篮球比赛中如何提高投篮命中率

摘要：投篮命中率是一支球队获得胜利的生命线，是获得胜利的关键。如何提高运动员的投篮命中率成为当今各国的一个重要课题。本文主要采用文献资料、调查访问、现场观测、逻辑分析法等综合研究方法，根据我国篮球的发展等，和一些大赛中的表现，在攻防技战术方面进行详细的统计，运用对比法、逻辑分析法等方法，对当今世界篮球强队进攻和防守技、战术多项常规指标进行对比、分析，发现中国篮球存在的问题和不足。加强规范化投篮动作的练习，提高身体的训练程度，选择良好的投篮时机、果断出手，要有强烈的投篮欲望和自信心，加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

关键词：篮球比赛；身体训练程度；投篮时机；果断；心理因素；自信心

1.前言

随着世界篮球运动的高速发展，现代篮球比赛，功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。随着运动员身高、力量、弹跳等身体素质及防守技术、战术地不断发展与提高，如何掌握和运用投篮技术，不断提高命中率具有十分重要的意义，为此，就影响投篮命中率的因素，谈谈我的看法。

2.研究对象与方法

2.1研究对象：运动员在比赛中的投篮命中率。

2.2研究方法：

2.2.1文献资料法

2.2.2录像分析法

3.结果与分析

3.1从投篮技巧分析

3.1.1从投篮动作进行分析

投篮从稳定的准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕翻转，手指拨球，全身综合协调将球投出。其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力，判断能力和起跳速率是重要几点[1]。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。眼睛应注视篮圈的后沿部分，瞄准点是为了精确目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。

3.1.2.身体素质因素

身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具有充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高[2]。提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。在比赛中，我们常常可以看到乔丹、科比、麦迪、吉诺比利等一流球星在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明运动员的身体协调性好，身体对抗性强，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。素质训练要常年坚持，贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础，确保各项技术的衔接运用，是提高投篮命中率的基本保障。

一般中、远距离投篮，对于力量素质要求非常重要。因为在投篮时脚跳跃蹬地的力量，传递到手臂手指的力量；变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发挥也离不开力量素质，所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。我国优秀的篮球运动员刘玉栋、胡卫东、孙军、李楠、朱芳雨等，每个人都通过刻苦的练习找到了适合自己的出手的角度和方式，成为我国国家队中优秀的投手，并在职业生涯中保持了较高的命中率。

3.2影响命中率的主要心理因素

3.2.1自信心对投篮的影响

自信心是发挥运动能力的条件之一，信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，容易错失投篮的良机，即使出手投篮也因心有顾虑而使动作变形，大大降低命中率尤其是在一二投失误时，这种心理就越强烈甚至对自己完全丧失信心。

3.2.2意志品质对投篮的影响

篮球运动发展到今天，已不单纯是运动员身体素质和技战术水平的竞争，而在很大程度上现了运动员心理能力的较量，它不仅需要运动员具备良好的技术水平和战术素养，还需具备坚强的意志品质和顽强的拼博精神。当比赛接近尾声或两队进入相持阶段时，这对于队员来说是一个心理极限的考验，也是对双方意志的考验，看谁能顺利度过这“黑色三分钟”。如果此时运动员不能摆脱精神压力，树立必胜信心，就无法充分正确运用投篮技术，从而影响投篮的命中率。

3.2.4运动员的心理承受力对投篮的影响

在一场激烈的比赛中，难免会出现观众喧哗、比分的领先与落后、裁判的错判、漏判现象以及本队队员发挥的好坏等情况，这对场上的队员都会产生一定的影响。如果一个身经百战、受过专门训练，而心理承受力强的运动员，就能正确对待这些变化，排除赛场内外的一切干扰，始终都能集中注意，忙而不乱。国家队老将刘玉栋，他就能在两队相持的关键时刻敢于出手，来打破僵局，而且往往一投即中以此振奋全队的士气。相反，一个缺乏心理训练，心理承受力差的运动员，遇到这种情况，就会扰，不能集中精力投篮，从而导致投篮命中率下降[3]

3.3具体训练方法

3.3.1加强规范化投篮动作的练习

投篮练习方法，要让自己有个投篮的个人模式，也称为自己习惯。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

3.3.1.1结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

3.3.1.2在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

3.3.2提高身体的训练程度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

4.结论

4.1投篮技巧包括投篮动作，球的旋转方面，抛物线及入篮角，投篮时空因素和身体素质这几个方面，只有同时具备标准的稳定的投篮动作，较好的投篮旋转，适中的抛物线，适当的投篮时机和出色的身体素质。才能算掌握了出色的投篮技术。

4.2心理因素对投篮命中率的影响包括情绪对投篮的影响，自信心对投篮的影响，意志品质对投篮的影响，运动员的心理承受力对投篮的影响，运动员的参赛动机和比分不同时，运动员心理状态的调控。

参考文献

[1]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.1999（3）

[2]张稚云等.大学体育理论教程[M].北京：高等教育出版社.2001（4）

[3]张风霞，王岗.体育活动的目的、意义与特点[J].山西师大体育学报2002（1）11