浅谈体育课中的准备活动

[内容摘要]准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是体育教学中不可缺少的一部分。教师和学生必须认真对待体育准备活动，充分发挥准备活动的作用，为提高教学质量和教学效果创造条件，使学生养成在参加激烈运动前先做好准备活动的良好习惯。

[关键词]体育课；准备活动；身心运动

体育课程设立的目的在于提高国民的健康素质，增强国民体能。其主要手段就是身体运动练习。但是由于身体自身的调节能力有限，为了使运动正常进行，在剧烈活动之前的准备活动是非常重要的。

一、思想上高度重视准备活动

准备活动是体育课的重要部分，它不仅可以预防运动损伤和不良生理现象的发生，发展一般身体素质和基本活动能力，而且可以培养学生的纪律意识和集体主义精神，培养正确的体态和姿势。因此，教师在思想上必须高度重视，使学生每节课的准备活动都能认真、有针对性地完成。

二、严格要求学生做好准备活动

准备活动做得好坏，不仅取决于教师的重视程度，更取决于学生的认真程度。如果学生不重视，任凭教师如何精心组织安排，也不会收到应有的效果。所以教师必须严格要求学生，向他们阐明道理，使他们充分认识到准备活动的重要性，并带领学生做好准备活动，以自己标准、优美的示范和准确、洪亮的口令影响学生，激发学生的学习兴趣，保证教学的顺利进行。

三、准备活动要做到内容丰富新颖，愉悦身心

在选择准备活动时，教师应考虑到准备活动的内容与方式，力求做到准备活动多种多样、新颖，还可以穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。如结合上肢练习采用“记先法”进行各种递球比赛，结合下肢的“跳绳”游戏等，但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成；又如利用女生喜爱舞蹈、艺术体操、健美操项目的特点，编排一些韵律操的小组合，并配以优美的音乐，能使学生在愉快的音乐声中完成身体的练习。

四、做好准备活动的注意事项与要求

准备活动可分为主动性和被动性两种形式。主动性包括一般性、专门性和混合性准备活动；被动性包括透热疗法、按摩、热水淋浴等其它一些没有练习成分的手段。被动性准备活动在体育教学中是不采用的。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习，包括跑步、踢腿、弯腰等，其作用是提高机体整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。它们的内容、任务是不同的，作用也是不同的，但在实际教学中，教师往往以专门性准备活动替代一般性准备活动。专门性准备活动是与专项内容相近的练习，如篮球课可以用运球、排球课可以垫球等作为准备活动。体育课的准备活动必须以一般性准备活动为主，适当加入一些专项练习，使学生对即将进行的练习做好充分的机能准备，学习效果也将会大大提高。

在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由小到大、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷要逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动，并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。但是做活动时，应注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，避免局部肌肉负担过重。例如：体育准备活动的徒手操必须按身体活动部位的顺序要求。从身体部位看，应按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照上肢运动（伸展运动）――扩胸运动――踢腿运动（四肢运动或下肢运动）――体侧运动――体转运动――腹背运动――全身运动――跳跃运动的顺序来安排。在选择准备活动时应考虑到季节和气候的变化特点。如天气闷热准备活动时间可短些，可适当做徒手操等；冬季天冷准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做些慢跑、跳绳等持续性的练习以提高体温。

总之，准备活动不只是提高机体对剧烈运动的适应性，其最终目的是提高肌肉的工作效率，为上好体育课做好准备。在教学过程中，准备活动还应结合课堂的教学任务，遵循人体生理和心理的规律，选择形式多样、趣味性强的活动，从提高学生的兴趣出发，使学生练习的积极性和情绪得到充分调动，让他们在轻松愉快的气氛中做完准备活动，为掌握运动技术、技能，提高教学效果奠定良好的基础。