青少年排球运动员要重视力量素质训练

我国的排球运动多年来受到广大群众的喜爱，其重要的原因是中国女排是三大球中唯一得到过世界冠军的球队，从而促进了排球运动在中国的开展和提高。但是目前我国男子排球运动的整体水平距离世界先进水平还有很大的差距，甚至在亚洲还与日本、韩国互有胜负，使广大的排球爱好者感到失望。．造成这种情况的原因是多方面的，其中很重要的原因之一是中国运动员的身体素质水平有较大的差距，特别是力量素质明显低于欧美运动员。因此必须从培养青少年运动员开始做起，大力加强身体素质训练，这是提高我国排球水平的基本措施。

1．力量素质对排球运动水平的重要作用

在排球运动中，各个位置的运动员分工明确，其运动技术有很强的特异性。如二传手的传球技术应该达到炉火纯青的地步，对于各种来球都能调整到合理的扣球位置；主攻手能够完成高难度的扣球，要求力量大、线路活、落点刁；副攻手能够打出各种战术配合，攻破对方的防守体系；后排防守队员一传准确、接扣球率高。此外，轮换到前排的队员都，能进行有效的拦网，轮换到发球的队员能够完成有威胁的发球。这些特别的技术要求对运动员的力量素质也提出了特别的要求，如主攻、副攻队员都要有很好的弹跳力，才能完成起跳扣球的任务；这些队员还要有很强的腰腹力量和臂力，扣球才能有力量、有速度；拦网也需要运动员有良好的弹跳力，还需要有连续跳跃的能力，因此包括二传在内的所有队员都要具备拦网所必需的弹跳力和弹跳耐力；二传和后排防守队员还要具备很高的灵活性、协调性，才能完成自己的任务。

2．力量素质和其相关素质的训练

2．1绝对力量训练

绝对力量叉称最大力量，是构成弹跳力的基础，必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行。进行腿部绝对力量练习可以采用全蹲、半蹲、壶铃跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起、元宝起、肋木练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、挝力器、哑铃等多种练习。

2．2速度力量训练

速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，匾此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量或最大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1―3次最大承受力量练习，连续4-6组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑(5-10米)、或快速摆臂摆腿等练习。练习的手段和上述的相同。

2．3协调性训练

提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高，问题可能就是协调性不好，因此起跳动作不协调，就不能充分发挥自己的力量素质。教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、篮球的三步上篮、篮球的双手运球、足球的两脚运球等一些青少年喜爱的活动，另外力量练习中进行高翻、抓举、挺举等都是发展全身力量和协调性的非常好的练习方法。

2．4耐力素质训练

排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前后表现判若两队，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此从小加强我国青少年排球运动员的耐力素质训练很有必要。

青少年排球运动员的耐力训练可以从两个方面着手，一是一般耐力训练，可以采用长跑、越野跑等有氧能力的练习，提高运动员的身体全面耐力水平；二是专项耐力训练，主要是力量耐力训练，可以在进行绝对力量和速度力量练习的基础上进行大量的跳跃练习，以增加运动员的弹跳耐力，同时也要加强腰腹肌和上肢的耐力练习。在基础训练和专项力量训练的基础上，教练员应该安排一些时间较长的大强度训练课，这样在训练中加强耐力素质练习。