青少年竞走运动员过度疲劳与恢复治疗

一、青少年竞走运动员引起过度疲劳的原因

首先，青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳，在运动训练过程中，未遵循 青少年生理，心里个性特点，运动负荷安排不合理，训练方法、手段过于单调、持续进行无明显节奏的大运动量训练，而当运动员开始出现不良的主观症状时没有给予适当的调整。其次，训练中不注意青少年个体特点，制定目标过高，早期专项化过早，从儿童组转向少年组或由少年组转向成年组训练过急，使得运动负荷量增加过快。再有，竞走比赛频繁 也是造成运动员个体长期承受身体和心理上的过度紧张，并缺少应有的恢复调整，比赛后又继续从事大运动量训练，从而造成身心负担过重。

其次在日常生活中，生活制度不合理，学习生活环境欠佳以及精神上的创伤和家庭生活负担过重。是造成青少年产生过度疲劳的原因之一。其它还有由于营养问题，伤病问题也会造成青少年的过度疲劳。

二、过度疲劳运动员表现出的症状

1.不良心理表现和精神系统状态

早期的过度疲劳主要表现在神经系统和不良心理方面的症状较为突出。譬如：疲惫无力、不想参加训练、失眠多梦、头昏头疼、易醒、精神不振；性情烦躁、容易激动、反应迟钝、健忘、注意力不集中、记忆力减退、对运动有厌烦情绪等，这些所表现出来的症状往往是诊断早期过度疲劳的重要依据。

2.心血管系统出现的症状

气短、胸闷、心慌、并伴有心前去不适、呼吸困难、心悸脉搏明显增快、血压通常升高或有时一异常降低，呼吸性心律不齐并出现期前收缩或阵发性心动过速。

3.呼吸、消化、泌尿系统的症状

肺活量和肺通气量下降，呼吸代谢方面的变化为耗氧量增加、摄氧量减少；其次，伴有肠胃机能絮乱，如食物下降、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻或便秘；此外，泌尿系统方面可有尿色异常、尿频、尿液检查出现蛋白尿、红细胞或管型等。女运动员往往出现月经紊乱、闭经等不良症状。

4.免疫系统方面

通过血液检查表明，过度疲劳的运动员其血红蛋白明显降低，白细胞总数增高，而淋巴细胞、巨噬细胞、溶菌酶减少。

三、过度疲劳的恢复方法

1.训练方法和恢复

过度疲劳的早期，首先调整运动量、减少运动强度、缩短训练时间，同时合理安排训练内容、手段、恢复时间及方式、变换轻松有趣的练习内容，改善训练环境尤为重要。此外，还应减少难度较大的动作和剧烈比赛，并进量减少速度和打力量性练习，这样有利于整个机体的恢复。对疲劳症状较严重的患者，除减少运动量，避免大强度的速度、力量性练习外，必要时可暂停训练。

2.心里恢复

心理恢复疗法手段多样，通常可采用放松练习、呼吸节奏调整练习、自律放松暗示、心理默念调节及催眠放松法等。此外，教练员应很好地安排调整青少年运动员的生活环境和日常生活，使业余生活丰富多彩，平时保持青少年之间的友好、愉快的群体气氛是心理恢复的重要手段之一。

3.营养恢复

营养对青少年运动员的训练水平、机能状态，承受负荷能力，恢复过程都有直接的关系，青少年处于生长发育时期，体内代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对比成人高。加之青少年在大运动量的训练时，要消耗身体大量能量，因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响青少年运动员的健康，不能保证运动员的正常训练。所以，科学的营养是青少年运动员健康和运动能力的保证，也是影响青少年运动员身体素质和成分的一个关键因素，在平时生活中应补充高能量物质、高蛋白、碳水化合物、葡萄糖、脂肪的摄取外，还应注意补充各种维生素、无机盐、矿物质等。

4.物理性恢复疗法

训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常采用的恢复手段：（1）温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42度为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。（2）训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。通常可采用局部或全身按摩（如手按摩、震动按摩、气压按摩）、温水淋浴或盆浴、蒸汽浴、空气浴、磁疗、紫外线照射、针灸、理疗以及点刺激振动肌肉放松等方法，并配合心里恢复疗法同时进行。该疗法可减轻肌肉、肌腿机械应激，加快代谢产物的消除，改善神经肌肉的营养状况，并消除肌肉僵硬和降低紧张度，使身心得到积极性的放松休息。