减肥基本法:收支平衡

任何医生或瘦身专家都会告诉你，每周运动3次，每次20分钟的运动量是保持健美体态的基本法。只是现实中有许多人无法一以贯之地付诸行动，常常令各种减肥方法前功尽弃。当因为减肥运动不得法而行将放弃时，瘦身专家的研究带来新的希望。他们让所研究的对象一连s?个星期每天摄取多于平日s?千卡路里热量，另一方面则酌量减少其每天看电视或对着电脑的时间，同时增加室内走动和做家务的时间。结果s?个星期后，他们的体重不但没有增加，体内脂肪含量反而有降低的趋向。由此他们得出一个控制体重的最基本原理――收入与支出的平衡。更重要的是，即使你没有进行“正规”运动，但只要保持活跃的生活方式和习惯，也可以有效减肥。

家务减肥

你可知道，每天只需在家务及琐事上消耗150卡路里相当于步行半小时，一年内你便可以减去10斤体重。小数怕长计，其实这?是最实际而有效的减肥计划。何况，统计数字早已证实几乎八成以上速成减肥法成功的人，都在一年内回复到原来的体重水平。

奥运选手饮食秘笈

你可曾留意运动员的饮食运动员一般都很“大食”，而且餐与餐之间又吃很多零食，但体重并不增加。这就是最好的例证，证明“付出多少应取回多少”的理论。此外，他们也十分注重体力的补充，以应付大量的体力透支。以下这套饮食餐单正是他们愈吃愈s?s?s?，并且时常保持充沛精力的秘诀：

十大“吃不肥”食物：①任何全麦制的面包、米及麦片；②火局薯或薯蓉；③茄汁火局意粉；④混合不同颜色的蔬果一起吃；⑤去皮鸡肉或火鸡肉；⑥各类海产尽量少用猪油做酱汁；⑦各式各样的豆类；⑧低脂或脱脂牛奶及乳酪；⑨豆腐及各类豆制品；⑩茅屋芝士COTTAGE CHEESE。

三个“s?”超力饮料：①SMOOTHIE――除了“八杯水”的金科玉律外，近年很多运动员及健美者都爱上风靡美加的新式饮料滑溜冰SMOOTHIE这种混合了果汁、脱脂乳酪或脱脂奶以及少许蜜糖的高纤、高钙饮品；②SPORTS KRINKS――市面上不少以“补充体力、消除疲劳”为卖点的饮品，其实都以葡萄糖为主要成分，以补充运动后身体所需的血糖。然而，这类饮品往往同时注入其他化学元素，因此，最简单和理想的选择，是把榨好的果汁加入半杯水可用矿泉水，于运动后饮用，既可止渴又能马上补充体力；③SKIM MILK――脱脂奶是最佳的蛋白质及矿水化合物来源，也是身体能量的要素。最大的优点自然是去掉多余的脂肪，让运动过后的你继续FIT下去。

发挥“家务KEEP FIT法”

注意饮食是如此重要，以至让人产生错觉，以为只要按照瘦身专家的建议选择适当的减肥运动，并合理进食，就会瘦身塑形。一遇减肥失败，也往往把责任归咎于减肥运动没有持之以恒或饮食不当。为什么不问问自己：以目前的工作性质我可以恒定地去做减肥运动吗减肥饮食有没有对我的工作精力及工作情绪产生不良影响

对于职业女性而言，这些问题恰恰是存在的，并且时时困扰着她们。减肥基本法就是从现实状况入手，只需每天多花15至20分钟“动手动脚”做家务，你自会庆幸原来做家务还有如此妙趣，而减肥也并非一件天大的事。

以下是家务活热量消耗表以体重一百二十斤者为计算标准：

为了充分发挥“家务KEEP FIT法”的功效，你还应注意以下秘诀：

・搬动及抬举物件时，必须注意姿势是否正确。要保持背部挺直，并且运用双腿肌肉发力，免得背部劳损。

・擦拭窗户及家私时，尽量保持双臂低于肩部，以免损伤肌肉。

・交替进行不同活动，并且播放增添气氛的音乐，会令你更加投入，甚至乐在其中。

・如果要长时间做家务的话，事前及事后最好进行s?分钟的伸展及松弛运动，让身体迅速达到平衡状态。