影响网球脚步移动因素的分析及训练方法

摘 要： 在网球比赛中移动步法是影响网球技术掌握的重要因素，良好的步法移动是做好完整技术动作的重要保证。随着网球技术的高度发展，步法越来越显示出它的重要性。本文在认识到步法重要的前提下，找到影响步法移动的关键因素，得出相对应的训练方法，为运动员的训练提供理论依据。

关键词： 网球 步法移动 技术要点 训练方法

网球步法是指在网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。［１］它是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。正如网球界所说：“网球比赛，说到底是脚步的比赛。”具有深刻的意义。动作灵不灵，活不活，全在步法上。“足快尤显手快之能”。脚快不了就不能及时到位，打球的瞬间人与球的关系不合理，位置选择不理想，是很难打出好球的。因此，只有具备快速灵巧的脚步动作，才能掌握快速灵巧的技术，充分发挥水平，适应比赛的需要，才能在比赛中争取主动。脚步动作如此重要，在教学训练中如何掌握和运用该技术动作，为学习网球基本技术奠定良好的基础，我就这一问题，从以下几个方面分别阐述。

1.影响网球脚步移动因素的分析

1.1步法与身体素质关系

身体素质通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等，是体能最重要的内容和外在表现，是步法的基础。它们之间虽然密不可分，但从底线击球的动作特征上分析，速度和灵活性处于核心地位。［3］步法移动是由腿脚的作用力与地面支撑的反作用力完成的，反作用力取决于作用力，腿脚蹬地产生的作用力取决于人的身体素质。步法所需的动作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉长和收缩完成的，这种人体技能只有具备积极有效的身体素质才能获得提高。因此身体素质是步法的基础，是步法的生命线，离开了身体素质求步法，那是无本之木，无源之水。

1.2预判和判断

一个完整的动作决策过程包括两个心理过程，即预期反应和动作选择反应。预判是大脑用敏锐精确的视觉器官搜集早期信息，亦称预期反应，发生在击球前瞬间，是思维过程的预期反应过程。判断是动作选择反应过程，这个过程运动员清晰判断来球的各种信息，并促使自己选择好回球的方式、位置、力量、方向、路线、轨迹及落点。高水平比赛的统计显示：球从场地一端至另一端平均用时0.4秒，选手从运动到击球，平均用时0.3―0.5秒，回接球选手判断来球平均用时0.2秒。为了做好击球的准备，选手常常在对手触球前就做判断和预测。判断和预测能力越强，运动员的反应时间就越短，就越有利于运动员有充分的时间做出高质量的击球动作，使自己在赛场上处于有利的位置，取得成功，为实施自己的战术意图和赢得比赛的每一球奠定坚实的基础。［4］

1.3步法与重心的关系

步法移动首先是重心移动。支撑重心的腿可以蹬、辗、踏、跳，却不便于做移动动作；不支撑重心的腿可以做抬步动作，却不能做蹬踏动作。在运动中，重心移动要尽可能快速平稳，才能很好完成击球动作。支撑和平衡只有靠双脚的前脚掌不停地交换重心，才能制造良好的移动条件。根据不同的来球、不同的目的，小跑动而大击球，也就是动作的上大下小或上小下大的调节，重心交换得迅速、轻松、敏捷、灵活、准确。因此，在网球快速运动中，重心的变换是步法的核心。

1.4步法与击球手法的关系

网球基本技术包括两个部分：一是手法技术，二是步法技术。手法的合理使用以步法为基本前提，只有通过步法强占有利的位置，才能保证击球动作的正常发挥。但只有好的步法而不具备良好的手法技术，同样打不好球。因此，将手法与步法结合应贯穿于整个教学过程之中，不同的是根据教学的安排各有侧重。在大多数情况下，步法教学是结合手法教学安排的，所以，当学生击球失误时，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响。

1.5身体的灵活性

是指在运动员变换方向时使速度损失最小的能力。有研究表明：在网球比赛中，选手在一分球内平均要改变4―5次方向。对比赛的研究发现，网球运动中侧移占48%，前移占47%，后移占5%。如果有机会近距离观察网球运动员的步法，就会发现他们每次击球时的步法都是不一样的，球员要能够快速高效地从一种步法模式转化到另一种模式。例如你看到球员加速跑向来球，然后减速，击完球后又侧向滑步回位。这种步法模式的转化必须经过训练才能变得协调。研究表明，在一场单打比赛中，一般需要300―500次的能量爆发。对于每次能量爆发来讲，速度都是非常重要的，但球员也需要在整场比赛中保存好这些能量，尤其在决胜盘中，能量储备将是取得胜利的关键。

