青少年在短跑训练中应注意的几个问题

一、技术训练

1、运动员都有一种与生俱来自然跑的技术，这种技术是和它本身的身体结构相符合的，这种自然技术在后天训练过程中，改进有很大的难度，只要基本符合短跑技术用力顺序，应当顺其自然发展。

2、有些运动员短跑技术较差，需要后天教练员给予指导，不断地改进，迅速提高，使之最后符合比赛时的专项技术要求。

3、改进短跑技术需要时间，而且随身体素质水平不断的提高，才能达到规范的短跑技术要求。

二、柔韧性训练

1、经常进行高质量的柔韧性训练的运动员，其肌肉状况和弹性是非常良好的，在快速伸展和收缩过程中，将有更大的张力和动力。

2、良好的柔韧性训练功底，将更能使肌肉承受高强度的连续刺激，能够完成比赛中多赛次跑的强度要求，使之在最后的决赛中取得更优异的成绩。

三、力量训练

1、短跑运动员的力量训练，特别要求必须按照力量训练原则，按不同年龄、不同性别、不同时期、不同任务而实施训练。

2、冬季准备期训练：要注意多次数、中等重量，特别注重爆发力等形式的快速力量，每周训练注意最大力量和快速力量的比例搭配。

3、比赛期力量训练：训练负荷量减少，强度增加，特别注意大力量训练后能量转换。如：进行跨步跳、向上跳、单足跳、快速高抬腿、高频率加速跑等。

4、力量训练应当是全面性的、综合性的。不能盲目发展下肢，忽视上肢；不能只重视前群肌的发展，而忽视后群肌的薄弱环节。要特别重视腰部的力量水平发展，因为它是上下肢运动的纽带。

四、速度训练

速度训练涉及到步长和步频的关系，在训练中，强调步频是天生的，是很难改变的；而步长可以通过后天的训练得到提高。我们在训练中也创造了多种多样的提高步频的训练方法，也取得了不错的效果。

1、强迫式训练法。设定一段距离，摆上小于正常步长(小于步长25％)海绵格或其它标志物，迫使运动员以小于步长的最大速度通过这段距离跑。目的是提高肌肉收缩能力，激发大脑神经传导的支配能力，运动员通过训练步频能力会有新的改观和提高。

2、皮条快速收缩练习。在训练中，通过用皮条远端固定，进行计时、计数的高抬腿、下压腿、后收腿的练习，要求快速的极限性的运动。目的是提高神经快速传到和肌肉快速收缩的能力。

3、快速后蹬跑。在训练中选择30米、60米等特定距离，进行快速启起动的计时、计步的后蹬跑，要求运动员在高速的情况下，双腿快速交换，达到极限收缩运动形式。

4、40秒快速前倾高抬腿跑。结合短跑的特点，听口令快速爆发起动，使步频指数达到100次以上，完成后脉搏必须达到180次／分。

5、快速脚踝跳。短跑运动员在运动中，最大的支撑点在脚踝。提高步频指数的重点也是提高脚踝力量。在训练中选择高40公分的台阶，进行计时、计步的上下循环跳的练习。

6、快速深蹲跳。在训练中，根据不同水平的运动员，可以选择徒手或5公斤的壶铃，在两个高40公分的台阶中，进行10---15次快速的蹲跳，加强髋关节、膝关节、踝关节以及臀大肌、股四头肌的力量水平。

五、准备活动

我们现在的准备活动依然是老的模式，慢跑、做操、拉肌肉、跑的专门性练习。这种老的准备活动方式，已远远不能适应现代的比赛要求。现在国际上流行新的准备活动方法，那就是高质量的慢跑、柔韧性练习和赛前加速跑练习。这种准备活动的内容强度之大、质量之高是难以想象的。目的是使呼吸系统和运动系统充分地运转起来，更适应比赛高强度要求。提高准备活动的质量是提高整体训练的重要部分，也是在比赛中发挥最佳水平的重要环节。从准备活动一开始，就进入良好的状态，所以我们从现在起就必须严格的掌握和要求运动员的准备活动。

六、运动营养和恢复问题

目前业余训练现有的训练条件有限，只是简单的物理恢复和放松，距真正的科学化运动营养和恢复还有很大的距离。作为专业队来讲，在许多方面要比业余训练好一些。

1、运动营养和恢复有科研人员指导和检测；

2、运动营养和恢复有明确的针对性和目的性；

3、运动营养和恢复的药品是绝对安全性的；

4、对运动员的身体健康及技能恢复有良好的促进作用。

目前，专业队普遍使用安全性较好又能提高运动员肌肉增长水平和血睾水平的营养品。

运动营养恢复必须讲究时间、条件、任务，什么样的条件准备什么样的营养品。根据比赛任务，按时间表来服用这些营养药品。

服用运动营养药品，必须是安全的、健康的，必须因人而宜，按体重、分项目而定，切不可盲目使用。业余训练缺少资金，只有进行一般性的运动营养恢复，及时给学生补充维生素C、B1、B6、B12、21金维他、施而康、果珍饮品、蛋白粉等。