夏季应谨防“情绪中暑”

你听说过“情绪中暑”吗？医学心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，当气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就会明显增强，人的情绪、心境和行为就会出现异常，表现为心情烦躁、易动怒、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、记忆力下降等，这就是心理学家常说的“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍综合征”。

造成“情绪中暑”的内因，归根结蒂，还是人体对环境的适应性差。

“情绪中暑”有六大可以自查的症状：①经常感到情绪烦躁，动辄发火；②经常感觉内心燥热，思维紊乱，不能静心思考问题，健忘；③莫名地心情低落，对什么都不感兴趣，这种状况多出现在下午，晚上更甚；④对同事和家人缺乏热情，经常和他们发生口角；⑤行为异常，在生活中固执地重复某一动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子；⑥早醒。

在这6种情况中，如果具备其中的3～4种情况，则说明你正处于情绪中暑阶段；如果你只具备其中的1～2种情况 ，或者根本不具备，你就不存在情绪中暑的问题。

防治“情绪中暑”，主要靠自我调节，尤其是心理调节。俗话说：“心静自然凉。”保持淡泊宁静的心境，对治疗“情绪中暑”至关重要。预防“情绪中暑”应从以下几个方面入手。

积极改善心理状态，主动参加文体活动。天越热，遇事时越要心平气和。在心烦意乱时可以听听节奏舒缓的轻音乐，并在这种音乐背景下重新疏理心事。也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，想象自己正处于冰山雪峰之上或寒冷刺骨的呼啸北风中，遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪的袭击，降低心理的热度。当遇到不顺心、不如意的事时，切忌暴跳如雷，最好能冷静下来、暂时回避。同时，业余时间多参加一些有益的文体活动，放松一下自己的心情。

调整起居时间，保证充足的睡眠。在炎热的夏季，要注意劳逸结合。遇到极端天气时要减少工作量或暂停工作，更不要做剧烈运动，以免使体能消耗过多。同时，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。有规律的生活习惯是使心情保持舒畅的法宝。一旦出现睡眠障碍，就要及时调节，必要时可在医生指导下服用少量安眠药。否则，时间长了，就容易引起情绪障碍，导致极端心理问题。

合理调整膳食结构，补足水分和维生素。应尽量少吃油腻食品，多吃一些清淡的食物，这样不仅能防暑，而且还能促进食欲。不要大量进食冰冻食品，以防寒凉伤害脾胃；少吃辛辣食物，多吃些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等，因为这些食物都具有解暑清热功能。夏季如果体内的水分和维生素不足，易造成便秘、口干、心情烦躁等，故应注意及时补充水分和维生素，多饮水，以调节体温，改善血液循环。

注意情绪转移，学会理智控制自我。苦闷、烦恼时不要再去想会引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这样可以帮自己把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。当怒起心头时，要迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减少自己的怒气，使情绪保持稳定。对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去对待，与他人相处时尽可能以善良、宽容服人。

适当调整生活环境，注意做好自我保健。在日常生活中，保持室内的清洁卫生，注意通风换气。外出时最好随身携带些清凉油、风油精及霍香正气水（丸）等备用。在工作和生活中遇有什么不愉快的事情时，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。当然，如果尽了力，却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，就应该到专业医疗机构进行心理咨询。

注重预防慢性病，保持健壮的体魄。有调查分析认为，有5类人更易“情绪中暑”，患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等慢性疾病的人，在炎热天气中旧病复发、情绪烦躁，是患“情绪中暑”的高危人群。因此，应重视对慢性病的预防与治疗，从康复治疗、营养学、体育锻炼等角度采取相应的预防措施，减少疾病的危害，降低或避免影响身心健康的危险因素。