1.6运动节奏感

运动节奏感是指在运动中动作在时间、空间及动作延展性和深度等方面有规律或无规律的阶段性变化。我查阅了大量资料发现，对运动节奏感的描述和分析相对较少。在羽毛球运动中，场上形势变化很快，我们要善于把握移动、击球的时间、空间和动作快慢及力度，不可盲目地移动或出手，而要掌握场上的节奏，掌握主动，控制局面。

2.网球步法的教学与训练方法

2.1单一步法的训练

单一步法训练是步法训练的基础，其质量与手法技术水平成正比。在训练初期，教练要抓住并步、还原步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。让少年运动员通过各种辅的练习，对正确的步法形成条件反射。如手触实心球的练习，教练员在端线侧前、侧后方相距三米左右位置放四个前后不一的实心球，让运动员站在中点，然后听口令分别做不同距离和方向的步法训练，规定运动员必须用握拍手摸实心球，完成后迅速用并步侧移动的步法返回到原位。经过反复训练，运动员具备了这一基本步法之后，再进行任何内容或难度的步法训练就容易多了。

随着训练的深入，要求运动员掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，懂得根据来球选择步法。采用多球练习，强化单一步法练习，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频［5］。

2.2复式步法的训练方法

复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。教学的重点是不同步法有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法反复练习。这些步法训练是与手法上的技术训练相对应的。如跨步接侧身交叉步，对应手法是截击球连接击高压球；侧滑步接转身跑步，对应手法是底线正拍抽球连接反拍抽击球。

单一步法训练是步法训练的基础，是使步法成为完成各种击球技术的保障；复式步法的训练是步法训练的重点。复式步法可采用以下步法：（1）死球活练：采用路线落点固定，使用两种不同的步法练习，也可采用变线球落点有规律，使用多种步法练习。（2）无规律步法练习：要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法去击球。（3）应急步法的练习：在练习中，会出现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，如果仍然勉强采用正规步法回击，就会造成击球直接失误，给对方制造反击的机会；如果采用一些非正规的步法稳妥的回击就能化险为夷。应急方法是衡量应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性或者说是对正常使用步法的一种干扰，不能人为地加以控制。如来球被击在网上改变方向落在场上或球击在拍框上改变了飞行方向，尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练，运动员的应变能力是可以提高的。教练可以在多球训练中考虑采用增加击球的难度，加快移动时间的练习方法。［6］

3.结论与建议

3.1结论

影响网球步法移动的因素主要由身体素质、预判和判断、身体的重心、击球的手法、身体的灵活性、身体各部位协调配合、运动节奏感和处理好诸因素之间的关系构成。身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等，是体能最重要的内容和外在表现，是步法的基础。要想掌握好网球技术，就必须具备良好的身体素质。

网球步法训练可以从身体素质、单一步法、复式步法三个方面进行。在训练过程中应该以身体素质训练为基础，由简单向复杂再过渡到结合球的训练。

3.2建议

鉴于步法在当今网球比赛中起着越来越重要的作用，因此要注意各个年龄阶段合理分配步法与技战术训练的比例及每堂训练课步法训练安排的时间，从而增强步法训练的效果，为今后培养优秀网球运动员打下坚实的基础。

在网球教学训练中，要有足够的时间练习步法，并与其他网球技术相结合进行练习。每次步法练习的时候，都要从准备姿势开始，做到身体各环节协调用力。应加强腿部力量，膝踝关节灵活性，脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，以利于脚步动作的全面掌握和提高，更好地为其他技术服务，为网球技术水平的提高打下良好的基础。应加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，以利于脚步动作的全面掌握和提高。在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断使动作快速、灵活、协调、稳定，更好地为其他技术服务，为网球运动技术水平的提高打好基础。

参考文献：

［1］杨文斌.网球步法移动技术要点分析及训练方法［J］.教育经济研究.

［2］王建军.网球脚步动作探析［J］.河南师范大学学报（自然科学版），1998，（2）.

［3］付辉.步法移动对底线技术重要性分析网球［J］.文教资料，2002，（2）.

［4］陶志翔.网球运动教程［M］.北京：人民体育出版社，2007.

［5］张学军.现代网球运动实用手册［M］.北京：人民体育出版社，2003.

［6］李庆友.网球底线脚步移动初探［J］.体育函授通讯，1998，（2）.559.

［7］周海雄.网球运动员体能与心理训练手册［M］.北京：人民体育出版社，2009.

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