少年田径运动员的竞技心理训练

一、赛前心理训练

赛前心理训练的目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在紧张的比赛中能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，获得优异的比赛成绩。

(一)提高情绪控制能力，培养自信心和顽强的意志品质

1．提高情绪控制能力

在现代田径运动中，由于竞赛的多样性、剧烈性和复杂性，运动员往往会出现多种复杂的情绪体验。因此，在平时的训练中，应使运动员掌握一些自我情绪调控的方法，如自我暗示，多次重复树立必胜信念的口语，脑子里重现过去比赛成功的正确技术动作，从而将注意力转移到比赛以外的事物上。

2．强化自信心

教练员针对少年运动员的心理特点，因人而宜地采用有效的心理训练方法。如帮助运动员了解其运动潜能，每次训练课都以成功的结果(较好的成绩)结束，让成功的体验带到下次训练或比赛中，让运动员看到自己的实力，借此来提高运动员的自信心。

3．培养顽强的意志品质

意志品质包括自觉性、坚毅性、果断性和自制力四个方面。自觉性决定着运动员在比赛中敢打敢拼的坚定性；坚毅性决定着处理赛场情况变化的能力；果断性决定着处理赛场情况变化的能力；自制力决定着调控情绪的能力。教练员要让运动员明确训练的目的，培养自觉训练的习惯，训练中采用模拟跑、追逐跑等方法，并有意设置一些困难，让运动员多跑或要求运动员在落后的情况下完成训练任务，使运动员不畏强手，敢于拼搏，在挫折面前不服输，提高其独立比赛的能力。

（二）对比赛环境适应性训练

1、对赛场气氛的适应性

由于少年田径运动员参加比赛的次数较少，缺乏比赛经验，有的运动员易受比赛气氛的影响，产生害羞、胆怯等不良的心理反应。针对这种情况，在赛前训练中每周有意识地安排1～2次在闹市区做准备活动和辅练习，让运动员在众人围观下，轻松自如地训练。为了克服运动员的胆怯心理，经常邀请部分教练员和体育爱好者观摩运动员的训练，让运动员在众目睽睽下独立完成动作，并作出技术分析，使他们正确认识自己。经过多次训练后，运动员能克服信心不足和自卑心理，开始适应比赛。

2．对场地、气候、器材的适应性

为了加强运动员对场地、气候、器材的适应性，做到心中有数，有条不紊，赛前教练员应实行强化训练，具体做法是：当掌握了较完善的技术、技能以后，教练员应适当安排运动员在接近比赛的场地上进行训练和测试，使运动员懂得如何使用场地、器材和有关裁判法方面的知识，特别是在器材方面，赛前的一段时间必须使用标准器械进行练习，以增加运动员的感知能力。适应各种环境气候，是培养运动员顽强意志的最佳时期，也是提高运动员在各种气侯条件下争创优异成绩的途径。在训练中，有意识地加强在烈日下，雨天、雪天、各种风向等气候下进行适应性练习。

二、赛中心理调控

(一)呼吸调节法：在精神紧张、胸闷气短时，可以进行有意识放慢节奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法效果最好。

(二)自我语言暗示法：情绪不稳定时，可采取自我暗示“镇静”、“放松”、“自我感觉良好”暗示自己某部位的肌肉放松以稳定情绪。

(三)注意力转移法：通过谈话诱导，暂不想比赛有关问题或让运动员看书、听音乐、离开比赛场地等以减少比赛信息的输入。

(四)自我训练法：通过轻轻地活动手脚，或适当延长准备活动的时间，再配合深呼吸，也能有效地缓解紧张情绪。

(五)表象训练法：重点回忆以往比赛成功的体验和顺利完成动作的情景。

三、赛后心理调节

(一)迅速消除比赛成绩的干扰，正确看待胜负

国内外运动心理研究资料表明，比赛的成绩对运动员有较强的心理刺激，优胜者常常陶醉于欣喜兴奋之中，失利者往往陷入沮丧苦恼的境地，所以赛后教练员要及时对运动员进行教育，使之迅速摆脱比赛成绩的影响，正确看待胜负。

(二)消除不正常的进攻心理

进攻性是运动员竞技中产生的重要心理特点，在比赛后长时间不会消失，特别是失败者，在新的动机驱使下，表现出更强烈的进攻性。这种进攻的矛头有的指向自己，但更多的是指向他人，这些不正常的进攻心理会影响运动员的生活、训练，因此，必须进行心理调整。

(三)消除赛后的紧张情绪

运动员参加比赛后，赛中的极度紧张情绪不会马上消失，必须通过一定的手段来消除这种紧张情绪。

1．减弱运动员大脑皮层的兴奋强度。赛后组织运动员进行丰富多彩的转移性活动，如参观、游览、听听音乐等手段来减弱运动员的紧张情绪，使之恢复到正常的心理状态。

2．对运动员进行正确对待胜负的教育。通过典型事例分析，让运动员胜不骄，败不馁，特别注意用鼓励的方法使运动员尽快消除沮丧情绪，鼓励运动员把失败作为胜利的起点，重振精神，以积极的心态参加以后的训练。