羽毛球运动肩关节损伤与预防

摘 要： 文章通过分析医学院校公共体育课教学现状及影响因素，指出其存在的问题，提出相应的对策建议，以促进医学院校公共体育课程改革，培养学生体育锻炼习惯，增强学生的体质。

关键词： 医学院校 体育改革 羽毛球运动 肩关节损伤

羽毛球运动是一种老少皆宜、有助于身心健康的项目，它极具魅力而高雅，因而在全世界普及度很高，享誉极高的美誉度和极强的影响力。加之羽毛球运动所具有的娱乐性、简便性、趣味性和锻炼性等特点，使得羽毛球运动越来越被人们视为锻炼的最佳选择，在高校也被众多大学生所喜爱。羽毛球运动作为一项参与度极高的体育运动项目，经常会反复出现短距离瞬间启动，对步伐、速度、耐力、力量、柔韧性，爆发等有较高要求.由于技术动作不规范，过度疲劳等原因引起的损伤越来越多，在羽毛球运动中常见损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、腕关节，其中肩关节损伤在羽毛球运动中损伤比例较大。

一、羽毛球运动中肩关节损伤的原因

造成肩关节运动损伤的主要原因有：动作技术不规范、准备活动不充分、局部负担过重、旧伤未愈等。准备活动不充分时肌肉的生理机能没有达到大强度运动所需的状态，中枢神经系统不兴奋，能量代谢慢，生理惰性强，极易造成损伤，当身体处于过度疲劳和过度紧张时，技术动作容易变形，肌肉控制能力下降，机体承受运动的能力下降，导致极易造成运动损伤。

二、羽毛球运动中肩关节损伤的机制

肩关节损伤是由于羽毛球的各项技术所致，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常重复进行这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张等，功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时会加重疼痛，肌肉收缩抗阻力时即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些损伤者拉伤时有撕裂样感，肿胀非常明显伴有皮下淤血，触摸局部有凹陷或见一段异常隆起，可能为肌肉断裂。

三、羽毛球运动中肩关节损伤的类型

1.韧带拉伤：肩关节结果比较复杂，借助关节囊、肩锁韧带、三角肌、斜方肌腱附着不和喙锁韧带等连接而成。肩袖肌腱与周围组织的空间非常狭小，在肩关节外展和旋转时，易与周围组织发生挤压和摩擦，导致肩关节韧带容易拉伤。

2.肩袖损伤：主要是由于肱骨大结节反复超常范围剧烈转动，或肱骨大结节反复与肩峰和肩喙韧带不断摩擦所致。

3.肌肉拉伤：由于骨骼肌本身物理特性为伸展性、弹性、黏滞性。肌肉黏滞性的大小与温度有关，温度低时黏滞性大，反之则小。因此，在气温较低的环境中进行训练或比赛时，未做好充分的准备活动则容易拉伤肌肉。

4.关节脱位：肩关节的活动范围是人体中最大的，但其解剖结构不如其他关节稳定，其关节囊松弛，韧带薄弱，具有较高的灵活性，但关节囊稳定性较差，在羽毛球运动中扣杀球或正反手击打高远球过程中因发力不正确，易发生关节脱位。

四、建议

在运动中注意自我保护，增强损伤的防范意识，学会简单的运动损伤急救措施可以有效地避免运动损伤的加重，有助于身体损伤部位的快速康复。积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，加强运动损伤常识的理论学习，让各位羽毛球爱好者提高对运动损伤防治的认识。

1.规范技术动作。学习规范的技术动作对避免运动损伤有重要作用，正确规范的技术动作可以有效地减少关节磨损、韧带拉伤，良好的发力动作可以有效地避免肌肉和关节韧带的拉伤。因此，练习者在初期学习时，在教师或教练的正确指导下，通过掌握正确的羽毛球技术，学习规范的动作技术，按照循序渐进的原则进行学习和训练，及时纠正错误的动作，多看教学视频和比赛，规范技术动作。

2.加强身体素质练习。良好的身体素质是避免运动损伤的有力保障，身体局部力量的发展对身体各部位的保护非常重要，如肩带肌力量的练习可以有效地避免肩关节的损伤，在身体素质和力量练习时注重加强肩部和身体各部位的练习，合理安排运动量，避免身体疲劳，根据实际情况，进行自我调节，同时提高身体素质和专项素质。

3.充分的准备活动。充足的准备活动可以提高中枢神经系统兴奋性，增强身体能量代谢，克服人体自身的物理和生理惰性，提高肌肉、跟腱、韧带和关节囊的弹性和韧性，使身体各部分适应高强度运动环境，这样才能有效预防运动损伤的发生。运动前做好充分的准备活动，促使人体机能各个方面都处于最佳状态，提高神经兴奋便于调节肌肉活动状态。

4.加强学习，增强急救能力。健康的体育锻炼要有良好的理论支撑，学习科学的健身基础知识，可以更好地领会技术动作，减少危险动作的运用，从而减少动损伤的发生，增强运动损伤急救能力，强化自我保护意识。

参考文献：

[1]赵斌，姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2013.