谈中学羽毛球选项教学中的身体训练

摘 要：本篇着重从力量、速度、耐力、柔韧等几方面，提出了适合于中学体育羽毛球选项课堂教学的训练方法，以供相关读者参考。

关键词：羽毛球；中学生；体育选项教学；身体素质；练习

中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）14-072-1

一、研究目的

在新课标模式下，学校体育教学课堂改革正在全面展开。我们经过七年多的体育分项教学的探索与实践，积累了一些经验，特别是对在羽毛球选项教学中，如何针对训练学生的身体素质来促进运动水平的提高这一问题，进行了比较深入的研究，并将部分研究成果与相关同仁共享。

二、研究内容

身体训练的安排应围绕羽毛球运动的专项特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证训练和比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。除了力量素质以外，它还应具有：速度素质、耐力素质和柔韧素质。

三、训练方法与手段

（一）力量素质练习

1.发展上肢专项力量练习方法

a.双人拉手角力；b.羽毛球掷远；c.掷垒球练习；d.挥拍练习：模仿网球挥拍动作，重点发展击球爆发力；e.转臂练习：手持哑铃于体侧作催、外旋。

2.发展躯干专项力量练习方法

a.屈伸练习――肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

b.仰卧仰头起――直体展肩仰卧，手脚在空中做相向运动；

c.俯卧挺身起――俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

d.负重转体――肩负杠铃分腿站立，其中一人手拿实心球，将球传给另一个人，瞬时针、逆时针方向轮换做。

3.发展下肢专项力量练习方法

a.负重深蹲起（慢蹲快起）；b.连续半蹲上跳；c.多级跳远；d.提踵练习。

（二）速度素质练习

发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它就着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

设计练习方法：

1.以羽毛球场地边线为起始线的快速往返跑；

2.10-30米的加速跑；

3.快速蹬跨步练习：“米”字型变向跑。

（三）耐力素质练习

随着技术水平的不断提高，拍数增多、教学比赛时间增长，学生一般需要承受在30-40分钟激烈活动的体力要求，因此，速度耐力对羽毛球项目的意义尤为重要，它不仅要有无氧代谢能力快的速度，还需要有较好的有氧代谢能力。

设计练习方法：

1.绕羽毛球场地固定路线跑：12-15分钟；

2.自然地形跑：10-12分钟；

3.增加趣味跑。如：区域内多小组相互避让跑、螺旋型跑等。

（四）柔韧素质练习

在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性。

设计练习方法：

1.手腕关节练习：手持羽毛球球拍做“∞”字绕环、双手胸前合掌做内外旋转。

2.腰部练习：同学背靠背挽手做屈伸运动。

3.围绕肩、膝、踝多轴关节的多方向运动。

此外，在平时的课堂教学中，对发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质必须常抓不懈。因此，实际教学活动中，我们还探索出一整套针对羽毛球教学的柔韧徒手操，用于发展中学生的身体柔韧性素质，效果十分显著。

四、训练中应注意的主要问题

1.一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。

一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。

2.羽毛球专项素质的特点。

羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的负重练习为主，做动作要快速；即――动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其他的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。

3.前面所提到的各种素质的常用练习方法主要是对青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。

五、结束语

羽毛球项目对身体素质的要求很高，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质，运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能，从而达到促进健康，提高运动技能的目的。在教学活动中常以发展学生身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等素质。