“情绪中暑”不可小觑

天越来越热。几天前，老张约了两个朋友到大排档吃饭，他一个人先到，占了离空调近的一张桌子。这时候来了5个陌生人，在他占的桌子坐下，随后老张的两个朋友陆续到了，可对方却没有要挪位的意思。他很生气，就要求对方走开，双方吵了起来。他像一头发怒的狮子，再也控制不住情绪,由口角到动手，结果双方挂彩了。这些天，老张一直在懊悔：“为什么我会为这点小事大动肝火？”他担心自己是不是有心理问题，于是向医生求助。医生详细了解情况后认为，老张的性格是容易冲动型的，但他应该不存在心理问题，而像是因为天气热引起的“情绪中暑”。

夏天是炎热的季节，也是个让人烦躁的时节。近日因高温中暑而进医院的患者迅速增加，与此同时，许多人亦出现心烦、躁动、易怒等“无名火”现象，而由于心烦气燥而引发争吵、斗殴等过激行为也增多不少，这一切都与“情绪中暑”有关，医学上称之为夏季情感障碍综合征。

“情绪中暑”3表现

在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃，日照时间超过12小时，湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升，出现头晕、头胀、精神萎靡、胃口不好等症状的几率就会大大增多。那么，如何知道是否“情绪中暑”？可以从下面3种典型症状来判断——

情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

行为古怪，经常会固执地重复一些动作，如反复洗手、洗脸等。

不适应环境致“中暑”

人为什么会发生“情绪中暑”呢？

首先，人的情绪与气候有密切关系，外界温度高，能促使心 率加快，对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。

其次，与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。比如夏天很多人用饮料、水果、啤酒等替代正常的每日三餐，脱水和水、电解质失衡是比较常见的，这样容易造成人体大脑中枢神经情绪的自动调节失衡，而位于下丘脑的情感中枢和应激中枢也会在一定范围内失调。

归根结底一句话，出现“情绪中暑”，是因为人体对环境不适应。

情绪“避暑”有3招

不要小看“情绪中暑”，它对人的身心健康十分有害，特别是对一些上了年纪的人，如果爱发脾气，很可能会引发心肌缺血、心律失常或血压升高；对于本身就有某些疾病的患者，一旦受到不良刺激，常会使病情加重。夏日高温季节，情绪“避暑”不妨试试以下3招：

重视饮食起居。大热天时，应尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。多饮水，以改善血液循环。注意饮食合理搭配。

避免在最炎热的时候外出，同时也不要在空调房内待得过久。居室注意通风，特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗。

注意心理调适。炎炎夏日更宜“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。学会一些幽默和放松的方式，来保持一种良好的情绪。