实用全方位护眼指南

亲们是不是白天玩电脑，睡前玩手机，躺着看电视，每天最重要的事情不是玩手游就是刷剧？如果你出现视力下降、眼痛、流泪……当心！这可能是眼睛发出的“警报”。不躺着看书；对着电脑30分钟，要休息10分钟……这些常见的用眼常识大家都了解吗？本期“第一时间”就送给大家一份详细的护眼指南。

常见眼部疾病

近视：只能看近而视远不清，由遗传因素和环境因素共同作用所致，多见于用眼频率高、用眼不正确、光线过强或者过弱的人群，特别是学生。

远视：俗称老花眼，只能看远而视近不清，多见于中老年人。

白内障：难以看清物体，各种原因如老化、遗传、局部营养障碍、免疫c代谢异常、外伤、中毒、辐射等，都能引起晶状体代谢紊乱，导致晶状体蛋白质变性而发生混浊，称为白内障。

青光眼：眼睛疲劳不适，常常酸胀，休息之后就会有所缓解，视力模糊，近视眼或老花眼突然加深，眼睛经常觉得干涩。是眼内压间断或持续升高的一种眼病，持续的高眼压可以给眼球各部分组织和视功能带来损害，如不及时治疗，视野可以全部丧失而致失明。

眼疲劳：眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降；一般是其他眼科疾病或者用眼不当所引起的。

这些信号提醒你眼睛累了

信号1：眼睛发红？警惕干眼症

加班挑灯夜战，眼内是否布满了密密麻麻的红血丝？除了要适度缓解眼睛疲劳外，还要警惕干眼症。通常情况下，眼睛发红是由细菌、病毒感染发炎引起的充血现象。倘若同时还伴有分泌物、异物感、发痒及眼痛等症状，应去医院眼科诊治一下。

信号2：看电脑时眼睛灼痛或视力模糊？可能是电脑视觉综合征

使用电脑时间过长会出现视力模糊等眼部不适。平板LCD显示屏比老式显示屏更好。要避免屏幕反光，眼睛平视屏幕，定时休息远眺，避免空调、电风扇对着眼睛吹。

信号3：眼睛分泌物增多？当心眼睑炎

眼睛分泌物增多是眼睑炎所致，而该病通常与掉头屑和痤疮关系密切。伴随症状包括：眼灼痛、流泪或者干涩。建议洗手后用温湿毛巾热敷眼部5分钟，严重时应看医生。

信号4：视野出现盲点、闪光或波浪线？偏头痛搞鬼

视野出现盲点、闪光或波浪线，可能是偏头痛搞的鬼，大脑血流变化是其病因。开车时出现这一症状，应立即停车休息。症状超过1小时，应看医生，若伴有发烧、肌无力或言语模糊，则应考虑中风危险，必须赶紧就医。

护眼注意事项

讲究卫生 常洗手，少揉眼，如果家人或朋友患上眼病，一定不要与患者共用毛巾、脸盆等洗浴用品。外出游泳时，要选择卫生条件比较好的场所，游泳时戴上泳镜，同时尽量避免佩戴隐形眼镜。

及时补水 气温升高，出汗多，蒸发快，人体容易缺水，眼睛的晶状体不断地进行新陈代谢，水在晶状体的新陈代谢中起到保持透明的重要作用。体内如果缺水，晶状体代谢不充分，易造成晶状体内蛋白质变性引发白内障。因此，在“桑拿天”即使不觉口渴，也要经常喝水。

避免阳光 户外阳光比较强烈，容易使人的眼睛受到损伤，可能引起角膜、晶状体受损，甚至发生视网膜病变。因此，外出时，要注意选择适合自己的太阳镜，尽量避免长时间待在强光下。

饮食调节 多吃清爽明目食品，少吃辛辣、油腻食物，少喝酒，最好不要吸烟。夏季出汗多，要适当补充盐分，但一定不要过多，以防对肠胃造成伤害。

护眼黄金食物

菠菜+坚果 吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

洋葱+猪肝 洋葱和猪肝都有很好的营养保健作用，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，还具有维持正常生长和生殖机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

枸杞子+猪肝 将枸杞子和猪肝一起煲汤，具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

绿色蔬菜+彩色水果 摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，因为这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲劳，增进视觉变量并提高视力。研究人员同时发现，这些成分还能通过保护视网膜和晶状体，从而帮你增强视力。