跆拳道技战术训练六种有效方法

摘 要： 作者根据跆拳道技战术训练的规律和特点，提出了六种训练方法，即重复训练法、变换训练法、组合训练法、条件训练法、模拟训练法及对抗训练法。

关键词： 跆拳道 技战术 训练方法

跆拳道训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和方法。训练方法多种多样，根据跆拳道的规律和特点，我归纳总结出六种训练方法。在训练工作中，正确地运用这些方法，分析其特点和作用，并在训练中根据不同内容和要求选择运用，能更有效地提高训练质量。

1.重复训练法

重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的前提下，按照既定的要求，反复地进行练习，每次练习之间的时间间歇能使身体基本恢复的一种练习方法。

例如：要提高队员的躲闪防守能力，可以在一次训练课中，不止一次地进行有躲闪的防守技术的训练，也可以在若干次训练中都安排这种同样的训练。

重复训练法的优点是对某些技术、战术的训练相对集中，重复次数增多容易形成条件反射。缺点是安排多了，运动员容易感到枯燥。重复训练法应不断提高要求，否则会影响技术的提高。

2.变换训练法

变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习的运动负荷（时间、负重、重量、速度等）、动作组合，以及变换练习的环境、条件进行训练的方法。

例如：提高队员的躲闪防守能力，可以用各种进攻方式迫使对方躲闪防守，不许用其他防守技术；或是几个不同级别具有不同特点的运动员分别与之练习，规定防守者只能用躲闪防守。变换训练法的优点是用不同方法，解决同样问题，可以使队员不感到枯燥，提高积极性，获得良好效果。但应注意变换适当，既要符合队员水平，又要结合实战。

3.组合训练法

在激烈的跆拳对抗中，动作的变换与衔接是非常快的。因此，在训练中不仅应有单项技术，更应把各种技术有机地结合起来进行训练。这种两个和多个技术有机结合的训练形式叫组合训练法。

例如：出左横踢，接右横踢，再接双飞踢是进攻腿法的组合训练。躲闪防守之后接后踢腿，是防守反击组合训练。

组合训练常常带有强烈的战术意识，模拟比赛规律设计出来的各种组合训练，切合实际的要求，从而有更好的训练效果，是跆拳道中常见的训练方法。

4.条件训练法

为了提高技术、战术运用能力，在规定条件下，完成训练的要求和任务，称为条件训练法。跆拳道运动员身体素质、技术能力、战术能力、意志能力等的提高常常是通过规格、侧重面、难度、负荷、障碍、指标、环境、对抗等条件达到的。不论对技术、战术，还是对训练负荷提高要求，均可收到良好的效果。

例如：要提高腿法技术能力，第一步要求在速度、准确性、力量、变化等条件下，完成训练任务。第二步要求在有对手防守或防守反击等条件下完成任务。第三步要求在实战对抗条件下，完成训练任务。第四步要求在负重等器械条件下完成训练任务。第五步要求在有一定指标的运动量、强度、密度条件下完成训练任务。

5.模拟训练法

模拟训练法是指根据跆拳道实战的需要，创造相近似的环境、条件等诸因素的训练方法。其目的是使习练者在技术、素质、心理等各方面得到较多的锻炼，以适应真正的实战对抗练习。模拟训练方法很多，一般模拟对手、模拟环境等形式。

（1）模拟对手：跆拳道应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素之一。实战的对手，按战术观念和个性特征分为积极进攻者和消极进攻者（也叫进攻型和防守型）；按身体差异可分为高个、矮个，按技术特点可分为撤擅长用劈踢、双飞踢等。模拟对手一定要全面，并且要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。

例如：教练模拟进攻型的对手时，要“主攻抢打”、“先发制人”，让习练者采用相应的打法进行应变还击，形成借势打势、借力发力、避其锋芒、击中要害的实战能力。总之，教练在训练中要模拟不同特点的对手，以培养习练者对不同对象实战的能力。习练者要有不同的特点，运用这些队员与同一队员进行陪练或者实战，使习练者从训练中获得各种实战经验。

（2）模拟环境：任何实战经验，都是在特定的环境里，多次重复培养的结果。模拟各种环境，能使习练者获得各方面的经验，促进各种心理障碍的排除，使身心达到对抗实战的要求。

其一，每次训练课的后半部，可根据训练内容的需要，进行规定条件的假想性比赛；要求按规定进场、退场，并宣布比赛结果，观察习练者技术发挥的情况和情绪反应，及时总结分析，指出成功和不足之处。

其二，组织阶段性的比赛（或者表演、选拔赛等），要求组织观众、或者请专家到场指导，使比赛有一定的气氛，有意给习练者一定的压力，多次进行，可克服习练者怯场和身体不适等困难。

其三，改变条件、时间的训练和比赛，如在室内、室外、上午、下午、晚上等环境下进行训练。

其四，突然改变实战对手，让习练者在特殊情况下独立考虑应急措施。

其五，在训练对抗中，教练还可错判得分或者有意识的重点帮助某一队员，造成另一队员心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能力。

6.对抗训练法

对抗训练法是实战训中，能全面检查和提高练习者战术运用能力，获得临场比赛经验的有效方法之一。

（1）规定条件的对抗训练：就是根据各阶段训练任务的需要，限制对抗的条件，锻炼在特定的环境下的实战能力。其方法有限制进攻或防守动作的实战对抗；规定主动和被动的实战对抗；限制进攻次数的对抗；限制击打力量大小的实战对抗；限制击打部位的实战对抗等。由于规定条件的对抗训练的侧重面不同，在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附加一些新的规定，并逐渐增大难度，以达到预期的目的。例如：实战训练初期，习练者由于对技术实战的运动规律、技术特点还没有切身体会，一般会出现怕挨打、怕受伤、畏前畏尾的现象。对于这种情况，教练一方面要进行思想教育，一方面要采用规定条件的对抗训练进行引导，消除某些顾虑。若双方都敢于出招，为防止受伤，可规定以轻点为主，或者一次性进攻，不许连击。

规定条件的对抗训练，要在教练的指导和监督下进行，对违反规定条件的要经常提醒；属于技术运用上的缺点和问题，可以暂停，集体或个别进行讲解示范，给予纠正。每一次规定条件的对抗训练。都要进行讨论或者总结，肯定优点，提出问题，指出努力的方向。

（2）实战训练：就是不附加任何条件的实战训练。实战训练可配备不同类型的对手进行，每局安排一种类型的对手，以适应不同对手的打法。为了提高实战耐力，也可“座桩轮战”，训练习练者合理支配体力和灵活运用战术的能力。

跆拳道的实战训练，可根据跆拳道的竞赛规则进行，也可根据情况，附加一些新的要求。每次实战对抗都要安排裁判和场外指导。在完全按照“规则”实战时，要强调遵守和合理地利用“规则”，服从裁判裁决，听从指挥和教练的指导，注意战斗作风、品德的培养。在全面提高攻防格斗实战能力的同时，也培养刻苦耐劳、勇敢、顽强、谦虚谨慎等优秀品质。

参考文献：

[1]郭琼.跆拳道运动员的技能训练[J].贵州体育科技，2007（04）.

[2]江百龙.徒手技击术[M].湖南科学技术出版社，1990.7.