浅谈青少年赛艇运动员训练的疲劳与恢复

1、运动性疲劳及其相关因素

运动疲劳是指人体在运动过程中,运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害,而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀,它提示人们注意不要过度疲劳。生理学家的研究认为,运动疲劳是一个综合性的复杂过程,它与人体多方面的因素及生理变化有关。比如运动能力与身体素质,体内能源贮备,精神意志等。而赛艇运动疲劳的产生更多来自与代谢产物堆积过多、内环境稳定性失调以及体内能源物质消耗过多。再加上赛艇为户外运动,受天气,年候等影响较大,如有闷热、寒冷、风雨、水域等,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生,如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复,在持续一段时间的大强度训练后,疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳,引起人体机能的变化,使训练无法正常进行。

2、赛艇训练中对运动员疲劳的判断

正确地认识和判断疲劳,对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应,疲劳的感受存在差别,因此需要吸取多种判断方法综合观点,以确定真正的“临界极限”。在训练中,教练员可根据运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法,进行对运动员疲劳程度的判断。在青少年赛艇运动员训练过程中,运动员如表现出面色苍白、眼神无光、连打呵欠、反应迟钝、精神不集中、动作无力、失调、错误增多、技术规格下降等现象,可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度,当上述现象完全消失,特别是动作准确性、稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强.就说明机体疲劳已经得到比较充分的恢复了。

3、赛艇运动训练的恢复与途径

为避免训练中过度疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间,如每组长划间安排一定时间的间歇,使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后,科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径:

3.1整理活动

整理活动也就是训练课的结束部分,一节大运动负荷训练课结束后,如果不去做整理活动,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。通过整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上,有利于补偿运动时所欠的氧债,使肌肉放松,避免由于局部循环障碍而影响代谢过程,而在赛艇训练课中慢跑以及肌肉关节拉伸是不可缺少的重要环节。

3.2充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,利用睡眠来调整身心十分重要。机体在睡眠中,可以使疲劳能够得到理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢相应提高,有利于体内能量的恢复贮备。赛艇运动员要严格制定休息时间制度,保证睡眠时间每天为8―10小时,如果上下午都安排有训练课,中午要有适当的午睡时间。

3.3按摩

按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。赛艇运动员腰部、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和四肢为主,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

3.4营养调配

为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛,营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质,必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例,对运动员恢复也相当重要。运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,为尽快消除运动性疲劳。

4、小结

赛艇项目运动性疲劳的形成原因是多方面的,更多与运动性疲劳有关的因素还需在以后的实践中进一步研究和探索。消除疲劳、促进恢复的方法多种多样,在业余体育训练中我们应分析疲劳产生的原因,寻求更多解决问题的科学方法和手段,为机体更好恢复打下坚实基础。