健身房里约会健康

寒冷和不良天气(刮风、下雪，大雾等)让人们减少了运动的频率甚至不得不停止锻炼，而我们的身体并不会因为寒冷就减少脂肪的堆积，更不会因为寒冷就不需要用运动来保持健康的状态。想要免受天气因素的影响，我们可以选择在健身房进行运动，继续约会健康!

健身房及其类型

健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能进行有氧运动，还能进行力量训练和柔韧性练习，让身材更有形、身体更健康，还有一个附加的好处是能认识很多新朋友。

健身房的类型很多，除了基本功能――运动之外，不同类型的健身房各有其特色，大致可分为以下四大类：

专业类　以专业体育为号召，从经营者到教练都有体育专业背景，是此类健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果您对健身的需求是修饰肌肉线条、增强肌力。那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

美容类　除了健身也要美。如果对健身的期待是除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，指压和芳香治疗，可以全方位照顾到健身和美容的需求。

综合类　肌力和脂肪同时管理。运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。此类健身房会综合会员的生理与生化指标评估提出运动处方，结合有氧、肌肉和重量三种训练，达到增进体能和管理健康之双重目的，

休闲类　健身也能休闲，此类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺功能锻炼为主，大多附有游泳池，很适合一家大小来此休闲兼运动。

此外，还有一些只有单独体育项目的健身房，像羽毛球、游泳等，适合对其有特殊爱好的健身者选择。而我们平常所说的健身房是指拥有较多健身器材的综合类健身房。

健身房中的健身器材

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型

全身性健身器械　属综合性训练器械，如10项综合训练器、家用16功能健身器等。可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全。如多功能跑步机，在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车，俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能。

局部性健身器械　多属专项训练器械，如健身自行车，划船器、楼梯机、跑步机以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器(锻炼小腿部肌肉的训练器械，有站姿提踵和坐姿提踵训练器)等。其特点是结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间，速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量，因此颇受健身爱好者的青睐。

小型健身器械　人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘(以推力轴承为运动构件，利用其绕中心转动的原理使运动者站在健身盘上做绕中心的往复运动，其结构简单，携带方便，特别适合老年人)、弹力棒、握力器等体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美运动的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带，同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。

健身房中可选择的运动方式

在健身房中，除了能够在专业教练指导下进行力量锻炼和柔韧性训练外，还可进行多种运动。

跑步机上运动是在跑步机上进行快步走、慢跑，快跑，坡度跑等有氧运动，可根据自身体力情况合理安排，是提高身体素质、心肺功能较好的运动方式。适合喜欢一个人运动的所有人群，跑步中可以看看电视或听听音乐，以减轻枯燥的感觉。

大众健身操运动范围涉及全身每个关节，在一节50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏、循序渐进的有氧运动。可提高参与者的心肺功能，不失为减肥，保持体能，体型的首选。

有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，但又不像健美操动作比较僵硬，它有许多风格。适合人群有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

动感单车是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转，还可自行调节运动负荷，运动量可大可小，易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。该运动不适合有关节病痛者。

健身球健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧美等国家用来治疗腰背疾病、神经功能紊乱，膝盖和肩部康复医疗，纠正体态，提高患者的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉群(腰背部、骨盆部)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动，适合需要康复治疗(特别是需要锻炼脊柱和骨盆)的人群。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧，力量、平衡、姿态、心肺功能。不适合体重过大、以减重为目的的人群。

瑜伽瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在我国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。

如何选择健身房

虽然健身房几乎随处可见，但其质量也是良莠不齐，令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。因此，在选择健身房前不妨做一次实地考察，考察最佳时段一般为晚上6点到8点，因这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、通气情况，场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。考察时要注意以下几点：

1　地理位置是否合适：选离家近的健身房，坐车要方便。有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

2　健身教练是否专业：健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在您锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突况。私人教练是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给您做一个全面的身体评估。

3　课程设置是否合理：看有无额外收费。如果想参加瑜伽、动感单车，搏击等课程就要注意，有些课程需要单独收费，要事先了解清楚。每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

4　服务项目是否全面并且价格合理：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料价格是否合理。还要看看储藏柜是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。

5　健身器械是否数量够多：力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃等。有氧器械有单车，跑步机等。特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。