教师承受的多种压力及自我“减压”策略

有关调查显示，当前有69%的教师因工作压力而产生嫉妒、焦虑等负面情绪；超过一半的教师患有心理障碍，其中12.3%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病。

一、存在心理疾病的原因

社会压力。 随着社会的发展进步，人们对优质教育的需求越来越紧迫，对教师提出了全新的要求。对此，许多教师深感力不从心、无所适从，出现了内心焦虑、精神紧张、工作消极等问题，因而在教学中变得无趣、无求、无能、无效，当然也就谈不上积极性、主动性、创造性的充分发挥。

学校压力。 学校各项量化考核不断增加，教学任务日趋繁重，工作节奏日渐加快，加上一些学校片面追求升学率，对教师重使用，轻培养，不能为他们创造必要的进修学习条件，严重挫伤了教师的自信心，打击了他们工作学习的积极性和主动性，使教师产生了厌烦、低落、抱怨等消极情绪及职业倦怠行为。

家长压力。 由于独生子女增多，家长望子成龙、望女成凤的期待越来越高，对教师的期望也越来越高。随着人们生活水平的提高，家庭的教育投入逐渐增加，加之就业竞争激烈，家长对子女“不能输在起跑线上”的期许，更是转化成了对教师的压力。

学生压力。 一项调查发现，在对100名教师进行的“你热爱学生吗?”的问卷中，90％以上的人回答“是”。再向这100名教师所教的学生进行“你体会到教师对你的爱了吗?”的问卷调查，回答“体会到”的仅占10％。对此，教师们感到困惑、费解、寒心，师生间的心理距离与隔阂正逐渐拉大。

同行压力。 教师每天都面临各种各样的竞争，如班级之间学生学习成绩的竞争、纪律的竞争、卫生情况的竞争、文娱体育的竞争、升学率竞争、名牌学校录取率的竞争等。所有这些竞争其实都是教师与教师之间的竞争。

二、“减压”的策略

教师要正视并勇敢面对所遇到的问题、压力和挫折，采取适当的方法，进行自我减压。

寻找成就感。 一是要调整心态，克服自卑与自傲心理。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，因此需要耐心。二是要有兴趣。教师的职业烦琐、细腻，要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做。总之，挖掘出自身潜能，发挥自己的长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，就可避免倦怠。

加强修炼，提高素质。 对于教师而言，不应当也不可能回避来自各方面的竞争，尤其是与同行的竞争。同时，还要倡导自我竞争，即新我与旧我的竞争。“逆水行舟，不进则退。”教师只有做到“不用扬鞭自奋蹄”，无论是在与他人的竞争还是在与自我的竞争中，才会保持可持续发展的、积极的态势，在竞争中得到自我超越和自我升华。

合理宣泄，学会倾听。 在心理受压时，可以找与自己相似状况的人进行倾诉,倾吐各自的苦衷。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。所以，当教师感到自己的压力无法缓解时,一定要及时找人倾诉,必要时可找心理辅导人员进行倾诉。教师可以把自己认为不愉快的事或痛苦的感受诉诸笔端，还可以出门旅游，在大自然中陶冶自己的情操。

多做运动,劳逸结合。 教师工作繁忙,很少有闲暇时间去运动、去娱乐。实际上，当“压力”过大时，多做些运动不仅能增强体质，还能缓解心理压力，调节疲惫的心态，通过转移注意力,使你暂时忘却压力的存在。此外，教师还可以培养自己的业余爱好,舒缓紧张神经，使身心得以放松。

作者单位 青海省化隆县教育局