谈谈节奏与篮球训练

摘 要：本文通过剖析节奏的概念，篮球比赛中的动作节奏，让运动员能够准确地判断自己所处的空间位置，并合理地运用动作和把握动作的时间进行比赛，并提出训练篮球队比赛时的节奏和一些方法。

关键词：篮球 篮球队 训练 节奏

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2015）10-058-01

本人担任篮球的训练工作，在训练篮球队的过程中，深刻体会到篮球的发展和训练应该体现“积极、主动、快速”这样一种指导思想。但是，在比赛中的节奏问题是个薄弱环节，该快的时候快不了，该慢的时候慢不下来，有时甚至使比赛陷入盲目的境地。所以笔者认为，为了使所带领的篮球队技术日臻成熟，在加强篮球技战术训练的同时，同样要注重对球队比赛节奏的训练。

在体育范畴中，如果没有节奏，不但运动水平上不去，许多项目也失去了真正的意义。

本文所谈的节奏主要是指篮球比赛中的动作节奏（主要是指个体）和技、战术节奏（主要是指集体）。动作节奏是指在做技术动作时，运动员能够准确地判断自己所处的空间，并合理地运用动作和把握动作的时间。技、战术节奏主要表现为攻守的速度、攻守的转变以及各种战术的变化既要符合战术指导思想，又要根据场上情况及时合理地加以调整。篮球运动中包含有两种节奏，它们是： （1）合律节奏，这主要指五个人的集体运动； （2）自由节奏，指个人的一切 自由行动。我们应在长期训练比赛中，使运动员建立相对稳定的运动节奏。

一、影响比赛节奏的因素

在比赛过程中，如果单靠自身技术获得成功的情况比较少，有很多因素会影响到比赛的得分

第一是比赛时的经验状况：一般来说成熟的球队在任何情况下都会表现出良好的技术、战术水平与节奏感。

第二是比赛时的比分情况：比分在很大程度上决定着比赛节奏。落后的队往往采取积极快速的攻防，加快攻防转换速度，以便用简单的技术、战术快速投篮得分。

第三要看比赛时的对手对象：你所对应的对手不同，采取的比赛打法也应不同，节奏也就会随之发生改变。

第四是比赛时的时间问题.不同的时间段会有不同的打法，节奏也必然会有所不同。

第五还比赛时的赛场气氛：比赛时赛场的气氛和观众倾向都会对比赛节奏产生一些影响。

二、如何掌握比赛节奏

1.如果在自己的队伍比分领先时：首先要加快比赛的节奏，扩大战果，从心理上打败对 方，使其失掉争取胜利的信心； 其次如果对方在赛时比分逐渐追近时，领先一方采用加快合律节奏而放慢自由节奏，加强集体配合攻击，减少个人蛮干是非常有效的一种方法。

2，在双方比分相持时：在技术和战术的安排上，应采用快慢相交的节奏，寻找时机主动求变‘快中求准、稳中求变，使对方难以适应，打乱对手的节奏，以达到超出的目的。

3.在自己队伍比分落后时：要设法想法的努力破坏对方的习惯打法，改变对方的节奏，扰乱对方的情绪，使自己获得利益。

但是需要注意的是，在比赛时节奏无论快慢，只要本队得心应手，能充分发挥全队的技、战术.就应按这个节奏打下去。就另一方来说，无论何时，只要对手打得顺利就应及时采取措施来改变对方的节奏。

三、如何形成自己球队的节奏

1、自由节奏的培养

①在对抗性技术训练中培养篮球运动员在掌握动作时，由领会到比赛中合理运用，并由熟练到善于应变，必须遵循由简到繁、循序渐进的一般原则，而又不要机械地受原则限制过死。因此，教练员要采取有效手段缩短运动员在掌握动作规格中建立对抗观念，并善于自我设计对抗意识，创造对抗条件，不断通过自我熏陶增强篮球的个体技术节奏，坚持在各种对抗因素的反复刺激下，巩固、运用与发展对抗技术，并形成独特的技术节奏特点。

②真假技术合理运用：我们常常要求队员在比赛中运用技术动作时，要做到真假变化，以迷惑对手，斗智斗勇，"做人要实，打球要贼"就是这个道理。这实质上是为了培养队员在激烈的攻守过程中技术动作节奏的改变，有效利用空间差、时间差和位置差，更好地制造攻击机会，提高攻击效果，增强技术的运用与应变能力。

2、合律节奏的训练

①在战术训练中形成合律节奏掌握战术结构特点及其配合。规律篮球比赛中攻守技术及其结构特点，有基本配合规律及战术形式，而任何一个具体的配合方法，都具有个性特点和特殊规律。只有掌握自己队伍具体配合的特殊规律，才能充分发挥队伍的主观能动性。

②明确战术位置及其职责，掌握战术行动规律。现代篮球运动的发展，要求战术配合富于机动性、应变性。在训练中不可以把队员过早地固定太死，在战术训练中就力求做到全队战术行动有明确统一的要求，既有全队行动准则，又有不同位置上个人战术的特殊行动标准。

③自由节奏要在合律节奏形式下进行掌握技术的目的是为了在战术中运用，技术通过战术行动而充分发挥作用，战术在技术发挥的基础上产生效果。技术只有与战术统一起来，才使 技术更具有实效性、攻击性和针对性。特别是在对抗中的两三人基础配合，更要明确要求，严格训练，例如，当运动员持球突破时，在对方的严密防守下，强行进攻往往造成失败（教练员要着重强调这是不合理的节奏）。这时聪明的持球进攻队员应以突破而突然传球给同伴，给同伴创造一个良好的进攻机会（教练员要鼓励队员要多采取这类合理的节奏）。这都是在极短暂的刹那间完成的。对于培养队员积极思维和应变能力起良好的作用。

④在比赛中锻炼

在通过比赛才能检验球队的训练效果。只有在比赛中，球队才能取得宝贵的临场经验，不断适应对手，不断适应比赛气氛；同时，教练员根据赛场的变化，及时做出战术调整时，队员才能很好的贯彻教练的战术指导思想。以赛带练也不失为一种好方法，只有多参加比赛，球队才能打出自己的风格，才能扬长避短，才能取得不断进步。

综上所述，教练员在篮球队训练过程中： 首先要注意从训练一开始就要向他们灌输篮球意识、比赛节奏，例如可多组织队员观看比赛，并边看边讲边分析，使其在比赛中会合理运用篮球技术、战术； 其次，在训练时要多采用启发式的方法，让他们多总结、多思考、多 钻研；再次，抓住关键，如运动员的预先判断能力、中枢神经的自动化快速反应能力、高度的注意力和宽广的视野等，在符合科学规律的情况下，采用多种训练手段尽可能缩短球队形成篮球节奏的过程。