怎样摆脱胡思乱想?

Q我是一个刚上高一的学生，最近整天胡思乱想，比如说：我每做完一件事情，无论大事小事，事后我总爱去回忆刚才哪做的不好不对，可这种回忆并不同于简单的自我检讨。而是那种斤斤计较的自我检讨，好像不把自己逼疯就不算完。现在，我真的很怕，该怎样摆脱胡思乱想呢？

A这恐怕也是很多青少年在成长的过程中遇到的问题，有的甚至晚上睡不好觉，白天也上不好课。而据了解，有这些困惑的孩子都有一个特征：对自我苛求完美。不允许自己犯下不能容忍的错误，也不能有其他人的指责和批评，那么，对事情的想法就多了，胡思乱想也就成为习惯了。

首先我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”总结有以下两点：

一，顺其自然，为所当为。看到这八个字就大概明白了其中的含义了吧，这是森田疗法的治疗核心。也就是说很多事情都不是我们能够控制的，包括别人对自己的评价、自己对未来的把握，明天对我们来说都是未知数，还有什么要迫于自我检讨的呢？把自己能做的做好就已经是对今天最好的交代了，无论什么事情都有好坏两面，就像投硬币，不能苛求每次都出现同样的一面吧！

二，坦然接纳，胡思乱想也属正常范畴。看的出，这位提问的学生的恐惧出于哪里，就是担心自己是强迫症或是强迫思维。去网上查了一大圈，越看越像自己的症状，进而加重了恐惧的情绪，也加重了“胡思乱想”的程度。之前，我也说过了青少年自我认识及情绪的变化特点，胡思乱想也就不足为奇了。

第三，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

第四，让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。

第五，尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理；而“规范化”就是按一定的规定处理。

第六，积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负面的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。这样有利于改善你的现状。

最后，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念，心平气和，适时停止胡思乱想。