浅谈跳远运动心理构建的系统化发展

【前言】浅谈跳远运动心理构建的系统化发展由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。随着竞赛日期的临近，运动员的心理构建也步入了竞赛周期，此时，紧张、焦虑等各种负面情绪极易干扰到运动员的正常备战。此阶段，采取表象训练及生物反馈训练，辅以提前实地适应性训练，能够为运动员构筑强大的心理防线。表象训练，亦称念动训练，是运动员在熟练掌握技...

摘 要：随着时代的发展和跳远运动的不断成熟，现代跳远运动的日常训练已经在单纯运动技能与技术训练的基础上融入了大量心理构建内容，且心理构建体系化发展的趋势日益明显。如何正确把握心理构建在赛前、赛中及赛后的不同方法与侧重点，对提升运动员的综合竞技能力具有重要意义。

关键词：跳远；心理构建；系统

竞技体育在当前社会空前大发展的背景下，推动着跳远运动员训练水平的极速提升，运动竞赛也由单纯的身体较量上升到了心理能力的比拼，这就要求教师在日常训练中，加强对运动员心理构建的重视及力度。目前，跳远运动的心理构建呈现着明显系统化趋势，具体说来，就是逐步形成了由竞赛前、竞赛中、竞赛后三个主要阶段组成的心理构建体系。

一、日常训练及赛前准备阶段的心理构建

日常训练中的心理构建，对运动员的影响最为深远也最为关键。此时期的心理构建，主要集中在动机调动与磨炼品质两个方面。在日常训练中，教练可有针对性地根据每个队员的不同特点选择各种训练方法。例如，对于意志欠缺、积极性较差但个人运动能力突出的运动员，可多进行意志品质训练，有目的地在运动训练中引导其克服各种困难，培养运动员勇敢顽强的意志品质。对运动员意志品质的磨炼，亦能从侧面提升其自我调节与注意控制的能力，从而为参与运动竞赛奠定强大的内心基石。

随着竞赛日期的临近，运动员的心理构建也步入了竞赛周期，此时，紧张、焦虑等各种负面情绪极易干扰到运动员的正常备战。此阶段，采取表象训练及生物反馈训练，辅以提前实地适应性训练，能够为运动员构筑强大的心理防线。表象训练，亦称念动训练，是运动员在熟练掌握技术动作的基础上，在头脑中形成动作表象并不断加深印象，在赛前准备阶段可有效稳定运动员的情绪并集中其注意力。生物反馈训练则是通过借助现代化的测量仪器，将运动员机体的生理信息进行处理并进行集中反馈，并不断重复这一过程，促使运动员更加了解自身能力和集体的生物反应，提高竞赛时对突发状况的应变能力。在竞赛前夕，尤其是大型竞赛前，实地适应性训练是必须且必要的，尤其是跳远运动员，对跑道、踏板及场地环境的适应能为其正式比赛提供直观认识和经验，保证最终参赛时的稳定发挥。

二、运动竞赛过程中的心理构建

在跳远运动中，竞赛过程的心理构建，以赛前培养的心理调节能力为基础，能够促使运动员在竞赛中的心态保持稳定，构建的主要内容包括心理暗示、呼吸调节、节奏控制三个方面。

运动竞赛过程中可变因素较多，任何一点细微的变动都有可能引发运动员的思维混乱，干扰注意力的集中，延缓应急反应速率，最终影响运动员运动能力的发挥。此时，运动员可通过“我很放松”等词语暗示，使肌肉放松，调节大脑皮层的兴奋与抑制的平衡，稳定情绪，进而尝试回忆以往创造最佳竞技成绩似的动作顺序，以对头脑中表象的品读加强注意力的集中。

呼吸调节是以生理的舒缓行为带动精神的放松，通过呼吸频率与深度的变化，改善心跳加快、血压升高、动作不协调、思维混乱等现象，促进紊乱的神经系统迅速恢复至相对平和的状态，缓和紧张并稳定状态。

跳远运动要求运动员具有良好的节奏感，能够感受自身与周围环境最为契合的节奏点。在竞赛过程中，运动员可通过充分利用间隙时间，默念技术动作要领，在原地或小范围内走动，集中想象、感受并体会助跑节奏、踏跳摆动、空中技术、举腿落地等动作技术要领。

三、赛后恢复期的心理构建

一次竞技比赛，无论运动员的成绩是好是坏，教练员都应协助运动员进行赛后的心理恢复。在竞赛成绩较好的时候，教练员应注意防止运动员因过度兴奋影响下一步的训练，可在表扬的基础上予以及时的提醒。当运动员面临某次竞赛的失败时，教练员更应该用微笑鼓励运动员进行自我总结，找寻失败的原因。无论竞赛成绩如何，在赛后恢复期，均可通过改变训练环境等方法，使运动员获得心理上的松弛感和愉悦感，为下一个周期的训练奠定良好的心理基础。

综上所述，跳远运动的心理构建是贯穿于训练和竞赛始终的，系统化的发展是其必由之路。只有在日常训练及比赛前后进行完整而系统的心理构建，才能使运动员的各项心理素质实现全面优化，从而保持相对稳定的生活状态和更佳的竞技能力。

参考文献：

[1]肖威.心理训练在田径运动中的应用[J].田径，2005（7）.

[2]王惠民.心理技能训练指南[M].北京：人民体育出版社，1999.

作者简介：杨海平，男，1972.10-，单位：焦作市体育运动学校

（作者单位 河南省焦作市体育运动学校）