浅谈推拿按摩对运动疲劳恢复的作用

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 对于运动员来说，无论是参加比赛还是参加训练都是比较常见的事情，但是如果训练和比赛负荷强度超过了自身机体所能承受的最大范围，会产生生理机能衰退的现象。这往往都是由于超过自身的的承受范围之内产生的正常情况，都是因为运动员为了挑战自我、提高成绩而进行的高强度的赛前训练。这样影响了原有的机体内部平衡，这就是运动疲劳。为了快速的恢复运动员体能，本文探讨推拿按摩对于运动疲劳恢复的理论以及可行性研究。

关键词 推拿按摩 运动疲劳 恢复

一、运动疲劳的定义以及运动疲劳的症状分析

（一）什么是运动疲劳

所谓的运动疲劳，是指在运动过程中的一种疲劳症状，与人体的机能保持有重要的关系。运动疲劳往往发生在运动员身上，其主要的本质是人体其脏腑功能下降或者暂时性的失调，电解质平衡暂时失调。造成了人体感觉到一种疲劳的感觉，总的来说，运动疲劳是一种暂时性、功能性的人体内部的功能失调，运动性疲劳可以通过长时间的休息可以恢复身体原有的状态

（二）运动疲劳症状

在竞技体育的项目中，很多的体育项目需要消耗大量的能量，在比赛之前需要花费大量的时间进行高强度的训练，这样就会引起肌肉的伤害。因此，为了保护肌肉保持强劲的活力，保持在最佳的状态，需要对肌肉进行适当的保护。是在训练过程中，由于很多的葡萄糖的分解不彻底，产生无氧反应，这样会产生乳酸，所以会有酸痛的感觉。按照在医学上通过不同的症状指标将人体的肌肉酸痛划分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一旦发生运动就会产生酸痛的症状，当然这种酸痛的感觉消失的也很快；还有一种是延迟性的肌肉酸痛，一般这种症状在运动几个小时或者一夜之后才会出现肌肉酸痛的情况，甚至还会出现肌肉抽搐的情况，这种酸痛往往恢复的时间很长，需要4到7天才能完全恢复。

二、运动疲劳恢复机制和推拿按摩的合理性

（一）运动疲劳恢复机制

我们知道，在运动训练中出现运动疲劳是属于训练的正常反应。一般而言，运动疲劳大致分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等三种疲劳症状。同时，每种疲劳还会分为疲劳程度的高低，一般通过自身的感觉和外部测量的数据来判断。我们一般探讨重度疲劳的症状下如何尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平。这样我们需要借助一些外来的作用，比如推拿按摩等物理疗法来快速恢复体能。

（二）推拿按摩的合理性

由于推拿按摩可以增强神经系统的调节机能，促进血液循环，通过血液循环的作用来影响其它器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，最终增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使积累的乳酸迅速排出体外，从而达到恢复疲劳的目的。一般的，人在通过一定的按摩之后可以有效降低人体的疲劳程度，改善脑功能[1]。

三、运动疲劳推拿按摩消除的办法

（一）运动按摩

所谓的运动按摩，就是在一般性的训练之后，通过推拿按摩的人体的各个部位的关节，不仅可以促进人体疲劳状态的恢复，还可以治疗诸如一些常见的运动伤病。这是因为通过按摩，可以促进静脉血管的血液加速流动，促进淋巴液回流，这样就可以促进扭伤部位快速的消肿，使肿胀处积累的淋巴液可以回流回淋巴。这也是为什么一般的人在受伤之后选择通过按摩和推拿来快速的恢复自身的受损部位，活血化瘀的原因所在。

（二）赛前、赛后的功能按摩

往往在进行运动一些大型比赛之前，可以对运动员进行相关的赛前准备恢复性的按摩，这样可以促进肌肉的柔韧性，增强运动员的爆发力，帮助运动员取得更好的成绩。通过赛前的按摩，可以使运动员身体保持在一个良好的状态。

