父母健身拍打地图

身体拍打地图

爸妈的烦恼：

头昏脑涨

上了年纪的妈妈，有一次在做饭的时候，突然晕了一下，幸好挨着炉台，当时把我吓坏了。老年人由于器官老化，出现颈椎病、心脑血管疾病很常见，当脑部供血供氧不足的时候，非常容易出现头晕、昏沉、嗜睡，甚至记忆力下降的情况，如何应对呢？拍打肩部，同时搓揉脖子是很好的方法。肩颈部非常重要，全身的大部分神经都通过这里，是脑与全身信息传递的枢纽，也是血液上送头部的主要通道。还有呢，颈椎要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化，做肩部的保健拍打，可行气活血、舒通筋骨、祛风散寒、松解粘连、解痉止痛、促进上肢血液循环，给你清醒的头脑。

开始！

用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，然后双臂交错两肩共同拍打。尤其是你还可以拍拍后脖颈子，并同时做到摇头晃脑，帮助放松。

爸妈的烦恼：大腹便便

不光是老年人，就说做儿女的你吧，也总是在吃得大腹便便后感到后悔莫及。而一般的饮食比较好，嘴馋的人常常有高血脂、肥胖、便秘等问题，这时候拍打肚子的小动作不妨一试。

拍打腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，从而使胃肠等脏器的分泌功能活跃，加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到帮助消化，防止便秘的作用。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的老爸、老妈，拍打腹部还能使血脉流通，平息肝火，使人心平气和，让老人有个好心情！

开始！

将双手手指并拢，两只手一起拍拍腹部，由下到上，由上到下，圆周拍打也可以。然后攥起拳头，轻轻捶打腰部，是不是舒服些？只是注意你的动作不要像挑西瓜一样用力拍，要做到轻柔、均匀、持续……

爸妈的烦恼：胸闷心痛

你是不是听到爸爸妈妈有时候抱怨胸闷。尤其是有心脏病、肺病、气管炎的老年人，总是向你说起感觉憋闷的情形。如何增加心肺的活力，简单的怕打可以帮忙。

开始！

用并拢的手指在胸部左侧心前区，按顺时针轻轻拍打，同时也可以双手在肋骨方向来回搓摸。适合有心绞痛病、冠心病、心肌缺血的老人。但胸部拍打应在吃饭后进行，不主张空腹按摩。

要知道胸部主要包括心脏、肺脏器官，经常按摩能起到保护心脏、通畅呼吸的作用。经常拍打胸口，对提高人体免疫功能、调节胸腺素、改善脏腑血液循环非常有效，并能缓解胸闷、心慌、心悸、轻微心痛等症状，对有冠心病、心肌梗死病史以及抽烟引起的支气管炎的病人会起到预防保健的作用。

爸妈的烦恼：白发苍苍

衰老总是从发现第一缕银发开始的。头部的供血不足，还会给老人带来一系列的烦恼：面部皱纹、头晕头痛、面神经麻痹、失忆与痴呆……拍打头部可以促进头部血液循环。

头部拍打头部可以改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，对大脑有健脑安神，聪耳明目的功效。同时还活跃了大脑皮质的调节功能，起到了健脑益智，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张的作用。而对于护发更有着别样呵护：“发是血之余，一日一次梳”，意思是经常刺激头皮，让滞纳的血液得以流通，让华发不必早衰。

开始！

用手的五指微微张开，在头皮上由前向后拍打，使头皮部有温热感觉。头顶中央的百汇穴要重点拍打20次，再用手指轻轻地按揉耳后高骨下方的风池穴一小会儿，最后干洗脸。

爸妈的烦恼：腿脚不便

经常听到老人抱怨：啊呀，不行了，腿疼，走不动了……所以，和老人出行，记住要带着个小板凳，拿着个小拐杖吧，时不常地让老人歇会儿，要记得拍打腿部啊，这会有利于保持腿脚的灵便。

开始！

腿部拍打可以在老人坐着聊天的时候进行：双手五指伸平，从腿的两侧夹击拍打，从大腿到小腿，再由小腿到大腿，还可以捶捶你的膝盖和大腿表面，是不是觉得有点疼？因为不通则痛呢。

人的肢体衰老先从腰腿开始。人到中老年, 腿脚容易乏力, 平衡能力减退, 再加上老人骨质疏松, 有时稍不小心还容易跌跤摔伤，每天拍打腿部，可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，还能有效增强两腿力量，并给骨骼一些刺激，增加骨质的坚固度。