危险的内脏脂肪超标

王先生去医院领取体检报告时，医生说他的内脏脂肪有点超标，王先生听完大惑不解：家里有个磅秤，自己闲来无事便会站在上面称一称。他一直认为自己的体重已控制在合理的范围内，怎么会突然冒出来一个“内脏脂肪超标”呢？

什么是内脏脂肪

与存在于皮肤下面的皮下脂肪不同，内脏脂肪围绕着人的各种脏器，主要存在于腹腔内，就像是给人体内脏穿了一层大棉袄。适量的内脏脂肪能够保护内脏，但如果内脏脂肪过多，就会影响到内脏的健康，增加患上糖尿病、心脏病、高血压等疾病的机会，因此我们将它称之为“危险的脂肪”。

内脏肥胖者的特征

1.肚子凸起：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪就位于腹腔之中。一般情况下，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米就是内脏肥胖者。譬如前面提到的那位王先生，尽管他看起来外形比较瘦削，但腹部却有一个啤酒肚，检查结果也显示他的内脏年龄要远大于实际年龄。

2.体检报告只显示营养过剩：这表明你身体内部多余的营养已经在悄悄转化为脂肪，并牢牢地依附在内脏周围了。

3.便秘常来光顾：一旦内部脂肪过多，多余的脂肪就会影响到消化功能，自然会出现便秘现象。

体重正常≠体脂量正常

通常情况下，内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量是成正比的，因此那些体重偏胖的人皮下脂肪与内脏脂肪都会超标。但也有些人的体重属于正常值，却出现了内脏脂肪含量超标的奇怪现象。

对此，医生提醒，体检时人们除了要看体重之外，更重要的是要看内脏的脂肪率。随着年龄的增长，很多中老年人的肌肉组织重量逐步减少，体内肌肉、脂肪和水的合理比例被打破，从而导致腹部脂肪堆积，体形呈现苹果型、鸭梨型。因此，体重正常并不表示体内脂肪含量正常，所以中老年人要格外注意体形的变化。

三招让您的内脏快速瘦身

1.吃必不可少：要想使内脏成功瘦身，我们的饮食中自然少不了膳食纤维。这种具有吸水作用的物质可以吸收有害物质和胆固醇，保障排泄通畅。因此，多吃燕麦、绿豆、蕃茄等富含膳食纤维的食物，少吃米饭、面包等含有碳水化合物的食品，才能避免让内脏脂肪囤积在腹腔。此外，很多人一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能的动力，内脏脂肪就更没有自我燃烧的机会，无法排出体外，当然就会越聚越多。因此，为身体补水也是消耗内脏脂肪的一个不可或缺的因素。

2.运动必不可少：现在很多人坐的时间远多于站着或走动的时间，即使外出也不爱走路，不是开车就是坐公交。上班族们在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，体育运动更是少得可怜。其实，游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。其中，游泳需要借助水来完成，水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制，运动形式简单，易让人坚持运动。但需要注意的是，每次运动的时间要持续45分钟以上才有效果，因为较长时间的运动可以动员人体的脂肪库，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。

3.腹式呼吸必不可少：在日常生活中，多多运用腹式呼吸，既可加快腹腔血液流通，按摩腹腔的内脏，又可消除腹部脂肪、改善腹部血液循环，从而增加脂肪消耗度。