时间：2024-01-09 17:24:49
中医认为肝脏与草木相似,春季是肝气最活跃的季节,也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气,周身气血就会运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。
在中医理论中,肝属木,心属火,若木旺就能生火,以下两种人特别需要养肝。
过劳一族
过度操劳的结果之一就是肝气偏弱。因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加,血气消耗很大,而肝是体内的藏血器官,疲于工作就会受损。
所以过劳族第一要维护的就是肝脏。不妨在饮食上吃些养肝食物,例如加班的零食换成话梅、杏脯之类,别吃伤肝的甜味夹心饼干;绿色蔬菜也要作为晚餐的必备,白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆,能协助器官加速排出体内的毒素。
肝火旺的人
春天阳气骤升,引动体内热气,热性体质的人经常“肝火”旺盛,逐肝火旺的标志就是易长痤疮、怕热出汗、月经期长。此类人的养肝方案要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。建议可以早晚餐前空腹喝一杯保青茶:将枸杞、大枣、山楂、茯苓、灵芝、白术、草决明各2钱,甘草1钱加水煎煮30分钟即可饮用,可以滋阴清肝火。
五脏养生必知:五味入五脏
怎么补养?这需要先了解五脏对味道的喜好。
食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道。五味落肚,各有所喜欢的脏腑:酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。
对脏器来说,味道适量最重要,这种“量”的把握由器官强弱来决定。脏气弱的时候,某味多一点儿可以有利器官;脏气旺,某味过多就是伤害了。遵循以下三点,养肝计划会就事半功倍。
调:调肝气平五脏
养肝不是一味助长,而是让肝气调理顺畅。肝脏偏弱,固然可以酸味饮食来调养、以防情绪过怒来避免损伤脏气;春日肝气更容易疯狂野长,根据中医五行学说会伤害脾脏,影响消化系统,这时可以增加养脾食物,平抑肝火,使各器官达到平衡。
动:健走
3月最适合的运动是健走。我们坐着时,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米。在早春的阳光下,让腿、背、腹和臀部位大肌肉替收缩、放松,血液循环和新陈代谢逐步改善,肺脏清洗通畅,更好地为身体供氧。
吃:少酸,多甘
此时仍有冬日余寒,体内阳气已经苏醒,开始升发、茁壮,可以吃些温补的食物御寒助阳。中医认为春天人体肝气容易亢奋,适量酸味可以助肝气,但如果本身已亢奋的肝再摄入过量酸味,会造成肝气过旺,势必伤及脾胃,所以乌梅、酸梅之类要少吃。
甘味最宜补脾气,应该多吃。脾脏强健了反过来可以辅助肝气。
私方:蜂蜜柠檬汁
春季饮食强调的是平补,针对体质较差的人,选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝等平性食物,挑两三种再加些配料熬成粥,用来调和身体。
在春天,每天早晨喝一杯温水冲开的蜂蜜柠檬汁。可以滋补脾胃,减少肝脏上火,柠檬的香气可以通窍健肺,同时它的酸味能化解油脂,减少肠胃积食。
春天给肝脏做一次大扫除
测试:你是否需要肝脏排毒
下面这些现象,如果有5种以上的症状出现,经过营养或休养后,症状依然没有消除,便可能是你的肝脏负担太重,想“罢工”了!
