退休老人的心理变化与自我调养

人到老年，由于生理上的衰老，会引起心理上的各种变化，而心理卫生与健康长寿的关系甚为密切，因此，讲究老年心理卫生是十分重要的。

老年人的心理变化，个体差异很大。有的心情烦躁，性子急，耐性差，有的爱发牢骚，喜欢自夸，常常看不惯这、看不惯那，有的固执死板、性情孤僻，说什么就干什么，一旦形成成见就不易改变}有的表现出孤苦伶仃、寡言少语，总觉得退休后大势已去，生活无味；有的兴趣狭窄、不爱活动，无所事事，有的不相信人，好疑心，总觉得年轻人不如自己；有的喜攒东西，好积钱，吝啬不堪，有的说话颠三倒四、絮絮叨叨，和年轻人的活泼性格合不来，有的特别关心自己，过分注意自己的身体健康，害怕死亡的到来

应当指出的是，大部分退休老人的心理是健康的，上述心理不健康的只是极少数。那么，造成这些老年人心理不健康的原因有哪些呢?

1，老人退休后，对家庭持有一种依存心理。他们并不满足于“有饭吃”“有衣穿”，而是期望得到其他家庭成员越来越多的关心，爱护、尊敬和信任。否则，会使部分老人产生不满情绪和晚年孤独感。

2，刚退休后的老人，都会产生抚助子女的心理需要，主动承担起家务劳动、教育第三代和照看门户的重任。但随着年龄的增高，老人的劳动能力和自理能力降低，慢慢地便由抚助需要，变化为求助需要，如陪伴就医、煎药护理、帮助洗澡擦背、理发洗(梳)头等。如果他们的这种求助心理得不到一定程度的满足，就会产生忧郁、消极和怨恨情绪以及家庭遗弃感。

3，退休老人在退休后的第一个五年中，仍希望能继续参加工作，为社会再作贡献，特别是那些长期习惯于积极而有规律的在职生活，一下子转到慢节奏的退休生活的老年人，往往会因生活紧张程度的突然降低，而感到心理上的无所适从，无所事事。有的老知识分子不愿在退休后把自己的主要精力消磨在家务事上，有的体力劳动者不愿过清闲的退休生活。有些性格好强的老人会因其退休前“壮志未酬”而感到失望，退休后成就心理就变得更强烈，一旦不能如愿，就会诱发一些不健康的心理行为。

4，老年人害怕孤独，害怕无人关心过问自己，害怕自己会遭到别人的嫌弃。因此，他们退休后，亲和心理便油然而生，除了求得与其他家庭成员的亲热和睦外，还希望与朋发、邻居友好往来，用以解除老年寂寞，消除自己经常缅怀旧事的伤感情绪。据观察发现，低龄老人的亲和心理低于高龄老人，女性老人低于男性老人，脑力劳动老人低于体力劳动老人j丧偶老人的亲和心理尤为强烈。

5，一些健康状况不佳的老人，看到个别家庭中子孙对有病老人的恶劣态度，就会伤害老人切求健康长寿的心理。

6，老年失偶、离婚者为了避免老年孤独，产生求偶心理。但由于老人再婚，常带来激烈的家庭矛盾和社会舆论，这就使得不少有情老人终不能成眷属，即使再婚了也可能由于受不住来自各方面的压力和偏见而被迫分离。旧的传统习俗和封建礼教使孤独老人不能很好适应这一心理变迁，因而产生一些不健康的心理行为。

7，老年人的心理变化，还与他们的社会交往有关。多方面交往的老年人，在心理上的异常改变不会有多大，只有那些兴趣狭窄的人，由于其活动范围小，常常会感到寂寞和孤单，情绪上容易激动或抑郁，而这些精神状态，对老年人的健康和长寿都是不利的。

乐观的情绪能促进身心健康，甚至可以成为治疗疾病的一味“良药”。许多长寿老人的养生之道说明，他们除了长期坚持适宜的劳动、锻炼、注意卫生和以素食为主等因素外，还与精神乐观、少发脾气有密切关系。一百一十二岁的湖北宜昌市老中医林雄成认为，长寿的一个重要因索在于情绪乐观，天下无不可了之事，任何事最终都会解决，遇事要想得开，并要能忍耐，遇事不怒，从容不迫。现代医学研究表砚，神经系统活动与生命衰老的关系最大。国外有人统计，人类疾病中，因为身(肉体)心(精神)失调所引起的占50～80％。 研究长寿的学者胡夫兰德指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧，惧怕，贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”近年来不少的临床观察和动物实验也都证实：不安和紧张的情绪在短时间内可使胆固醇升高，会导致实验动物心肌的损害，还能引起高血压以及肿瘤的发生。在日常生活中，由于争吵、暴怒而诱发中风猝死或心脏病发作，以及由于突如其来的巨大悲伤而出现昏倒、短暂意识丧失等现象也屡见不鲜。与此相反，愉快的情绪不仅能促进疾病的康复，而且可以帮助消化、循环和振奋一切器官，活跃生命功能，以至达到健康长寿的目的。

那么，退休老人如何讲究心理卫生呢?

一，积极参加社会公益活动，生活起居规律化。退休后的老人只要身体条件许可，就应该合理地安排自己的生活，适当做一些力所能及的事，如当好顾问，参谋，辅导青少年，培养接班人等等，把自己的丰富经验继续献给杜会。只有使自己不离开社会生活，才会从中感受到集体的温暖和关怀，增加晚年生活的乐趣。

二、加强营养，坚持锻炼，维持大脑的正常功能。大脑的机能状态与心理卫生的关系十分密切。对于老年人来说，除了通过勤于用脑以及注意营养、充足睡眠、避免过劳等措施来维持大脑正常功能外，还必须积极锻炼身体，经常到空气清新的公园、海滨、湖畔或者阳台，林荫道、田野等处活动肢体，呼吸新鲜空气。

三、克服有害身心的不良习惯。如戒烟、不酗酒、尽量少用药等等。

四、培养良好的兴趣爱好。国外不少学者通过词查和研究指出：对退休后的老人应进行再教育，使老人们掌握一种适合自己体力的新技能，从而既达到寄托精神的目的，又为社会刨造财富，增加经济收入，改善晚年境况。老年人在退休后，生活也应有目标，时刻有自己的追求，最好每天都觉得有不少有趣的事情正等待着自己去做，比如：编织、修理、园艺、烹调等技术，音乐、书法、绘画、赋诗、摄影等文学艺术修养，下棋、看戏、打羽毛球、打乒乓球、练拳、散步、游泳等各种文体活动。总之，只要根据老年人自己的特点和兴趣，培养正当的爱好，都是有益于身心健康的。