补肾也要天时地利人和

冬藏，既是自然万物的生长规律，也是人类的一条养生原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。我国民间历来有冬季进补的习俗，常言道“冬令进补，开春打虎”。冬季进补对体虚者的疗效也已被现代医学所证明。因此，许多养生家都把冬季看作进补的好时节，对补肾而言，冬季也有很多讲究。

中医理论认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施，更是冬季进补的重头戏。但补肾绝不是儿戏，稍有不慎，将对身体造成损伤，令肾虚者或肾病患者雪上加霜。养生家认为，冬季补肾要因时、因人、因地而异，遵照“天时地利人和”的原则，根据不同的地域、体质和气候，在医生的指导下进行。

并非人人皆可补

冬季饮食进补固然应以养血固精为本，但补肾并非人人适宜，这里所说的补肾主要针对病理性肾虚者。对老年人来说，肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，是不可能通过药补而重返青春的。

肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、减退、耳鸣等症状，但不同地区有不同的地理环境和生活习惯，人体生理特点与病理改变也不尽相同。因此，在饮食及进补方面也应有所避就。比如，我国岭南地区冬季气温并不低，冬季大补并不适宜。北方地区，如果不是特别寒冷，尤其在暖冬的情况下，进补也应适量。

判断自己是否适宜补肾，首先要掌握自己的肾功能状况。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人夜尿多，常常头昏眼花、腰痛腿软、眼圈发黑、容易脱发，最好在医生的指导下进行冬季进补。

补肾需分阴阳

一说补肾，人们首先想到的就是壮阳，其实这是个误区。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存，相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。阳虚的壮阳没问题，如果阴虚的人壮阳，越补火气越旺，适得其反。

那么，如何知道自己是。肾阴虚还是肾阳虚呢?中医理论认为，“阴虚而热，阳虚则寒。”也就是说，阴虚的人会有五心烦热、盗汗、口舌燥、脉动细数等症；阳虚的人则有面色苍白、形寒肢冷、腰脊冷痛，尿频或尿少、阳痿遗精或减退等症状，舌质淡胖或有齿痕，舌苔薄白。

食补优于药补

很多人盲目地购买各种药物和保健品补肾，这并不科学。除严重的肾虚患者，适当的食补才是所提倡的，尤其是病后肠胃功能虚弱的人，及虚症不明显，目的只是健身，或药补后体虚已有改善者，更应坚持食补。通过调整饮食，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起到的作用。

一般说来，20多岁的年轻人不用刻意补肾，注重生活有规律，做好腰部的保暖即可。而40～50岁的人，可适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可以适量食用，在医生的指导下。也可在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。

对于肾虚或肾亏的人，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品有利于补肾的。但要注意，腻滞厚味的滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，损害健康。

药补有原则

药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之症，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后及各种慢性病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主、自行服药。

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体虚之人多有“虚不受补”之嫌，而药补时药力相对峻猛，如果贸然药补，身体反受其累。故有的地区在冬令进补之前，有先作“引补”的习惯，即先通过饮食调节，打好基础，调理好脾胃功能，然后再服补药补品。这样既可以增加滋补效力，又不会发生“虚不受补”的情况。因此，体虚之人，须坚持药补，亦坚持食补，如采用煲汤之妙法使两者水融，互增功效。设想在寒冷的冬季，劳累了一天的你，拖着疲惫的身子回到家中，如果来碗热腾腾的枸杞羊肉汤，感觉会怎么样呢?

切忌迷信保健品

想吃鹿茸达到壮阳的效果，结果鼻腔出血不止；想服益肾大补膏方让身体强壮起来，却感到头痛心慌、萎靡不振；滥用壮阳药反成“痿哥”……一些人对补肾和障碍认识存在误区，不肯到医院直面医生，盲目滥补，盲目信任各种药品，自己望文生义地购买药物，结果酿成许多惨痛的教训。

据许多临床医生反映，现在市场上很多所谓的壮阳药添加了激素成分，对心脑血管疾病患者可能会引发生命危险。一些胃肠不适的人因长期服用保健类中成药而导致了药物性肠炎。因此冬季补肾切不可轻信有什么灵丹妙药!

滋润防燥是关键

冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此。这时，人们经常感到唇干舌燥，尤其补肾者在服用了大量温热的滋补食品或药品后，更易引“火”上身。所以，无论食补还是药补，应润肺生津，防干燥。

日常保养　健肾强身

应该说，肾虚是在日常生活中导致的，也需要在日常生活中进行保养，这才是补肾的关键。中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨、骨为肾之余”的说法。

善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体之目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

充足的睡眠也是恢复精气神，强肾健体的重要保障。一般春夏季晚上11点之前，秋冬季10点之前，必须上床准备睡觉。过了这个时间，就要消耗肾中的阳气了。