节后健康赖床可以有

过年期间大家的作息彻底乱了套，许多人不是熬夜打牌，就是聚会到深夜，早上睡懒觉成了必然。可是假期一过，上班族们遭殃了，又要回归早早起床的生活了，那起床困难户们如何能健康赖床呢？

首先，人为什么要早睡早起？

人体器官要保持正常的昼夜规律，早睡早起才能使我们白天精力充沛，晚上睡眠安稳。一旦赖床，破坏了正常的生物钟，会影响人体血液循环，导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出。而因为赖床没有及时排尿，还可能让有毒物质滞留，对人体健康造成侵害。

睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。对于晚起族而言，起晚了可能让你没有时间好好地享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐。不吃早餐不仅影响肠胃功能，还是令人发胖的元凶之一。

听说，适当赖床是个好习惯。

人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

所以，这样赖床更健康。

有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了，因为睡眠已经被打断，再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期，反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。但无论哪种醒来方式，我们都要学会适当地赖一会儿床。

醒来之后，先躺着等一等，让大脑皮层逐步清醒，可以先在床头靠一靠，缓解脑部供血不足，避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。然后可以坐起来伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体，缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚，也有助于肌力恢复，缓解疲劳。下床时，先把双腿垂下一会儿，这时可以顺便活动一下手脚，有利于机体的全面清醒。