浅谈运动训练中的“质”“量”关系

前言

现代训练十分讲究科学性和实效性，为了提高队员运动成绩，需要运用最先进的仪器、最科学的方法、手段。运动成绩高低，总是和教练员的训练水平、工作态度以及运动员的勤奋努力分不开的。如何在一定的时问内使运动员的运动成绩达到一个理想的目标？这就关系到训练的效果问题，训练的成效取决于训练中的质与量，训练的效果讲究的是整体效果和系统效果。训练中如果能做到“质中求质，量中高质”，那么训练的成效自然会令人满意的。运动训练中如果对质与量把握不准，训练就会受挫，轻则训练没有多大成效，队员的运动成绩上不去；重则会在训练中队员的身心受到伤害，不能正常地继续坚持训练。对待运动中的质与量的问题，我们一定要讲究科学性，一定要谨慎。一堂成功的训练课，首先要在质上下功夫，在训练中不断提升质；其次要在质与量配合上力求最佳化，没有一定量的积累是难以在运动员身体上产生积极有效的反应，成绩也会不理想。就训练而言：量为前提基础，质为训练成绩提高的保证，高质足量地训练才是训练出成绩的秘籍。高水准的训练就体现在训练中的质与量的把握上。

一、正确把握运动训练中的质量关系

训练有很多学问，讲究科学，需要我们在实践中去认真研究，寻找最佳的训练方法和手段。训练有其特殊性，这决定于每一个队员特点不同，其生理、心理状态有差别，每一个运动项目也有各自的特点，训练还与环境、气候、身体状况、爱好兴趣等都有一定的关系，训练有其独特的体系和过程。训练不能急于求成，要实事求是，要有科学实用的长远观。要在训练的方式方法上下功夫，在训练中不断总结经验，完善训练过程。训练讲究的是实效性，没有效果的训练是没有多大意义的，要不断提高训练中的质，让队员得到满意的提高；其次要坚持健康地训练，在重质训练的同时要兼顾队员的身心健康，违背健康急于求成的训练是不会长久的，最终会以失败告终，甚至会身败名裂。有的人在训练中一味地追求出成绩，不切实际地高强度大运动量的训练，甚至不惜在训练中服用违禁药物、兴奋剂等等，这不仅违背体育的公正公平道德精神，同时有害于队员的身心健康，给队员身心造成极大的危害，有的运动员因在比赛中因服用兴奋剂身体运动潜力发挥过度，超出本身的生理范围，造成在运动场上瘁死。在运动训练中要出成绩，一定要依靠科学的实用的训练.依靠在训练中质的提升和量的积累，不能依靠生命的代价而采取一些非法的方式。就训练而言，质为运动训练中其动作规范性，动作的效果，训练在被训练者身上所产生的积极有效的影响等，量为运动量、持续时问、强度。训练的内容、方式、方法、节奏也属于质的范畴，高水平的训练是十分讲究训练中质量的运用技巧。从一点一滴下功夫，要明白训练对象的特点，项目的特点，不能固步自封，要谦虚好学，要有创新的精神和意识，在训练中的质和量配合上下功夫，达到质与量配合最佳化，不断提高训练效果。

二、质为根本、核心

如何提高运动训练中的效率？许多体育工作者为之付出毕生的心血，积累了许多成功经验，凝结着广大体育工作者勤劳智慧和毕身的心血。如运动动作技术的改进，训练方式方法，训练的科学评价和监控。如跳高项目从起跳姿势上说，从跨越式――俯卧式――背越式过程是一个不断完善改进过程。跑的项目，训练开始就是要讲究跑的规范性，身体协调，正确的身体姿势，身体的放松能力，其次在训练中通过有效的训练，提高身体的协同性，发展肌肉的力量。短跑项目在保证一定步幅的前提下重在提高步频，中长跑重在改善心肺功能以及提高机体的协同性、放松能力。运动素质的提高，运动潜能开发，需要用科学的态度去对待。一定要深信一个法则，质为训练之灵魂。要相信每一个队员只要选材得当，训练得当，是可以达到比较高的运动水准。在训练中我们在不同的阶段中要有训练计划，对训练的内容精深设计、安排，精益求精，在训练方式方法手段上下功夫，严密组织训练。保证训练的合理性、有效性，不断在训练中反馈信息，总结经验，完善训练过程，量中求质，质中提质。训练中的质是训练出成绩、出效果的法宝。作为一个优秀教练员在平时的工作中要不断学习，接受新思想、新理念，总结经验，开创训练的新思路，不断提高训练的质，高质出高效，我们的训练一定要向高质足量方向发展，寻求质与量配合的最佳方式。

