建立失眠防线

星期五办公室开总结会议，程雨不止一次地在大家发言的时候打呵欠，惹得经理连连投过来怀疑的目光。在结束会议前，经理竟然当着大家的面发出警告：大家的私生活我不想管，也管不着，但是，如果因为夜夜笙歌而影响到了具体的工作，就十分不恰当了。现在竞争如此白热化，也不是离了谁不行的时代，大家好自为之。

虽然没有指名道姓，程雨却很清楚经理的矛头明确地指向自己。例会过后，她不禁向我抱怨起来：天地良心，我的工作这么多，哪有时间和精力出去玩啊。可是最近不知道怎么回事，天天失眠。

我陪程雨去看医生，希望可以开几粒安眠药帮助她睡眠。

苏医生是这方面的专家，她没有给程雨开安眠药，而是细心地分析了程雨各方面的状况，建议程雨针对失眠的成因，先减压，再入睡，睡眠就会因此得到改善。

苏医生还依据不同的失眠个案总结出不同的类型及修补方案，以解决失眠人士的后顾之忧。现贡献出来。

一、压力型失眠

案例：程雨，女，２３岁，公司职员。

失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒。到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，第二天起床头脑昏昏沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度：中度（连续失眠１０天～３０天）

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。

修补方案：先减压，再入睡。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

１．香熏法：在卧室点一盏香熏灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

２．催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

３．冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次３０分钟。

二、不良嗜好型失眠

案例：吴子茵，女，２２岁，文化公司职员。

失眠表现：入睡困难，多噩梦，醒后神志懵懂不清。

失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶和咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达１２小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。

失眠程度：轻度（失眠１～３天）

修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

１．尽量避免与三大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午两点以后。

２．晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

三、焦虑型失眠

案例：于丽，女，２６岁，私企老板。

失眠表现：焦躁，恐慌，夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

失眠程度：重度（失眠３个月以上）

修补方案：

１．暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

２．运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢，调节情绪。

３．安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

四、抑郁型失眠

案例：陈佳音，女，２８岁，技术人员（不常与人交往的职业女性）。

失眠表现：表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，凌晨２～３点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

失眠原因：内向的性格使得这部分人日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠程度：重度（失眠３个月以上）

修补方案：加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。

需要补充说明的是，属于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息、身体、工作情况制订一个全面的解决方案。