浅谈业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施

摘要：体育锻炼可以增强体质，但若不遵守科学的锻炼方法就容易发生运动损伤，如何防止运动损伤，也一直是各位教练员和体育工作者所关心的问题。目前，在田径运动的训练和比赛中，运动损伤呈现增高的趋势。本文通过探讨青少年田径运动员常见的运动损伤，对造成运动员损伤的原因进行分析，探讨预防青少年业余田径训练运动损伤的措施，为业余田径教练员运动训练提供参考。

关键词：青少年田径运动员；运动训练；运动损伤及预防

运动损伤是指在体育过程中发生的各种损伤，一些运动损伤通常与运动训练有密切关系，带有运动专业和技术动作特征，运动损伤的发生给运动员的学习、训练和生活带来诸多不便，严重的会造成终身祸患。青少年业余训练主要以跑、跳、投的形式出现，具有肌肉爆发用力的特点。在这个训练过程中，由于青少年力量较弱，再加上如果技术动作掌握不牢靠，以及场地器材等因素，就容易在运动训练中受伤。在教学、训练、竞赛活动中教练员和体育工作者要重视青少年运动损伤问题，使在青少年的运动伤害事故减少到最低程度。

1.运动损伤的特点和形成机制

1.1形成机制

从运动解剖学角度来所，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点并一般不表现出来，只有这些弱点与动作结合时，就会成为运动损伤的诱因。加上技术掌握不熟练，以及场地器材等因素，就很容易使学生在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，仍然带着伤病坚持训练，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。

1.2运动损伤的特点

田径运动包括跑、跳、投、走4类，运动损伤的性质和程度也各不同。在跑类项目中，下肢损伤较为多见；跳类项目中，腰、跟部肌肉损伤容易发生；投掷类项目中，肩、肘、躯干、膝关节伤病较多。有统计数据表明，跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，投掷次之。专项运动员的损伤和运动项目的技术动作训练方法有密切关系；其次是小伤、轻伤、重复损伤和慢性损伤。损伤特点为急性损伤占多数，慢性的较少。

2.运动损伤原因分析

2.1准备活动不当

准备活动可以增强各器官和系统的功能活动，克服训练或比赛前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，从而使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的竞技状态，为即将开始的运动训练做好生理上和心理上的准备。由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能不良，尤其是局部负担过重产生局部过度疲劳，是造成损伤的重要原因。

2.2技术动作不规范或错误

这一原因是田径运动学习、训练发生损伤的主要原因。业余运动训练时，错误动作易造成个体损伤。在技术训练中，对基本技术不够重视，只重视专项的练习强度。往往会因为基本技术不扎实，使动作泛化。调查发现技术动作错误造成的运动损伤，是业余运动训练时较多出现。

2.3场地、器材、服装及气候等问题

场地器械的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑、有碎石或杂物而造成。调查发现损伤以4月份和12月份运动损伤最高，其次为3月份和11月份。4月份虽然神经系统处于良好的兴奋状态，但是天气潮湿、气候多变，肌肉的工作能力还不能完全适应，易造成损伤。12月份天气寒冷、气温较低，致使毛细血管收缩，弹性和肌耐力均明显下降，所以也较多发生损伤。

2.4运动负荷过大身体疲劳

运动负荷过大或局部负荷过重时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝，如果此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。

3.田径项目中常见运动损伤的预防

3.1竞赛类项目

3.1.1短跑。短跑常见的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。在短跑中小腿受伤也较常见，而髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤多是赛跑时急停引起的。

3.1.2 中长跑。中长跑外伤较少，腓肠肌受伤最常见，膝、踝关节的重要损伤，极易引起慢性损伤。中长跑可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。

3.1.3预防措施。要建立良好的心理状态，掌握正确的跑类项目技术动作，在训练或比赛前做好准备活动，加强腿部肌肉力量的练习，采用多种训练的方式以提高训练程度。

3.2田赛类项目

3.2.1跳跃类项目

跳高：最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤及下肢肌肉拉伤，也可发生脊柱损伤；预防措施：海绵包应厚、软，要放平无间隙，助跑区域要平整。跳高要掌握正确的助跑起跳技术，先学腾空及转身姿势。训练时注意力集中，同时防止过度疲劳训练。另外应加强踝、膝的力量练习。

跳远、三级跳远：最常见的外伤常见于腰、膝、踝及足部损伤，极易发生跟骨炎。预防措施：做好准备运动，包括各种专门跳法的辅助练习。掌握正确技术动作，学习三级跳时不做长距离的和高速度的助跑。避免助跑的跑道过硬或技术不良。训练中防止疲劳及精神不集中，同时加强下肢力量。

3.2.2投掷项目

铁饼、铅球：铁饼运动员在掷铁饼时，经常需要在膝半蹲位置支撑扭转用力，因而最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎。常见的有二、三、四指，掌关节扭伤，以及肩关节韧带、肘关节内侧软组织拉伤，另外，腰部肌肉韧带，右大腿后群肌容易拉伤。预防措施：加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。

标枪：投掷标枪对肩、肘、腰、膝的要求很高。较易发生肩关节、肘关节、膝关节及腰部损伤。肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形而导致肩袖伤、付内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病（投掷肘）最常见。助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯导致髌骨软骨病或伸膝腱膜炎等膝伤。预防措施：加强全面身体素质训练，正确掌握投掷技术动作，特别最后出手动作加强各关节的韧带、力量、灵活练习。投掷前准备活动要充分。

4.运动损伤后的恢复训练

运动损伤后要注意安排恢复训练。在损伤后过早地参加训练，反复牵扯会使肌肉负荷加重，不但影响正常恢复，还会造成新的损伤。此时教练员要根据运动员的年龄，运动损伤程度及部位进行伤后恢复。在日常训练、比赛中教练员要加强对青少年运动员预防和处理运动损伤的教育，使学生深入充分认识运动损伤发生的原因及其危害性。教师或教练员本身应注重提高对运动损伤方面的研究，积极避免人为因素而造成的不必要的损伤。要科学地组织和开展日常教学、训练和比赛工作，督促学生认真做好准备活动、掌握动作要领、尽快纠正错误技术动作，加强对场地器械的安全检查，将运动损伤的发生率减到最低。（作者单位：贵州财经大学体育工作部）

参考文献：

[1]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998