让学生进行科学的体育锻炼

[摘要]：田径运动的动作简单、易学，便于广泛开展，符合大众健身的需要；田径运动项目多，锻炼形式多样，适应学生参与健身的要求；参加田径运动锻炼较少受人数、年龄、性别等条件的限制，便于大众健身；参加田径运动锻炼不受场地、器材的严格要求，适于在较大范围内广泛开展；参加田径运动锻炼能够促进学生身心的全面发展，从这五个方面，探讨如何让学生进行科学的体育锻炼。

[关键词]：田径运动 体育锻炼 学生

在我们的日常体育锻炼项目中，跑步是最自然的身体练习。作为锻炼身体的手段，它们在体育运动史中都占据着重要的位置，在学生健身活动中起着举足轻重的作用。具体而言，它与诸多运动项目相比，有独特的优势。

一、田径运动的动作简单、易学，便于广泛开展，符合大众健身的需要

田径运动中有许多项目的技术动作是人的本能动作。像走、跑这一类动作，人只要能独立站立就能够自然学会。因此，在参加田径运动锻炼时就不需要从头学起，也可以不用专人指导。只要在某些技术环节上稍加指点，掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间、人力，而且锻炼的实效性好。像球类、体操、跳水等运动项目技术相对复杂，难度较大，不易掌握。据晋中市行业系统群众体育锻炼现状调查表明，参加体育锻炼选择频率最高的就是田径运动中的散步和长跑。出现这种情况最主要的原因就是散步和长跑简单、方便、健身效果好。

二、田径运动项目多，锻炼形式多样，适应学生参与健身的要求

田径运动项目多，锻炼形式多样，选择面广，是其他运动项目不能相比的。奥运会田径比赛的项目有40多项，国际田联承认的田径纪录有60多项。作为锻炼身体的练习方法更多，如散步、慢跑、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍，等等。其中，仅跑步一项就有几十种锻炼方法。比如，慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑、让距跑、追逐跑、上坡跑、下坡跑、顺风跑、定时跑、越野跑、接力跑、往返跑、蛇形跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑……锻炼项目多，选择余地大，这就能够吸引众多的学生参加这项运动。身体素质好的学生可选择短跑、跨栏、跳远、跳高、接力比赛等运动较为剧烈，精彩刺激、趣味性浓的项目。身体较差或患有慢性疾病的学生，就可选用动作缓慢的有氧运动。如散步、健康长跑等活动。

三、参加田径运动锻炼较少受人数、年龄、性别等条件的限制，便于大众健身

参加球类项目锻炼有一定的人数要求，某些运动项目又受性别限制。如艺术体操只能是女性参加，而拳击运动则是男性参与。有些运动项目孩子年龄小不能掌握其复杂的动作要领，而有些运动项目又把身体素质差的学生拒之门外。田径运动锻炼在这些方面的限制则较少，进行锻炼可以独自一人，也可以成百上千。有报道载：日本、欧美一些发达国家每日参加健康长跑的人数以万计，参加锻炼的年龄从刚会走路的孩子到年过七旬的老人都有。有资料记载：参加马拉松比赛的最小年龄只有3岁，最高年龄达86岁。参加田径运动锻炼完全不受性别的限制，男女老少皆宜。在学校组织的全民健身或送，男女生都踊跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。

四、参加田径运动锻炼不受场地、器材的严格要求，适于在较大范围内广泛开展

目前，我们国家还不是很富裕，特别是部分不发达地区的学校缺少正规的训练和比赛场馆，设施缺乏。在这些地区，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。如参加排球运动锻炼最少应该有一个球，参加乒乓球运动要有球、球拍、球台。在这种情况下，田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如，有一块长30米的空地就可以进行25米往返跑、迎面接力跑、加速跑。在小路上能练长跑、在公园内可以散步、石块可用来练投掷；有一个沙坑就能做跳跃联系；草原上的牧童跳跃羊圈、栅栏进行“跨栏”比赛；远洋舰上的官兵推掷炮弹壳；工厂的工人投掷铁锤，进行“投掷”比赛等等。总之，可利用的场地，器材随处可寻。正是这些得天独厚的有利条件，使田径这项运动能够在祖国的大江南北，任何学校、就算条件较差，没有运动场地的、偏僻一些的山区学校，都能广泛深入地开展起来。

五、参加田径运动锻炼能够促进学生身心的全面发展

身体素质的好坏是体质强弱的标志之一，它是人体各器官系统机能在肌肉工作中的综合反映。由于田径运动项目多，各个项目都有其自身的特点。因此，参加田径运动锻炼能全面发展人的身体素质。

1.田径运动锻炼能提高人的基本活动能力以及人体对环境的适应能力和抗病力。走、跑、跳、投等活动，是人们日常生活、生产劳动、保卫祖国所需要的基本活动能力。经常参加走、跑、跳、投的练习可以巩固人的基本活动能力，加快完成日常生活中各种任务的速度，提高学生的学习的效率。生活中，我们常见的“飞毛腿”“大力士”，都是坚持跑步和力量练习的结果。另外，由于田径运动多在户外进行，因此在从事田径运动锻炼过程中，能使人体更多地受到空气、阳光等自然力的锻炼，从而提高人体体温的调节能力，增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。譬如，经常参加晨跑锻炼的人就不易患感冒，抵抗力强。由于田径运动锻炼对于抵抗疾病，增进健康有明显效果，受到千百万人的重视，特别是跑步活动逐渐风行，美国、德国、日本等一些发达国家掀起了“长跑热”。而一些在室内进行的运动项目如：体操、乒乓球、羽毛球等则可能达不到上述健身效果。

2.参加田径运动锻炼，尤其是参加中长跑、马拉松、全能运动，体内能量消耗增加，代谢产物增多，心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼，使心肌逐渐增强，心壁增厚、心脏容积增加（一般人为765毫升～785毫升，运动员则可达1015毫升～1027毫升）。心脏脉搏输出量增加，安静时心跳频率减慢（一般人为每分钟70次～80次，经常从事锻炼者为50次～60次，优秀长跑运动员可达36次）。这些都是心血管系统发展完善和技能提高的标志，能有效地预防心血管系统疾病的发生。与此同时，呼吸肌的力量和耐力得到增强，肺活量加大，训练者可比一般人大一倍。呼吸深度加深，呼吸频率减少，最大通气量增加，这些都是呼吸系统机能得到改善和提高的表现，而参加健美、技巧徒手体操、跳水等运动锻炼，对心血管系统和呼吸系统的良好影响就不如田径运动。

总之，田径运动是一项健身价值高，同时又简单、易行、省时、省力、省钱，又便于广泛开展的运动，它不仅是各级各类学校体育课规定的主要内容，其他各项运动也把田径运动作为身体全面发展的有效训练手段，在学生的健身活动中起着非常重要的作用，愿田径运动这支奇葩之花开得更绚丽、更灿烂。