，使全身各部位的肌肉得到适当地收缩，不要引起肌肉的疲劳。最后进行专门性的准备活动，专门性的准备活动是确保比赛时直接使用的肌肉能有适合的肌肉温度和血液供应的必要条件，可使运动员在游泳比赛时全身协调，改善比赛中直接包含的其他神经肌肉机制。整个生理准备活动的时间长短是不确定的，要根据不同运动员的个体情况制定。

3.心理准备活动与生理准备活动的有机结合。准备活动要根据各游泳项目的特点针对性地去做。要因人而异，科学、系统、全面地进行准备活动，在平时的训练别要加强专项技术练习及辅助练习等。教练对准备活动的态度也很重要，要引起重视做准备活动，同时要掌握好准备活动的时间和强度，并且要至始至终对学生进行监督，要认真细致、一丝不苟、有条不紊地严格做好，哪怕是极小的细节。另外也要全面提高身体素质和状态，让身体机能得到最好的发挥，提高肌肉群的力量和韧性从而增强生理机能能力，在比赛中减少不必要的肌肉疲劳，促使肌肉活动协调和增大关节活动的幅度。

只有将心理准备活动和生理准备活动合理科学地有机地结合起来，才能在游泳教学中达到事半功倍的效果。有些教练往往只重视生理准备活动却忽视了心理准备活动的辅导，并没有认识到心理准备活动和生理准备活动是同样重要的，假如二者任何一种准备活动没有做或者准备不足，都将会影响游泳时水平发挥及在比赛中创造优异的成绩，因此，可以说要做好准备活动是极其重要的。

二、准备活动在游泳教学中的作用及运用

准备活动完成的是否到位将直接影响整个游泳教学训练。如果是参加游泳比赛的运动员，准备活动完成的质量好坏，对运动员本身是否能在比赛时充分发挥实力及取得好的比赛成绩是息息相关的。如果一个没有通过准备活动直接就进行激烈的体育运动时，他是从一个相当安静的状态直接进行到运动状态，就会感觉到不适应，无论是身体的力量，还是游泳的速度及动作的协调性都不能得到充分的发挥，其游泳成绩肯定也无法发挥平时正常水平了。这种状态要持续一段时间后才能够逐渐的消退，在游泳前除了心理的准备活动外，肢体准备活动的作用主要是人为的通过肌肉的活动，对身体机能活动的惰性进行克服，让其在较短的时间内进入工作状态，发挥更大的工作效率，通过进行准备活动训练，来充分调动身体系统和身体器官的代谢水平，提高肢体运动器官的兴奋性，调动肢体运动储备能力，提升工作肌肉温度并减少肌纤维的薪滞性，避免运动时造成损伤，发挥最佳的运动能力。

在游泳教学中的准备活动训练时，一般来说45分钟左右的水上准备活动应以长带短，由慢游开始。其准备活动总的游泳距离是：儿童组一般是四百至八百米左右、少年组一千至二千米左右，期间应做些像打腿和划臂的类似动作。一般各做二百至四百米。由慢游―中慢―中速―快速几个阶段渐近练习，其间可以进行训练姿势的技术游，从而进行快速冲刺练习。加之一些包括出发和转身的练习，在准备活动的最后需做二百米左右的放松游。一些在训练和比赛时经常表现很紧张或者特别兴奋的少儿游泳运动员，适当的多加一点安静的练习，比如可以增加陆上练习的部分和水中慢游训练的时间，使其调节身体机能，也有利于稳定情绪，会平静很多；对于一些在训练和比赛时不兴奋或者情绪比较低落的少儿游泳运动员，除了调节其心理状态外，还应采用一些积极快节奏及刺激性大强度的练习，增加速度练习与短距离游。加大水上练习的分量，刺激情绪的释放，摆脱惰性，让大脑皮层激发兴奋性；对一些在训练和比赛前身体经常感到疲劳的游泳运动员来说，则在水上的准备活动强度要加大些。原因是疲劳感会使中枢神经系统兴奋性降低，增加他的惰性，对其准备活动强度的增大，可以刺激中枢神经系统摆脱抑制形态，提高兴奋度。

另外，对于一些比较消极的少儿训练时，除进行一般性和专门性的准备活动以外，还可以增加趣味游泳游戏来转移注意力，有利于对他们过度低落消极或者紧张的情绪进行调节，也让训练也增加了趣味性调。在准备活动结束时，要休息片刻，调整呼吸，如果是进行比赛前的等待，可以做一些轻微的体操活动以便保持情绪兴奋。另外还要注意保暖，水上准备活动之后穿干的衣服、鞋袜，不但防止感冒也可以保持身上的热度，对参加接下来的训练和比赛都会有良好的作用。

三、游泳教学准备活动中应注意的问题

1.由于少年儿童正值发育阶段，其呼吸中枢的兴奋性较高，神经传导偏快，机体兴奋会占据优势，大脑皮层中兴奋与抑制过程并不均衡，表现为注意力容易分散，大脑皮层神经细胞的工作耐力比较差，相对比成年人更容易产生疲劳。所以说，少儿游泳中准备活动的时候，比成人的持续时间要短一些，强度应弱些。

2.当天气较冷时，准备活动在持续时间和强度上应略有增加，主要用来提高神经的兴奋性，便于克服器官的惰性。而在天气较热时，准备活动可以适当缩短持续时间和减小强度，避免消耗过多体力。当水温比较低时，少儿在陆地上做准备活动练习时，需要穿较厚的运动衣裤，水上准备活动起水后，需要穿干的衣裤，让身体保持一定的温度，减少不必要的能量耗损。

3.倘若少儿组运动员上午刚参加过比赛，下午也有比赛，则准备活动可以适当减少些，调整下心理状态即可；在遇到时间短强度大较为剧烈的游泳项目时，准备活动的时间和强度也要相应的有所增加，这样才能适应比赛，可以把身体各器官机能充分动员。同时也是为了避免肌肉韧带拉长受伤的情况的发生。

4.对少儿游泳教学训练时，要科学合理地进行，比如说一般女生机体代谢过程会比男生慢，并且女生的脑激素的分泌过程相对也会迟缓一些，中枢系统产生兴奋较慢，所以，女生的准备活动强度可以小一些，持续时间可以长一点。

5.参加游泳比赛时，对少儿的心理准备活动训练应该放在生理准备活动之前由教练对其引导进行，这样才能更好地解除心理思想负担，是在比赛时更好发挥水平的前提，并能克服比赛中出现意外困难，为完成技术动作时的质量更好、有效性更强。

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