羽毛球运动常见损伤预防策略探究

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 羽毛球运动是一项广受群众欢迎的体育项目，它以器械轻巧、场地灵活、动作轻盈、身体舒展等特点赢得众多业余爱羽毛球爱好者的钟爱。然而许多羽毛球爱好者缺乏运动损伤的常识、准备工作不充分、步伐不正确、击球时发力过猛，重则肌腱撕裂甚至于脱臼、骨折。如何在享受运动带来快乐的同时有效避免各类损伤，值得我们深入探究。

关键词 羽毛球 运动损伤 预防策略

体育锻炼有益健康，但前提是科学锻炼。当我们进行任何体育运动时，如果锻炼方法和技术不对，可能会给身体带来一些不必要的损伤。羽毛球也不例外，由于羽毛球运动强度大，运动时对某一部位负担较大，如果思想上不重视，就会发生运动损伤事故。

一、羽毛球运动中的易损部分及原因分析

（一）手腕关节损伤

在羽毛球运动中，手腕关节是较容易受伤的的。症状是击球发力时手腕无力或疼痛。由于羽毛球的技术要求，无论是后场大力杀球，或者前场的小力击球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的动作。然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球，在内旋闪动切击球时。手腕在这种快速的后伸到内收鞭打动作中做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。

（二）肩袖关节损伤

肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病状。这是由于羽毛球的各项技术中，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常进行重复的这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，稍不小心，极易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。

（三）踝关节及跟腱损伤

由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。

（四）肘关节损伤

肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，肘关节活动范围受到限制。这就是人们常说的网球肘。肘关节损伤是羽毛球运动中最易出现的很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附在肘关节周围。主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成。在羽毛球运动中，屈腕、旋前臂的动作比较多，且使用的力量都是较大的爆发力。如反手球动作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在130°-180°时，伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉得最紧，如果用力过大，就有可能超越肌体负荷，发生损伤。因此在羽毛球运动中，肘关节受损几率也是很高的。

二、羽毛球运动中预防损伤及治疗的策略

（一）手腕部位损伤及预防治疗方法

感觉到疼痛后要及时治疗损伤，应暂停或控制腕部运动。轻者可局部外敷消肿止痛中药，同时给以适当固定；疼痛严重者可在痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物。将前臂固定于中立位并限制腕与前臂的旋转活动，一般都能取得良好的治疗效果。在伤后康复和练习安排时应注意：伤者在进行练习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，并要量力而行以防再受伤。

（二）肩部损伤及预防治疗方法

出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭等，均能取得较好的效果。除此以外一定要注意适当休息并避免肩部超范围的急剧转动活动，可慢慢的逐步开始练习肩关节的绕环及旋转活动，但应避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜采取上肢外展80°-90°的屈肘静力负重练习，负荷重量因人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以30s-60s或以不能坚持为准。

（三）踝关节损伤及预防治疗方法

踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带三条独立的韧带组成。踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷，时间一般为10-20分钟最后加压包扎，伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。损伤恢复得差不多后可进行肌肉力量练习和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习。

（四）手肘部位损伤及预防治疗方法

伤后应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动，一般大约需2-3周的时间。应佩带护肘或弹力绷带并要加强前臂肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一定松弛者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的进一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。

三、结语

在羽毛球运动受伤中，技术动作不规范是最主要的原因，因此在进行羽毛球运动时，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。准备运动不充分和身体状况不好也是羽毛球爱好者受伤的另—个重要原因。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。如果运动中注意自我保护，加强损伤的防范意识，可以有效地避免一些不必要的运动损伤，或将运动损伤的发生减少到最低程度。

参考文献：

[1] 刘京.探讨羽毛球运动损伤预防[J].内江科技.2009（3）：147.

[2] 戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报（自然科学版）.008（08）.