1.全身倦怠感日趋严重
2.食欲不振、恶心
3. 持续性微热,或并发恶寒
4.注意力不容易集中
5. 酒量突然减少
6.脸色晦暗失去光泽;黑斑增加
7.皮肤呈黄疸色或觉搔痒
8. 尿液变为啤酒色
9. 便秘,便色灰白;四肢麻痹、口臭
10.心窝都感到胀闷
11.右上腹部闷痛
“四类族群”需清肝火
“暴脾气”爱发火生气:肝火旺的人常常控制不住脾气,原本的小讨论常常演变成口角相向的大风波。经常生气、发火对肝脏的伤害非常大。
“火锅控”遭遇小痘痘:火锅里的辣椒会令身体虚火上升,而且还会给肝脏带来不小的负担。那些没有及时排除体外的毒素都从面部突围,在脸上形成惹人烦的小痘痘。
“奔奔族”邂逅肩颈痛:工作压力大,加班、熬夜都成为家常便饭。肩颈疼痛,头昏。这是由于睡眠严重缺失,而直接影响体内毒素的代谢,那些排不出去的毒素都随着血液运输到了肩颈处。
“应酬群”亏空好身材:吃了那么多高热量的油脂食物,或者喝了大量的酒,阻碍了肝脏排泄毒素不说,也加快了身体的老化程度。肝毒堆积太久,会令女人胸部下垂走样,令男人腰围腹围增大。
护肝排毒法:吃青
按中医五行理论,青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。推荐青色的橘子或柠檬。另外枸杞具有很好的保护肝脏的作用,可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好,每天吃一小把。
护肝排毒法:点穴
按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴,位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指揉3~5分钟,感觉轻微酸胀即可。
在越来越快节奏的生活里，人们的压力越越来越大，这很容易导致身体的负荷和损伤。肝脏的受损就是其中的一种，它会导致肝功能异常。肝功能异常是指，当肝脏受到某些致病因素的损害，可以引起肝脏形态结构的破坏和肝功能的代谢异常。如果损害比较严重而且广泛（一次或长期反复损害），引起明显的物质代谢障碍、解毒功能降低、胆汁的形成和排泄障碍及出血倾向等肝功能异常改变，称为肝功能不正常。那么，肝脏为何会不正常呢，其功能不正常又该如何护理呢？
一、肝功能受损的原因
非病理因素：服用某种伤肝的药物，感冒发烧，过度劳累，熬夜，长期饮酒，剧烈运动，还有孕妇妊娠期等都会引起肝功能异常，而对于这些原因引起的肝功能不正常，基本上是不会影响怀孕的，并且只需要患者做好日常的调理工作，都是没什么大碍的。
病理因素：如果说是急性肝炎，慢性肝炎，肝硬化，病毒性肝炎（乙肝大三阳、乙肝小三阳、甲肝、丙肝等）等肝脏疾病引起的肝功能不好，那么此时需要先诊疗，后怀孕。否则会使患者的身体负担加重，以至于肝脏要完成更多的工作，使病情不能尽快恢复，甚至会加重病情，进而影响母子身体。
因此，肝功能不好的患者一定要引起高度重视，及时到正规肝病医院做检查，及时找出发病原因后在考虑是否能要孩子。此外，需要注意的是，不管是病理原因还是生理原因引起的肝功能异常，都不建议患者盲目服用保肝药物的，盲目服用药物对于原本肝脏就受损的患者来讲，很容易加重肝脏负担，造成病情加重。
二、肝功能受损日常护理
（1）心态要平和：中医认为怒伤肝，对于肝脏受损，肝功能异常者一定要心情开郞，制怒不生气，否则会肝气郁结，肝火上升，加重肝病。
（2）保证休息：肝功能异常者不可从事过于激烈和繁重的运动和劳动，否则会加重肝脏的负担，对病情不利。
（3）不可乱服药：因为许多药物都要经过肝脏代谢，而且不少药物对肝脏都有害的，会引起肝脏的药物性伤害，加重肝损伤。
（4）定期检查：每隔半个月或是1个月要复查肝功能，及时掌握病情变化，为医生治疗提供依据。