对于运动员的赛后按摩和推拿主要的作用是消除疲劳，恢复体力，防止形成延迟性肌肉酸痛。我们知道在运动后，人体消耗了很多的能量，同时也积累了大量的乳酸。一般而言，在赛后进行推拿按摩的五分钟的疲劳恢复效果往往比自然休息20至30分钟的效果还好。人在进行了大量的运动之后，肌肉处在一种紧绷的状态，同时内部堆积大量的乳酸，所以在赛后会感到疲劳和全身的酸痛，运动员在赛后接受相应的按摩治疗，可以有效地排出乳酸，使身体轻松，肌肉松弛，消除疲劳，恢复体力。推拿按摩不仅可以有效地减少人体中的乳酸含量，同时还可以减缓疼痛状态，促进肺部气管扩张，吸入大量的空气，促进新陈代谢，血液循环加强。

四、推拿按摩对运动疲劳恢复的作用原理

（一）按摩的作用机理

在很多的中医典籍中，对于推拿按摩的作用机理的说法不一样，在我国当前医学院使用的教程《中医推拿学》中介绍，利用推拿中，用大拇指推拿人体的“桥弓”穴，可以促使血压下降，减缓心率，有效的降低运动后的缺氧现象。这样的原理是中医学中认为，人体的“桥弓”是人体的重要的穴位，因为这个穴位位于人体的颈动脉窦的部位，掌握着人体重要的血液流通的关键部位。通过按摩和推拿，可以激发此处的神经刺激，促进心率减缓，可以使人心情舒缓下来，不会产生气喘吁吁的现象。通过收缩血管中枢神经的作用，压制血管的收缩，促进血管扩张，降低血压。

（二）推拿按摩对运动疲劳恢复的作用机理

通过以往的实例来说，我们可以知道，人体按摩可以有效的解除人体中的疲劳状态。这样也就可以解释为何不论是一般的专业性运动员还是平常人疲劳后都愿意按摩放松。在一般性的条件下，我们可以对推拿的作用机理可以进行以下的定义，即通过推拿的作用，可以有效地改善的营养代谢。通过推拿的作用，促进肌肉的主动运动，运动的过程中会消耗能量，需要消耗一定的氧，促进呼吸代谢，从而改善由于能量代谢紊乱所致的内环境失调.另外，因按摩力加速了体液循环，所以有益于体内和细胞内有害物质的排出，对运动员的恢复、健康和疾病治疗都是十分重要的。

五、推拿按摩对于一些常见运动伤的处理

（一）肌肉拉伤

肌肉、肌腿发生部分断裂时，推拿按摩的治疗手法为戳点法。先找出最痛点，以最痛点为中心向两侧触压，小痛点既为治疗起点。用双手拇指端在两边的治疗起点处做渗透向上的戳点手法，由轻到重，方向垂直向上，时间30秒；接上手法，双手拇指同时向中间移动2到3厘米，再做垂直向下的戳点。在戳点最痛点时，患者应同时做抗阻力的收缩动作。治疗结束后加压包扎效果更好。肌肉完全短裂者，切小可进行推拿按摩治疗，而应尽快手术缝合。有些资料认为拉伤后48小时内小能用揉、捏、搓等手法，而应及时使用戳点法。戳点法对急性肌肉拉伤治疗效果良好，对疲劳损型重复拉伤疗效小明显。

（二）外躁损伤

点穴法：点按患侧足二里、昆仑、解溪、中脉、丘墟、金门、京骨等穴，疏通经络、缓解疼痛。圈晃法：屈足向内旋转，反复几遍，动作轻缓。推法：双手拇指轻轻按住外躁，沿纵轴方向抨患躁。归合复位法：单手拇指按住外躁压痛点，轻轻卜压，使其归合复位。揉法：在患部施以缓和轻柔的揉摩手法

