人体健康状态及要素探究

世界卫生组织（WHO）对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的健康以及社会的幸福和完美状态。

一、亚健康状态

亚健康是介于健康与疾病之间的一种中间状态，是一个动态过程。在多数情况下，健康、亚健康、疾病是一个不间断的连续过程（健康亚健康疾病），亚健康居中，其上游的部分过程与健康重叠，下游的部分过程又与疾病相重叠，重叠部分可能与健康或疾病状态难以区分。发现和控制亚健康状态，防止亚健康演变成疾病或逆转恢复健康，是预防医学诊疗服务的重要内容。

亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。亚健康状态又称第三状态。其症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验；是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映程度的状态。

从2002年“中国国际亚健康学术成果研讨会”上获悉：我国目前有70%的成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康状态。白领阶层是亚健康的主要人群，而企业管理者有85%以上处于亚健康状态。

亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上的具体表现为：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、敏感多疑、失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低、烦躁、焦虑、抑郁等。生理上的表现为：疲劳、乏力、耳鸣、活动时气短、出汗、腰酸腿疼、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车等。

现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力体力透支；人的自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；现代身心疾病；人体生物周期中的低潮期；膳食结构不合理、嗜烟、酗酒等。其中饮食不合理是最常见的原因，如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致亚健康状态。

二、人体健康要素

（一）健康的危险因素

健康危险因素是指机体内外存在的使疾病发生和死亡概率增加的诱发因素，包括个人特征、环境因素、生理参数、症状或亚临床疾病状态等。个人特征包括不良的行为（如吸烟、酗酒、运动不足、膳食不平衡、吸毒、迷信、破坏生物节律等）、疾病家史、职业等；环境因素包括暴露于不良的生活环境和生产环境因素等；生理参数包括有关实验室检查结果（如血脂紊乱）、体型测量（如超重）和其他资料（如心电图异常）等。

（二）保证人体健康的要素

保证人体健康，要从身体、心理、社会三个方面着手，主要包括下面几个要素：

1. 合理的选择食物

均衡饮食是健康的基础，不同的食物提供不同的营养，以供应营养给身体各部分，配合各个组织的不同需要。要达到均衡饮食，我们每天需要进食肉类、五谷类、乳蛋类、蔬果类等食物。

为了使身体健康，应养成良好的饮食习惯：饮食需要定时并适量，要均衡，不可偏吃、挑食、暴饮暴食，避免进食刺激性的食物（如咖啡、浓茶、辛辣的食物），避免进食太咸、太甜和腌制食物，外出进食时，小心选择食物（避免高脂肪、高胆固醇、高盐分、高糖分的食物），尽量避免食品污染物（如防腐剂、亚硝酸钠、黄曲霉素），注意食物的卫生。

2. 适当的运动

要有健康的身体，适当的运动是不可缺少的（欠缺运动或运动过量都无益处）。运动的好处是消耗热量，保持体形；增强心肺功能，提升抵抗力；松弛神经，消除精神压力；增添生活情趣，身心平衡。健康人群的体力活动推荐水平和内容应以自愿、循序渐进、量力而行和避免意外伤害为原则。

健身运动的推荐强度、时间和频度见下表：

健身运动的推荐强度、时间和频度

有益健康 促进健康 增强身体素质 体育训练

强度

时间

频度 轻到中等强度

10min或更长

一天几次

每天 中等强度

30min或更长

每天 中到大强度活动

20min或更长

一周三次 极大强度

持续时间和频度根据个人身体素质状况而定

健身运动的形式和内容应以有氧运动为主，如步行、跑步、自行车、游泳、舞蹈、太极拳等。同时提倡每周进行2~3次有助于保持肌肉力量和体积的锻炼，如哑铃、各种器械、上楼等。对于老年人还应强调各种关节灵活性和动作协调性的练习，如伸展练习、舞蹈、太极拳、各种家务劳动。

3.充足的休息与睡眠

休息可以消除精神及身体上的疲劳，调节各种生理机能。休息的形式有以下几种：

（1）身体的休息停止一切活动，让身体各部分的肌肉得到放松和休息的机会。最好的休息方法是睡眠。

（2）感官的休息闭目养神，停止说话，让感官得到休息。

（3）情感上的休息放下心理上的压力和担忧，用轻松的心情去面对困扰，避免情绪常处于紧张状态。

4.戒除不良的习惯

（1）不要吸烟吸烟有损健康，烟雾中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等，吸烟可导致肺癌、冠心病、支气管炎等疾病的发生。

（2）不要酗酒酒精能使人的判断力、运动协调以及语言功能出现障碍，情绪的控制力也下降。慢性饮酒和酗酒对健康的危害有：①直接和间接损害肝脏，引起脂肪肝、肝硬化；②是高血压独立危险因素，直接损伤动脉血管，加重心脏负担造成心脏损害。对高血压患者极易导致脑卒中;③通过直接毒害中枢神经系统和破坏脑血管系统的组织结构，协同造成脑萎缩和早发性老年性痴呆。

（3）不要依赖药物滥用药物，有碍健康，我们应戒除依赖药物，避免使用不必要的药物，例如，兴奋剂如咖啡因、可卡因等，镇抑剂如安眠药、安眠酮等。

（4）远离为了你的健康、全家幸福和社会安定，我们一定要拒绝。千万不要吸食鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、等。吸毒不仅损害、摧残自己的身体，容易传播爱滋病，也严重危害社会。

5.定期检查身体

为了预防疾病，保障身体健康，提高生活质量，每个人都应定期到医院做身体检查，发现问题及时治疗解决。不管是在幼儿期、青年期、成年及老年期都应对身体、智能、体能、牙齿、心、肝、肺等组织做定期检查，不同年龄阶段、不同个体检查项目要有所侧重。

6.宜人的环境

在美好的环境中生活，心情会更愉快，身体也会强健些。美好的环境包括清新的空气、绿色的植被、清洁的环境。

7.维持良好的心态及人际关系

人都需要别人的爱与关怀。要有健康的人生，我们需要四大支柱的支持：家庭的和睦，朋友的关心帮助，学业、工作科学的合理的安排，个人广泛的兴趣与爱好。

只要我们多关心点自己的身心状况，加上良好的饮食习惯、妥善地分配时间（好好地工作、休息和娱乐）、适当的运动、充足的休息、愉快的心境、维持良好的人际关系、保持一个良好的环境、并注重个人的安全，我们一定能做个健康快乐的人。

参考文献：

[1]亚健康的表现.www.省略.

[2] 陈文峰.亚健康状态的研究近况.中国中医药现代远程教育.2010.17.