浅谈篮球运动损伤的原因及预防措施

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 由于篮球运动的参与人数众多，而且篮球运动本身具有的高空争夺，拼抢激烈凶悍，攻防转换速度快等特性，所以在运动中难免会出现运动损伤。本文对篮球运动中运动损伤发生的常见原因进行分析研究，并提出了一些简单的预防措施供大家参考，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。

关键词 篮球运动 运动损伤 损伤原因 预防措施

篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈，并直接与身体接触的具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩的对抗性运动。由于参加人员众多、场面复杂，而且要求运动员必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，因此在篮球运动中极易发生各种运动损伤。主动预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要，为了减少运动损伤的发生，笔者试对篮球运动中常见的运动损伤作论述。

一、篮球运动中常见损伤部位以及症状

篮球运动损伤就是指在参与篮球运动时所发生的损伤。由于篮球运动的基本特点和技术要求，导致的运动损伤的发生率相对很高。发生运动损伤的原因很多，较为常见的是场地设施引起的滑倒，和因起跳抢球或者投篮落地时踩在别人脚上、急停、冲撞等引起的损伤。常见的篮球运动损伤有掌指关节损伤、滑倒引起的皮肤擦伤、膝关节挫伤或者扭伤、踝关节韧带的扭伤或者骨折等。

二、篮球运动损伤结果与分析

（一）篮球运动损伤的主要原因

几乎所有的篮球运动损伤都是可以预防的。但进行有效的预防，监督运动控制计划的实施与完成却是有一定困难的。因为篮球运动损伤产生的原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术动作的错误、运动量过大、身体功能和心理状态不良、缺乏基本的运动损伤知识、场地设备缺陷、运动的激烈对抗等。篮球运动的基本技术特点是造成运动损伤的重要原因。如参与者技术动作掌握不熟练，身体素质的差异，还有运动中犯规或者动作过大有很大的关联。尤其是运动员要根据场上的情况在进攻和防守两方面都要做很多的相应的动作，这样，就很容易出现拉伤、扭挫伤等运动损伤。

（二）篮球运动损伤的原因分析

1.从调查中发现，因技术动作不规范是造成损伤的比率是篮球运动损伤中最高的。为此，在进行运动前必须重视基本技术的练习，使自己掌握规范、正确的运动专业技术。2.场地设备不良引起的伤害事故。运动场地不平坦，设备器材不良也是造成损伤的主要原因。据调查统计此类损伤占篮球运动损伤的7%。3.准备活动不足或没有进行准备活动，尤其是冬季与夏初季节，肌肉活动能力降低，关节活动能力下降造成的损伤。

（三）篮球运动中对运动损伤的预防

1.加强思想教育、增强安全防范意识。无论是篮球教学、运动训练和比赛，还是业余运动，教练人员都要时刻注意安全教育，使学习者认识到预防运动损伤的意义，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。2.合理安排教学。教练人员要认真研究教材，结合学习者实际情况，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数。3.充分做好准备活动。使学习者身心做好参加体育锻炼的准备，尤其是膝、腕、踝、肘、头、颈、肩、腰等身体部位活动要充分。4.加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的机能是预防运动损伤的一种积极手段。例如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性练习，以加强关节的稳定性；在发展肌肉力量的同时，应发展肌肉的伸展性练习。5.加强保护与自我保护。加强参与者的自我保护意识也是有效预防运动损伤的重要手段之一，在平常的篮球教学中要求学习者注意力集中，避免摔伤、关节扭挫伤等运动损伤，让参与者了解冲撞时的自我保护的动作技能。6.加强医务监督和场地器材检查。体育课教学过程中活动与锻炼的安排和运动医学是紧密相关的，如果我们在练习和锻炼时违反了锻炼卫生原则，就有可能造成运动损伤。因此要加强医学观察和定期或不定期的体格检查，加强医务监督工作。要认真对运动场地，器械以及个人的护具（护肩、护腕、护膝等）进行卫生安全检查。

三、结论和建议

（一）结论

1.在从事篮球运动时，无论是专业运动员在专业训练中的损伤，还是业余篮球爱好者在从事运动中的损伤，多数都为急性损伤，只有极少数劳损性慢性损伤。所以在从事篮球运动时一定要了解损伤的分类，便于做正确的恢复训练。2.在各种损伤中，以软组织挫伤发生率最高，皮肤擦裂伤次之。3.篮球运动中受伤率比较高的是对相关运动损伤以及康复训练知识缺乏了解的人，特别是盲目锻炼的人群更容易发生伤害事故。4.因场地、设备不良，不注意锻炼卫生而造成的损伤，占据了一定的比例。由于准备活动不充分、技术动作不规范以及违反规则、动作粗野等原因所造成的损伤，占据了篮球运动损伤的很高比例。

（二）建议

1.学校体育教学部门、医务部门、业余活动中心，应加强进行体育锻炼，医务监督方面知识的教育，并将相关内容纳入理论教材。2.在进行运动锻炼时，必须让学习者掌握规范的专项技术，了解规则，做好身体的充分准备。减少大家在余暇体育活动中因技术不规范，不了解规则而造成的伤害事故。3.应有计划地新建场地，维修场地器材设备，定期组织检查场地、器材、设备安全程度，改善运动卫生条件。4.教会如何处理急性软组织损伤的方法，因其手法简单，疗程短，恢复快，可减少运动损伤者的痛苦。5.在从事各种各样的运动时，应注意加强改善肌肉结构，增加肌肉、韧带等软组织的素质练习，提高抗运动损伤的能力。不同年龄段的运动训练者，应该量力而行，不能盲目自大，给自己身体上带来不必要的损伤。

参考文献：

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