体能训练在垒球项目中的作用

体能是竞技能力的重要组成部分，是掌握技术、实施战术、提高能力、取得成绩的重要基础，也是制约运动项目技战术提高的关键。体能训练方法与手段的运用是否科学合理直接影响练习效果。

一、垒球项目特点与体能的关系

垒球是一项对身体功能和运动素质有较全面要求的运动。垒球是集智慧、速度、力量、灵敏、意志品质等综合体现的同场竞技项目。垒球比赛即需要瞬间的爆发能力，也需要体能的持久力。它要求运动员必须具备良好的有氧代谢能力和无氧代谢能力。有了良好的有氧能力，才能保证比赛90分钟以上充沛的体能；有了良好的无氧能力，才能保证投手、击球员、跑垒员、以及防守队员在瞬问做出快速有效的判断。所以垒球项目中有氧代谢能力是基础，无氧代谢能力是关键。垒球比赛突出表现出来的速度主要以起动速度、反映速度、奔跑速度、动作速度这些都是体能中速度素质的直接表现，因此速度是关键。除此以外，力量也是垒球运动员必须具备的身体素质；包括绝对力量、爆发力量，它表现在比赛中的肌肉工作能力和持续力方面，同时也是体现一名优秀运动员体能训练中的绝对力量和相对力量的平衡掌握情况。垒球运动员中的速度与力量就是指在比赛瞬间变化内发挥肌肉最大力量的能力，它也是专项技术执行动能所具备的能力与肌肉收缩度和收缩力量有关。

垒球项目在比赛中，既是比力量又是比速度。力量是技术的基础和基本内核。力量的储备是实现技术提高的关键和比赛胜利的决定性因素之一。因此力量尤其是结合需要的爆发力量是专项动作速度的基础，所以我们在体能训练中，对快速投掷、抓举、拉伸、旋转、跑动、移动、折返、弹跳等多种方式的爆发力量和速度训练采取有效的方法来控制。

垒球项目对灵敏技巧也有极高的要求，它需要身体在多种难度动作中维持平衡来保证高质量完成动态中的各种技术动作，它包括投手的协调发力和投球后失去重心的快速防守能力，击球员的击打能力和跑垒过程中的扑滑垒应变能力．以及防守队员高难度扑球后的中心控制。以上技术都需要增加运动员各关节的活动幅度，这就需要很好的柔韧、协调、灵活性来保障。良好的柔韧性能使运动员有较高的灵活性，各关节活动的幅度增大，动作敏锐，不会出现僵硬、拘谨，避免损伤。为保证掌握高难度技术打下牢固的素质基础。

二、体能训练安排的原则

根据垒球项目的特点与运动员的身体形态、年龄、悟性、不同技术要求、不同水平、心理素质、意志品质、心肺功能、代谢功能、神精系统功能。春、夏训季节的要求和比赛期间的要求以及伤病队员的具体情况合理制定体能遵循的原则为：

1．循序渐进，即体能训练的结构从易到难，训练数量从少渐多，训练强度从小到大，训练时间从短到长，体现在年度训练的每个周期中。

2训练负荷逐步增加，根据不同的个人需求和水平，逐步增加训练负荷。

3．注重身体训练与个人特点的统一，最大限度地挖掘人体运动的潜力。

4．体能训练坚持原动肌力量与对抗肌力量平衡的原则，以便增强各关节的稳定性和肌肉的协调用力，预防损伤。

5．体能训练与专项训练结合一致性原则，主要体现逐步增加训练负荷；训练负荷代谢供给与专项比赛代谢供给；训练负荷节奏；整体控制比例；训练和恢复的5个一致性。

6．全面性原则，就是体能训练安排必须注重全身各主要肌群的均衡发展。

7．运动训练中对体能训练进行科学的整体控制，是运动员创造优异成绩的决定因素之一。

三、结论

垒球项目体能要求较高，在训练比赛中判断、反应、启动、移动、动作和方向变化、击球、传球的远度、扑滑垒的冲撞能力，都充分显示出运动员必须具备良好的体能储备。垒球项目在提高综合能力的基础上，应重点突出速度练习，因为速度的变化在很大程度上直接影响到比赛的胜负和观众欣赏的精彩程度。

速度素质取决于运动中枢神经系统的机能水平和机体组织的特点，优秀运动员体内A11P―cP系统，肌糖元能量供应充分，说明常年坚持科学系统的训练，建立了良好的速度动力定型。使她们在比赛中较好的消除“速度障碍”保持比赛中瞬间变化的爆发速度。当然，力量素质的重要性也必须重视；因为它是所有素质的基础，有力量才有速度，才有灵活，才能在垒球专项技术的击、跑、滑、传、接、投应用中显示出体能的超强优势。