三、如何提高训练中|的“质”

一个企业往往以诚信为本、以质量为生命，产品质量上不去，广告做得再好，经营方式再完善，最终会经不起社会检验的，失败是必然的。运动训练也是一样，要出成绩，训练中的质量是生命，训练一定要有科学性、创新性和实效性，名师出高徒，体现的就在训练的质上。如何有效提高训练中的“质”？这需要训练各方面的因素配合得当。有时往往一个小细节而影响整个局面。作为教练员业务要精通，要洞悉训练项目的特点，讲究训练的科学性、整体性、细微性、系统性。充分了解队员的心理生理特点，充分挖掘队员的运动潜力。提高训练中的“质”，归结起来需要从以下几个方面着手：

1、建立和谐的师生关系

一训练队要长久的维持下去，和谐的师生关系显得十分重要。一个训练队是一个集体，首先，师生要互相信赖、团结友爱，队员要信赖和敬佩教练，对教练的业务能力要深信不疑，教练业务水平也要能够胜任训练工作。教练为人处事真诚可亲，让队员有信任和信赖感，善于处理协调队员之问的矛盾，了解每个队员的个性特点、喜好，尽量做到让队员在训练时心无顾虑，放开心思，全身心地发挥自己的身体潜力。在训练中往往训练气氛影响着训练的效果，明智的教练一般都很注意这一点。要有办法让队员在训练中苦中求乐，体验集体的温暖和成功喜悦，把训练看作有意义、有乐趣的事情去进行。训练要出成果，队员对训练的项目的兴趣起着十分重要作用，有兴趣，队员才会全方位调动本身固有的生理潜力，训练自然会事半功倍，没有兴趣的训练往往是枯燥无味的，训练的效果也要受到一定的影响。在训练中培养队员兴趣体现教练员的能耐和本领，在这一点国外的有些知名教练表现比较突出。这也是提高训练中质的关键因素。

2、主动训练，提高训练中队员的自信心

在训练与竞技比赛中，讲究主动精神，要充满自信。一个队员在运动中要想出成绩，首先就是要有自信心，要坚信自己一定能够成功，训练要有目标与动力，没有目标和动力的训练效果一定不会好。作为教练员在训练中，不能打击队员，小能摧毁队员的自信心。要在训练中想办法帮助队员建立自信心，并持之以恒，在训练中多鼓励队员，对队员在训练中取得的成绩要及时给予肯定，同时在挫折面前要让队员不要恢心，让队员了解任何事物的发展并不是一帆风顺，总是前进中有曲折。在人的生理方面有高潮也有其低潮。帮助队员建立坚定的意志品质，矢志不瑜，在低潮时要能坚持不泄气，当然在成绩面前要学会谦虚，不能得意忘形，固步自封。

3、因材施教，精心设计

一堂训练课的质与最的高低取决于教练员的精深设计，严密组织。训练前对训练的内容要精心构思，根据队员的特点及水平，以适合队员最佳发展去安排内容，对每一内容的训练方式、方法、重复次数都要精益求精。训练强度、难度要适当，让队员在训练中有自信心、有兴趣，不能一味地追求高难度，高难度会使队员望而生畏，在训练中有许多伤害事故都与训练中难度太大有关。适当的难度和强度在训练中可激发队员的斗志，让队员有成就感，迎难而上。名师不仅体现在其业务能力上，更主要地是w现在其训练的技巧上，训练的方式、方法、手段上，善于在训练中调动队员的积极性和主动性，激发队员的斗志。激情训练，兴趣训练，意志训练是训练中常用的。我们在训练中一定要善于总结，虚心好学，悟透其玄机，开辟训练新思路。

