情商“杀手”咖啡因

想知道如何提高情商？告诉你一条最简单且最直接的建议。对许多人来说，该建议对他们的情商产生的影响可能比什么都大。准备好洗耳恭听了吗？你必须降低咖啡因的摄入量，但任何一位饮用咖啡因饮料的人都可以证明，这说起来容易做起来难。

提神效果存疑

大多数人开始饮用咖啡因饮料是因为咖啡因能使他们感到更加清醒并改善他们的情绪。许多研究表明咖啡因实际上在短期内提高了认知任务的表现（记忆力、注意力持续时间等等） 。不幸地是，这些研究没能将参与对象的咖啡因摄入习惯考虑在内。约翰·霍普金斯医学院（Johns Hopkins MedicalSchool）的新研究显示，咖啡因摄入所导致的表现提高是饮用者的咖啡因脱瘾症状得到短期逆转的结果。通过控制研究参与者的咖啡因饮用，约翰·霍普金斯医学院的研究者们发现，在没有咖啡因脱瘾这一过程的情况下，与咖啡因有关的表现提高现象不复存在。实质上，脱离咖啡因会降低你的认知表现并对你的情绪造成负面影响。唯一恢复正常的途径是再次饮用咖啡因，而当你饮用它时，你感觉它好像将你带到了新的高度。实际上，咖啡因只是暂时地让你的表现恢复正常而已。

扰乱肾上腺激素水平

饮用咖啡因能触发肾上腺激素释放。肾上腺激素会引起“战斗或者逃跑”反应，这是一种求生机制，能在面临危险时迫使你起身战斗或者逃跑藏匿。这种“战斗或者逃跑”的机制回避了理性思考以便更快地做出反应。当你正被熊穷追不舍时这一机制尤为奏效，但当你正在回应一封简短的电子邮件时就显得没那么好了。咖啡因将你的大脑和身体置于这种高度唤醒的亢奋状态时，你的情绪过度地支配了你的行为。

易怒和焦虑是最为常见的咖啡因对情绪的影响，但咖啡因能使你所有的情绪不受控制。

由咖啡因引起的肾上腺激素飙升的副作用不只是行为方面的。卡耐基梅隆大学的研究者们发现，大剂量的咖啡因能使血压升高、心脏受到刺激，并产生浅快呼吸，读过《情商2.0》（Emotional Intelligence 2.0）的人就知道这会使人的大脑缺氧，从而无法保持冷静和理性的思考。

扰乱正常睡眠

当你睡觉时，你的大脑可谓是在进行“充电”，快速翻阅一天的记忆并将它们储存或抛弃（这就导致了梦的发生） ，使你醒来时分外机警，头脑也很清晰。当你没有得到充足或者合适的睡眠时，你的自我控制能力、注意力以及记忆力都会降低。你的大脑在睡眠问题上非常变化无常。为了你醒来时能感觉得到了休息，你的大脑需要经历一个精妙的周期。你可以通过减少咖啡因的摄取来帮助这一过程顺利进行并提高睡眠质量。

你需要这么做的理由是：咖啡因有六个小时的半衰期，这意味着它要用整整24个小时从你的身体里排除。早上8点喝一杯咖啡，晚上8点时你体内仍残存25%的咖啡因。不管你午后摄入多少，到晚上睡觉时将仍有50%的力度。你血液中的任何咖啡因——随着剂量的增大副作用也跟着增加——使入睡更为困难。

就算你最终还是睡着了，最坏的情况仍然在等着你。咖啡因会通过减少快速眼动（REM）睡眠进而干扰睡眠质量，而快速眼动睡眠是一种深度睡眠，在此过程中你的身体得到恢复，情绪得到加工处理。若咖啡因干扰了你的睡眠，第二天醒来时你会伴有情感障碍。你自然就倾向于去取一杯咖啡或一杯能量饮料来让自己感觉更好一些。咖啡因导致肾上腺激素水平激增，进一步加重了你的情感障碍。咖啡因以及睡眠缺乏让你在下午感觉疲惫不堪，于是你摄入了更多的咖啡因，导致睡觉时积聚在血液中的咖啡因进一步增加。很快就形成了一个恶性循环。

脱瘾 让你的情商更高

然而事与愿违，咖啡因并不那么擅长让我们无论缺多少觉都能够继续工作。短时间内，咖啡因似乎抵挡得住睡眠缺乏的影响，但效果不会持久。最终获胜的是神经系统（要长记性，赢的总是庄家） 。

当然，这些效果因许多因素而异，包括人的体格、体重和年龄。对一些人来说一杯咖啡就能帮助提神醒脑；对其他人来说可能需要三杯。正如所提到的，咖啡因的耐受性是一个主要变量，无论你偏好从何种渠道摄取咖啡因。

像任何一种兴奋剂一样，咖啡因能使人产生生理和心理上瘾。如果你真的选择减少咖啡因的摄入，你应该在一位有资质的医疗专业人员的指导下缓慢进行。约翰·霍普金斯医学院的研究者们发现咖啡因脱瘾会导致头痛、疲乏、嗜睡、以及精力难以集中。一些人报告称在每天减少一杯咖啡的摄入量后，感到出现流感一样的症状、抑郁以及焦虑。逐日减少咖啡因的摄入剂量能够大大减轻这些脱瘾症状。

所以，如果你决定戒掉这一习惯，将要花费多久呢？这取决于你通常摄取咖啡因的量，但对平均每天喝两三杯咖啡的人来说，估计会有长达10天的戒断症状，如头痛、乏力以及感觉想要当别人的面大吼大叫。