少年竞走运动员要注重基础训练

当今世界竞走水平越来越高，发展趋势越来越快，并向着速度化方向发展。特别是在比赛中，最后以高速冲刺而获胜，速度成为当代竞走获取优异成绩的基础。速度的提高是在掌握好基本技术的基础上提高的。而基本技术的掌握有赖于基础训练。即：竞走的基础训练是掌握好基本技术、提高速度的根本。

我们训练的少年运动员年龄在12－17岁之间，正处于基础训练阶段，他们大多数在基层业余体校训练1－3年。为进一步选拔和培养竞走后备人才，多年来，我们的指导思想是加强少年竞走运动员的基础训练，根据少年生理特点采取阶段性训练。

启蒙阶段训练：少年10－12岁的训练，首先是培养兴趣和发展速度（跑的速度）、灵敏和柔韧素质，其次是专项素质训练。因为这一时期，少年运动员正处于发育期，兴奋和抑制转换加快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性，最适宜发展速度。在重点发展步频的同时，在影响步幅因素上很下功夫，加强运动员的柔韧性、力量、后蹬等练习。专项素质训练时，以短为主，如800米快加2分钟放松的练习手段（变速走），要求用不同的节奏和不同的距离，节奏随距离的缩短而加快。这样能有效地提高运动员的一般耐力和专项耐力，又防止了“慢”动作的动力定型，更要注重“落地瞬间膝关节伸直和髋关节的前后转动”。

基本技术的形成阶段训练：少年在13－15岁时，身体发展已具有一定的素质，应转入基本技术训练。第一，要开发智力，强化基本功。第二，做示范形成视觉表象，传授理论知识，讲解规则要求，着重发展力量、速度、柔韧、灵敏及协调性。竞走技术是在普通走的基础上发展起来的，所以首先是基本技术训练，如普通走、直臂大步走、直膝走、足跟走、“8”字走等。更重要的是要抓好技术的辅助练习：如有助于改进技术提高步频、步幅、后蹬、摆小腿、落地以及整体协调性等练习。还有正交叉转髋、侧交叉转髋、原地脚尖对脚跟转髋、原地摆臂、勾脚尖走、小步走、提踵等练习。这样有利于运动员顺利掌握竞走的概念和技术动作的要领。动作的基本结构是少年运动员掌握好竞走技术的基础。教练员在训练中，应抓好这一关键环节。

运动量和运动强度调整阶段训练：少年正处于生长发育期，训练中必须注意循序渐进的原则，逐步加大运动量和运动强度，有计划地提高他们承受运动负荷的能力。首先要使少年掌握正确的技术，在此基础上，安排有效的练习并提高连续走时要保持动作技术不变型的能力，特别是在落地的瞬间膝关节伸直的动作，蹬地结束后，小腿迅速前摆动作和控制后翻的能力，以及上肢、下肢、腰、髋的协调配合能力。其次是少年时期运动员负荷的安排应遵循：从不适应――适应，从再不适应――再适应的原则。只有注重循序渐进，因人而异合理安排运动量和运动强度，有计划、有系统的训练，才能使队员的运动成绩、基本技术有不同程度的提高。

总之，现代竞走的发展趋势向着速度化、全面性方向发展，少年竞走运动员的基础训练是掌握基本技术、提高速度的根本。在训练过程中，基层教练员要有多年训练的设想，同时要制定多年训练计划，合理、科学、因人而异地安排训练计划。计划要细，不要粗。根据少年心理、生理的特点进行训练，不要急于求成，在训练中要合理安排运动量，处理好量与强度的关系，训练手段要多种多样化，才能提高训练效果，要有利于提高运动员的成材率。