4、大胆创新，提高训练效果

社会总是在改革创新中不断向前发展，训练也同样需要创新，不能把别人成功的经验不切实际地套用，在训练中要有自己的东西，活学活用，把别人成功的经验灵活地运用到训练中去。在训练中要善于寻找新颖、实用的东西，让队员有新鲜感，训练中创新是提高训练效果的有效途径。训练创新不仅教练要大胆创新，还要引导队员自我创新，在训练中情况往往队员自己最了解，自己往往最能领悟到挖掘自己运动潜力的最佳方法和途径。在创新中提高运动训练的质，改进运动技术动作，提高训练效果。实践证明，体育运动许多运动技术的改进都是教练员、运动员在实践中集体智慧的结晶。在武术、体操、技巧等项目中许多动作技术都是教练员、运动员在训练中创新而成的，国际常用这些运动员的名字命名其创造的动作。现代有些体育竞技项目，在一定程度说谁掌握最先进的训练方法、手段，谁就有可能在比赛中获胜。有些高明的教练有其独特的训练方法、手段，总是秘而不传，把它视为比赛取胜的秘籍和法宝。

5、提高训练质量要有系统性、整体性

队员训练成绩的提高往往有一个过程，不可能几次训练课就能达到高水平的，不同的项目所需的时间长短不同。有的需要五、六年，有的可能需要十几年，几次训练课往往看不出什么效果，作为教练员一定要长远的训练规划和训练计划，不能急于求成，急躁冒进，更不能依靠不道德的行为方式去拔苗助长，那样的话往往会得不偿失，，甚至到会付出严重的代价。训练要重视每一堂训练课的效果，重视量的积累，要重视训练周、训练月、训练段、训练年度的效果，一步一步向着理想目标发展。讲究过程的系统性、整体性。健康地训练，扎实的基本功。我们一定要学会在系统中、整体中去提高训练的质量，要有长远的全局观念，只有这样才能真正达到我们所期待的目的。

四、在运动训练中力求质量分配最佳化

在训练中我们要重视运动技术的规范性，讲究训练的科学性，同时也要注意量的积累，训练要有时间磨练，不经过艰苦的训练是难以出成绩，我们要谨记：宝剑锋从磨砺出，梅花香从苦寒来。就如我们吃饭，在保证食物质的情况也要有一定的数量做基础，不然再好的食物没有一定的份量也是不能达到充饥的目的，冰冻三尺非一日之寒。高水平的训练讲究质量同步发展。有些动作技术只有通过反复的重复操练才能熟练化，才能出成效，身体素质只有经过苦练才能得到有效地提高。训练中不可能一蹴而就，需要长期的磨练，科学系统的训练。要有一定的运动量做保证，不然天赋再好，训练方法再先进，没有经过一定时间和量的积累，运动成绩也是不可能达到高水平。在田径训练中，我们深深地体会，一些运动员运动成绩达到一定的程度总是徘徊不前，想要再提高，平平常常训练是没有效果的，这就需要在质上力求突破，同时要有足够量配合。民间有些特技的练成，都是经过艰苦卓绝的训练。在运动训练中，我们作为一个教练员，应根据学生的身体心理发展的规律和特点，不断地从“质量”上求突破。在训练中保证一定运动量的基础上，提升训练中的质，重视训练效率。质中提质，量中保质，质量互进，健康训练。在训练中质与量的分配应尽量接近最大，以充分发挥运动员的运动潜力为基准。在训练中不仅要在质上精益求精，不断提升质，同时也要注意最的积累，在训练中t不断总结、调整，根据模糊理论，对训练中队员的一些基本数据，比如！生理生化指标、睡眠、饮食、精神状态等进行定性定量的分析评价，找出最适合队员的身心发展的质量分配标准。

