浅谈运动损伤的预防

【前言】浅谈运动损伤的预防由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。（一）加强思想教育 训练单位及教练员要注重平时加强安全教育，提高运动员的安全意识，提高运动员训练比赛中的自我保护能力，这些都至关重要。 （二）合理安排训练和比赛 教练员要根据运动员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究训练计划，预计哪些动作不...

自从事队医工作以来，体会到运动损伤是职业运动员训练、比赛过程中一个不可避免的挑战问题。在随队医疗过程中，专业训练队伍中曾有十名运动员因运动损伤的就有六名，这不得不使我们应该特别加以重视。因此，本人就如何预防运动损伤的问题与同行们做一共同探讨。

运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视；缺乏合理的准备活动；技术上的错误；运动负荷较大；身体功能和心理状态不良；组织方法不当；运动粗野或违反规则；场地设备的缺点；不良气象的影响等九种因素。其诱因主要有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。而我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜，例如足球运动员因不重视比赛的激烈性、对抗性等特点，在比赛中造成踝关节受伤；又如在田径训练中，运动员没有充分地做好准备活动，导致韧带拉伤等等。

一、预防运动损伤的意义

职业运动员训练是为了其成绩的提高，对自我的超越。运动员的训练是对自身极限的超越，一次次量的积累，等待质的蜕变，其过程是艰难的适应。如果训练过程中，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能引起较为严重的伤病，严重影响着其运动成绩，乃至影响到其运动寿命。因此，积极预防运动损伤对保证运动员完成教练员训练计划，提高成绩，延长运动生命都有着不可忽视的重要性。

二、预防运动损伤的原则

（一）加强思想教育

训练单位及教练员要注重平时加强安全教育，提高运动员的安全意识，提高运动员训练比赛中的自我保护能力，这些都至关重要。

（二）合理安排训练和比赛

教练员要根据运动员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究训练计划，预计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，要做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在训练中合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节训练课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据运动员情况区别对待。

（三）认真做好准备活动

运动前都要认真做好准备活动，完整正确的热身运动是一堂训练课中必不可缺的一部分，往往运动员忽略热身及训练后放松的重要性。适量得当的热身包括热身跑、主要关节活动、韧带拉伸等一系列系统的科目。

（四）加强易伤部位的训练

循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高身体基本功能防范，是预防运动损伤的一个积极手段。例如：为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过于拉伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

（五）加强保护和自我保护

运动保护在器械操练习中十分重要。有些器械操练习是复杂多变、空中动作较多的项目群，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是少年、儿童，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时的运动员，所以，我们必须都应有专门的运动保护和帮助。同时，每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如：身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

总之，运动损伤是运动员前进的重大阻力，运动损伤的预防则是运动开展的重中之重。注重平时加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性，是势在必行，应贯彻到运动队的每一个人的心里。