孩子夏季出汗与补水

专家指导/上海市中医医院儿科主任医师 夏以琳

上个月的“宝贝养生经”谈及孩子喝水、喝好水的重要性。进入夏天以后，随着出汗增多，相信不用爸爸妈妈提醒，孩子自己就会主动要水喝，于是，爸爸妈妈不免产生其他疑问：宝贝出汗，喝水就多;喝水越多，出汗就更多，如此循环，万一造成营养素流失，岂不糟糕？

问题一：孩子动不动就出汗正常吗？

盛夏季节，孩子进餐时或者运动后会出汗，甚至睡觉时出点汗，皆属于正常现象。因为孩子处于发育阶段，肌肉、皮肤都还很薄弱，相比成人而言容易出汗。

汗，是从人体汗孔中排出的液态水分。出汗多少与季节、天气有关，与运动量有关，也与孩子本身的体质、精神状态有关。

如果孩子只是单纯、少量出汗，生长发育良好，精神活泼，并且没有其他症状，爸爸妈妈便无需过多担心。

以下亲子小游戏，可以通过眼观、耳闻和手触等方法，帮助爸爸妈妈随时留意和观察孩子的汗出状态――

角色扮演游戏：“我是医生”

人物：

“患者”和“医生”，由妈妈和孩子轮流扮演。

道具：

病历卡、听诊器、脉枕、白大褂（白色或浅色外衣）。

步骤：

1. 关闭家里的空调或电扇。

2. “医生”（妈妈扮演）坐在桌子前，静静地写字。“患者”（孩子扮演）走了很长的路，假装爬了两层楼（绕客厅摆动双臂抬腿快步走2～3分钟）来看“医生”。

3. “患者”喘着气坐下后，一手放在脉枕上，“医生”摸摸孩子额头手心（看看有没有热度和出汗），接着开始号脉，测过孩子的心跳后记录病历，并开始问诊：

“小朋友，哪里不舒服？”

“有c感冒了，咳咳……”

“张嘴，啊……看一下舌苔和喉咙。”

“啊……”

4. “来，让医生听一下。”“医生”一边听诊一边摸摸孩子的前心后背，查看出汗的情况。

5. 结束这次看诊：

“没有发烧，心肺都正常，回家多休息多喝点水哦！”

“谢谢医生，再见！”

角色互换再做一次游戏，这一次由孩子扮演“医生”。

问题二：哪些出汗需要引起重视？

夏天，孩子出汗可能会有不同的表现，若是孩子出汗过多或过少，身体觉得不舒服（比如发热），精气神不足，那就需要爸爸妈妈加以足够重视，例如：在气温不高，或开空调的情况下，孩子穿一件T恤，却满头大汗，感觉衣服都能拧出水似的，如果是这样，孩子可能患有汗证。

孩子常见的汗证有自汗和盗汗――

自汗

自汗，是指没有用发汗的药物或因气候炎热、衣被过厚、剧烈活动等其他刺激因素，稍动则自然出汗的症状表现，白天、晚上都可能会发生。

外在特征：

孩子精神萎靡，容易疲倦，面色淡白，活动时爱出汗，易患感冒，说话声音低等。

分析：

孩子自汗多为阳气不固、津液外泻所致，需要请医生诊治，如果是其他疾病引起的自汗，有必要找到病因，同时治疗。

饮食建议：

平时不吃生冷食物、坚硬不容易消化的食物;多吃一些健脾和胃的食物，如粳米、薏米、山药、扁豆、莲子、大枣等，夏季用来煮粥最合适了。

盗汗

盗汗，也叫“寝汗”，即指睡时出汗，醒后即止。孩子盗汗多因阴虚热扰，心液不能敛藏所致。

外在特征：

孩子形体消瘦，皮肤干燥无泽，两颧红，手足心热，大便干燥，小便黄，烦躁不宁等。

分析：

真正意义上的盗汗比较少，我们平时生活中所见到的情形往往是：孩子入睡不久，头、胸、背等处就出了许多汗，枕巾、睡衣都浸湿了，这多为生理现象，与刚入睡体温上升有关，爸爸妈妈不用太担心。

中医也认为，孩子阳气旺盛，前半夜阴气尚未到最盛之时，在前半夜就会出汗;到了后半夜，阴气渐盛而抑制了孩子体内的阳气外越，所以到了后半夜，孩子的汗就收回去了。爸爸妈妈仍不放心的话，可以带孩子到医院检查一下。

饮食建议：

平时不吃煎、炸、烤、熏等油腻不易消化的食物，像油饼、烤肉串、膨化食品等;不吃辛辣热性的食物，如辣椒、芥末、羊肉、狗肉等。

可以给孩子多吃一些具有养阴生津作用的食物，如小米、麦粉和豆制品，以及牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等;水果、蔬菜适当多吃些，特别是苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂、柑橘等。

护理Tips：

多汗的孩子，无论是否有汗证，汗出后都应注意给他勤换衣被。

如果出门不方便及时换衣服，可以随身带块吸汗的纱布毛巾，及时擦身，以保持皮肤干燥。

孩子身上有汗时，应避免直接吹风（特别是空调和电扇打的冷风），以免孩子受凉感冒，让疾病有机可乘。

问题三：出汗多只能多喝水吗？

孩子们大多好动、活泼，兴奋玩耍时，包括进餐时，都特别容易出汗，出汗量也多，但是一旦静下来，汗也就止住了。这样的孩子是健康的，爸爸妈妈不必过于担心，只要在出汗后注意补充水分就好。

慢慢喝补足水

夏天不仅出汗多，从体表蒸发的水分的量也要比平时大，孩子提出买饮料的次数会增多。相比明星代言广告中色彩诱人的各种饮料，夏天最解渴的还是温水。况且为了提升和丰富口感，饮料中多含糖和添加剂，往往越喝越渴，喝多了对健康无益。最好和孩子事先约法三章：“一不喝可乐汽水，二不喝功能饮料，三不喝果汁饮料。”

小建议：

在出汗较多的日子里，不妨给自己和孩子都换大水杯，并且像念咒语一样端起杯子和孩子说：“我们一起喝水咯，一口一口慢慢喝。”

天然新鲜DIY

出汗多容易导致营养素不足，除了多饮水之外，还需注意补充新鲜的、营养丰富的食物，补足电解质和维生素，保证新陈代谢的需要。比如每天给全家人准备些果蔬汁，从卫生和新鲜的角度考虑，妈妈不妨在家里用果汁机打汁，比如：纯的西瓜汁、苹果汁、番茄汁、黄瓜汁，混合的苹果葡萄汁，火龙果香蕉奶昔，等等。尤其对于不喜欢吃水果蔬菜或者觉得吃水果麻烦的宝贝，这些都是不错的选择！

小偏方：综合水果精力汤

食材：

苹果1个、菠萝1/6个、葡萄4～5粒、奇异果1个（另外可选食材有自制酸奶1小杯）。

制作方法：

1.预处理：水果洗净，苹果切块，菠萝去皮切块，奇异果去皮切块，葡萄洗净。

2. 将预处理好的食材放入料理机容杯中，加水（也可以加自制酸奶），打30秒左右，倒出盛杯即可饮用。

建议：

将水果精力汤作为每天早餐的一部分来饮用，孩子的日饮用量为300毫升，大人为450毫升。