五、在健康的基础上求质量

在运动训练中要有长远的发展观，不能只看到眼前的利益。尤其是学生代表队的训练，.一定关心学生，关注学生的身心健康问题。有些教练为了近快地提高所带的队员成绩，急于求成，拔苗助长，残酷地大运动量、高强度的训练，乱用药物，违背身体的基本规律，把队员练得伤痕累累，脏腑功能衰弱，运动成绩昙花一现，年纪轻轻就因伤病不得不过早地离开运动场。这个教训我们一定吸取，要为队员的前途和命运着想，不能因小失大。训练要出成绩，也要关心队员的身心健康。健康为人生活、运动、学习、工作之本，现代有些竞技运动项在训练中为了出成绩，有时不可避免地要损害队员的身心健康，这也是这些项目的体育工作者无可奈何的事情，在训练中不得已而采取一些非常的训练手段，即使如此，也要尽量把损害队员的身心降到最低，这反映着教练员的职业道德问题。但是大多数运动项目在训练中可以做到不损害队员的身体健康，只要我们训练合理，把握好训练中的质与量，同时关心队员的起居、饮食、睡眠、学习及精神状态，队员的身心定会健康地发展，训练也会步入良性循环。健康的身体是训练出成效的保证，有些运动员在竞技场上能长久地保持高水准，这充分显示了训练的健康原则。俗语说：“留得青山在，不怕没柴烧”，健康不仅是身体健康，同时也包含心理健康，心理因素影响着训练效果，我们要注意在训练培养队员良好的心理素质以及良好的个性、自信心、道德思想品质等等，在比赛中实力差不多的情况下就看谁的心理素质好，谁得意志坚强，谁能在关键时刻咬得住，谁就能够获得最后的胜利，俗语说：“两军交战勇者胜”，这种素质的培养需要在平时训练中养成，不能临时抱佛脚。高质训练不仅包含着身体的训练，也包含着心理素质的训练，在训练过程中教练员应学会对队员进行思想作风、意志品质方面的训练，一手抓训练，一手抓作风。运动有益于身心健康，这一点每一个人平时运动中可以亲身感受得到，但运动时

操作不好也会有害于身心健康，有的人因运动不和谐而造成身心疾病，悔恨终生，有害健康的训练是谈不上质量的。

六、用全面的、联系的观点认识运动训练中的质与量

高质适量的训练是运动训练出成绩的关键，这是许多教练员的共识。怎样提高训练中的质和量，提高训练效果？在这一点上一定要用全面的、系统的观点看待训练，只有这样才能真证保证训练的效果。人生活在世上，人的机体与天地、社会、自然、日常生活紧密联系，训练时间只占生活中小部分时间，训练的效果不仅体现在训练中，同时与训练后的休息、营养、睡眠以及放松恢复方式关系密切，训练只是对身体的一时激发，挖掘身体潜力，一堂训练课后，队员一般比较疲倦，需要很好地休息，营养补充，调整机体，达到一个超避恢复的效果，训练后的放松、恢复、营养很重要，这是对训练产生的效果进行有效的消化吸收，作为一个优秀的教练，不仅应抓好训练，也要关心队员训练后的休息、生活，这其中有很深奥的学问，古人练功强调：“功在同常中”。训练时高质足量训练，训练后调节好机体，补足精、气、神，补足身体因训练造成的能量亏损，强化训练效果，这也是训

练出成绩十分关键的一环。以前我接触到一个高三体育生，训练时刻苦勤奋，可运动成绩总是上不去，分析原因，没有办法从那里找原因，这个学生平时听话，上进心强，训练刻苦，文化成绩也比较好，只要体育上线了就能考上大学，为什么体育成绩总是不理想？后来通过几次谈话了解，分析发现，他是因为家庭条件不太好，太想考上好大学，急于求成，训练后心思老是挂在训练上，心情难得舒畅，神经绷得太紧，成绩上不去心理又急，晚上睡眠不好，造成练时精神恍惚，能量跟不上，疲劳训练，训练时没有自信心，效果就自然差。后来通过做他的思想工作，让他明白调节好身体一些基本方法和要领，放开心思，丢下思想包袱，注意训练后的休息、放松与营养，训练时注意提高其自信心，充分挖掘运动潜力，通过一段时间的训练，运动成绩有相当大的起色，最后高考如愿考上了理想的体育学院。作为明智的教练总是十分重视训练后的管理工作，因为这对训练的效果起着十分重要的作用，制约着训练是否出成绩的关键因素，切不可忽视和掉以轻心。

结论

现代训练十分讲究科学，系统性很强，那种蛮干苦行僧的训练行不通了。我们作为一个教练员，平时应勤学习，接受新思想、新理念，不断提高自己的业务水平，大胆创新。在训练中要有强烈的事业心，强烈的责任感，了解队员，关心爱护队员。在训练时应以队员身心健康为本，在训练的质与量上求突破，高质足量地训练。用全面的、联系的、辨证的观点对待训练，讲究训练质量配合最佳化，全方位去提高训练质量，让队员感受到训练的乐趣，体会训练带来成绩提高的喜悦。训练讲究勤与巧，不断反馈训练中的信息，完善训练过程。其次要让学生或队员明白训练的一些基本道理，师生互动，共同促进，把训练与日常生活、学习紧密结合，让训练步入良性循环的轨道。