六、推拿按摩的现代医学解释和中医学原理解释

（一）神经血管网络调节平衡原理

现代医学认为，人体的神经系统影响人体的日常活动和生理发育，神经系统管理人体的日常循环，对人血液循环起关键性影响的因素，人体通过血液循环，将营养物质运输到全身各部位。神经血管系统掌握人体所有的神经活动，人体任何一处的神经系统发生问题都会造成神经系统的完整性。这样，人体正常的血液供应也会受到影响。人体中的各处细胞就像人一样，需要提供能量。体液的运输受到影响，这就像人饿了没有食物，会产生饥饿感。当一般的人体免疫细胞不能得到充足的养分，这样会造成细胞活力不足，人体的免疫力会因此而下降。同时，由于一些神经系统和一些人体器官的穴位有关，人体器官会因为神经系统的受伤而造成器官的功能不正常。为了解决这种问题，就需要给予相应的刺激，促使神经血管恢复正常。按摩推拿就是这种进行神经刺激的重要手段。

（二）阴阳整体学说原理

人体自身是由多个系统所组成的有机整体，维持着正常的阴阳动态平衡。中医学中认为人体是一个封闭的小循环，所以有“人体小天地”的说法。人作为一个有平衡状态的有机整体，当内因、外因破坏了阴阳动态平衡，这就必然会出现“有诸内必形诸外”的整体反应原理（中医理论的核心）。所以，人体的局部上的变化会导致人体整体变化，即人体自身的平衡打破了。由于人体是一个整体，内部的脏器与人体表面都有着必然的内在联系。根据人体体表的变化，探究人体内部的变化，通过进行相应的平衡治疗。最终将这种的平衡失调状态重新恢复正常的内部平衡状态。

七、推拿按摩的方法及注意事项

（一）用力均匀，穴位准确

在进行推拿按摩是，要用力均匀，切记不能使用蛮力和暴力，这样不仅不能起到按摩的作用，跟可能适得其反。注意人体自身的运动伤病。在进行推拿时，手法要轻、力度要均匀，推拿的穴位要准确。同时，被推拿者则被要求保持自然均匀的呼吸，放松肌肉，避免精神紧张而使肌肉收缩。对一些能量消耗较大的运动项目，如短、中长跑、游泳、足球等，在竞赛前的准备中，合理采用按摩法，可使肌体储备更多的能量[2]。

（二）不同的项目使用不同的按摩原则

一般来说按摩的基本原则是根据运动项目的特点来确定的。所以，对于上肢运动项目时，需要对侧肩袖肌进行揉搓，有的项目需要进行全身按摩。在一些负荷较大的运动，需要进行重点按摩。比如长跑的运动需要对肌腱和脚踝进行按摩推拿，使关节产生一种温热感之后，就可以了。同时对关节进行适当的摇晃和抖动。总的来说，推拿按摩的所采用的手法，用力木小，时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别，运动项目等来决定。

（三）坚持按摩，坚持不懈

对于一些专业的运动员，因为训练和比赛导致的运动疲劳的是比较常见的问题。无论是日常的调节饮食还是推拿按摩，必须长期坚持，这样推拿按摩的作用才会显示出来。所以，在对于运动疲劳的推拿按摩作用需要有一个恒心。坚持不懈，才会最终发现推拿按摩的好处。

八、总结

推拿按摩是人类对自然能量获取的一种领悟和继承。是抗体被动补充能量的方法之一。对于运动疲劳这种常见的人体疾病，不仅仅是坚持长期的推拿按摩，还需要科学的安排运动负荷，建立科学的训练制度。安排好运动和训练之后的整理活动，结合营养调节，进行有效地心理恢复治疗作用，这些措施可以有效地解除疲劳，提高整体抗疲劳能力。

基金项目：重庆市永川区文理学院体育学院科研立项课题（课题编号：Y2013079）。

参考文献：

[1] 刘长江.浅析推拿按摩对运动疲劳恢复的作用[J].才智.2012.29：209.

[2] 周顺.推拿按摩对体育运动的作用[J].体育师友.1994.04：16.