浅谈运动表象在射击训练中的应用

表象训练是指系统的、重复的想象技术动作全过程，而不必实际做某个动作，这样经过多次重复的内心动作图象，就会由静的定型变为动的定型，这种联系进行的越细致，对动作表象也就越清楚、越协调灵活，不受外界影响的运用自如，它是一种特殊的、专门的心理训练方法。

一、表象训练

在表象训练准备和集中注意力训练达到一定水平的时候，就应转入到细致的表象训练这方面来了，也就是运动员正确的技术动作概念形成后，而且在训练过程中能够把注意力集中在训练中来，并在训练中养成能够思考问题和想办法解决问题时，进行表象训练效果会更明显一些。

这个阶段的训练对运动员来讲是一个转折，这一时期运动员已掌握了基本技能，要想巩固和发展它，确实比开始训练困难多了，他要付出比原来更艰苦的努力才能使技能进一步提高(包括脑力和体力)，光靠大运动量和苦练，进步是不会明显的。在射击训练的这一时期，必须抓住运动员在连续打十环的时候，要牢记打十环的景况和规律，在苦练基本功的同时，要求运动员努力想象这个技术动作的全过程，并按打十环的规律完成好整个技术动作，以便不断地加深内心正确的技术动作图象。在实际训练中通过实弹体会，不断地检验和完善，尽量把实际操作和正确的技术动作表象之间的差距缩小，达到实战的需要。为了巩固和完善训练成果，每天训练完后，利用业余时间，要求运动员通过在脑子里过电影的形式，把全天的训练过程回忆一遍，把打好的概念通过回忆使印象加深，并写成文字东西，这样不断总结完善，久而久之正确技术动作图象就在头脑中得到巩固和加强。在今后的训练比赛中，它就可以发挥出表象的作用，帮助运动员正常地发挥出自己的技术水平。

为了保证每次训练课收到较好效果，每天训练课前，利用正确的技术动作表象，在运动员把心情平静下来后，对自己将要进行的项目，通过表象的形式，把正确的技术动作表象想两遍后再往下进行，也会收到较好的效果。

在考核与比赛中，表象训练还可以帮助运动员进行心理调节。这主要是由于运动员在平时训练时，技术动作表象在头脑中占了相当地位，并可随时重现，指导运动员按正确的技术动作完成好每一发子弹的发射任务。如果运动员表象训练进行得好，运动员的精力就能较好地集中在完成技术动作上，使他没有充分时间考虑环数与名次之分了，这对运动员控制自己心情稳定，把注意力集中在完成技术动作上来，发挥自己最佳竞技水平是很有帮助的。

二、模拟表象训练

模拟表象训练，就是在训练中模仿实际比赛，在表象中结合实际战例或在教练员指导下，想象出赛场上的激烈竞争情景，为战胜对手自己所运用的各种战术变化及化险为夷的景况，同时要想象出自己对各种条件下的比赛所作出的反映模式。

在平常训练时，我有意安排一些模拟练习，使运动员适应在任何环境条件下的训练和比赛。如(1)请领导和其他人在运动员的后面看打完整练习，并加评论；(2)在射击运动员最厌烦的靶位、风天、雨天等坏天气里进行完整练习的训练；(3)在运动员完整练习打得顺利时，让他变换到不愿去的射击靶位进行射击；(4)在运动员打得不顺利时，让他讲出下面应如何处理的方法，然后再进行射击等等。通过以上的训练手段，主要是帮助运动员建立如何在各种条件环境中完成好每一发子弹的发射印象，以防在实际比赛中一旦出现这些问题时，保证运动员能及时在头脑中通过正确表象反映出相应的方法和措施，来解决相应的问题，进一步提高运动员的自控能力，致使运动员不管在任何条件、环境中进行比赛都能正常发挥竞技水平。

三、表象训练的效果

根据自己多年训练的运动员对比分析显示，大体分为三种情况。一种是训练比赛成绩比较稳定且成绩优胜的运动员；另一种是平时训练水平高，但比赛中发挥不出来；再一种是训练比赛成绩不稳定，比赛成绩起伏较大的运动员。三种情况的运动员训练同时在一条起跑线上，训练条件、训练时间、训练目标都是同等的。前者对技术动作本体感受较深，正确的技术表象较清晰，不管在平时训练或比赛中，都能按自己的技术动作表象完成每一发子弹的发射，在训练比赛中都能打出自己的正常水平，对自己的成功与失败都能有一个正确的认识，竞技水平稳步提高。后两者，训练比赛成绩起伏较大，对完成每一发子弹发射过程的技术概念不清晰，导致每一枪技术动作的完成不规范、不一致，出现问题时，不知从何处着手改变不良局面，思想容易产生混乱，直接影响着训练比赛成绩的提高。由于运动技术表象在这两类运动员头脑中没有定型，所以运动成绩的波动就会明显地体现出来。

实践表明：在射击运动训练的全过程中，抓好运动表象的训练，对运动员尽快掌握技术动作和比赛中正常发挥竞技运动水平，具有重要的作用，同时对运动员的训练、比赛水平的不断提高，将会产生积极的影响。