三、肝功能受损的饮食护理
（1）忌辛辣：辛辣食品易引起消化道生湿化热，湿热夹杂，肝胆气机失调，消化功能减弱。故肝功能不正常的人应避免食用辛辣食物。
（2）忌滥用激素、抗生素：是药三分毒，药物对肝肾多有损害，肝功能不正常的患者一定要在医生的正确指导下，合理用药。
（3）忌过多食用蛋白饮食：对于病情严重的肝炎病人来说，由于胃黏膜水肿、小肠绒毛变粗变短、胆汁分泌失调等，使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲鱼、瘦肉等高蛋白食物，会引起消化不良和腹胀等病症。
（4）忌乱用补品：膳食平衡是保持身体健康的基本条件，如滋补不当，脏腑功能失调，打破平衡，会影响健康。
（5）忌高铜饮食：肝功能不好时不能很好地调节体内铜的平衡，而铜易于在肝脏内积聚。研究表明，肝病患者的肝脏内铜的储存量是正常人的5-10倍，患胆汁性肝硬化患者的肝脏内铜的含量要比正常人高60-80 倍。医学专家指出，肝脏内存铜过多，可导致肝细胞坏死。同时，体内铜过多，可引起肾功能不全。故肝功能不好的人应少吃海蜇、乌贼、虾、螺类等含铜多的食品。
（6）忌食加工食品：肝功能不正常的患者要少吃罐装或瓶装的饮料、食品。这是由于罐装、瓶装的饮料、食品中往往加入防腐剂，对肝脏或多或少都有毒性。
（7）忌酒：酒精的90% 要在肝脏内代谢，酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏，所以直接损害肝细胞，使肝细胞坏死。患有急性肝炎或慢性活动期肝炎的病人，即使少量饮酒，也会使病情反复或发生变化。
确实，近年来，肝脏疾病在青壮年中的发病率越来越高，脂肪肝、肝硬化呈年轻化的趋势，已不再是老年人的“专利”。
肠道，排毒第一关
毒素是食物消化、吸收产生的代谢废物滞留，简单说就是体内多余的垃圾。而这些毒素首先的栖身之所就是我们的肠道，它们进入肠道后大多数会随着粪便和尿液排出体外，无法排出的毒素则在肠道内渐渐堆积，被肠道反复吸收，破坏肠道，然后再进入到人体脏器、血液，最后到达肝脏，由肝脏接力排毒工作。
肝脏，排毒利器
肝脏是身体重要的排毒器官，肠道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体外。肝脏可谓是人体不可或缺的一个“化工厂”。
由于现代人不规律的饮食和生活，使肝脏长期超负荷工作，太多的身体毒素无法及时排出，反映到皮肤上就是脸色暗哑、色素沉淀。对交际应酬较多的男性而言，酒精“润物细无声”地侵害着肝脏，长此以往，全身倦怠，注意力不集中，更有甚者持续发热，食欲不振，严重影响健康生活。
七宗罪，肝脏不堪重负
饮酒过度――酒精通过肝脏代谢，其代谢产物引起肝脏代谢紊乱，导致酒精性肝损伤。
胡乱吃药――“是药三分毒”，毒害的首当其冲是肝脏。
心情抑郁――所谓“怒伤肝”，烦躁、抑郁也有可能伤害肝脏。
久坐不动――久坐不动令关节失去柔韧灵活，使肝无法疏泄条达。
加工食品――这些食物通常高热高脂、缺乏营养素、存在对人体有害的化学物质，对肝脏百害而无一益。
睡眠不足――该睡的时候不睡，就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。
油腻食物――脂肪肝的罪魁祸首就是油腻食物。
七宗罪，你犯下了几条？如果超过三条，你的肝脏将敲响警钟。保护肝脏，势在必行。
保护肝脏，别忘了益生菌
保护肝脏少不了益生菌。益生菌可以化解肠内毒素，分担肝脏负担。为了我们的肝脏健康，不如我们来做几个约定吧！
约定一：饮酒要适量 人们对于酒精肝望而生畏，因此对于酒精的摄入一定要适量。小酌宜情，久酌伤身！喝酒首当其冲伤害的就是肝脏。如果宴席间不得不你来我往地推杯换盏，可在喝酒前半小时服用益生菌（如培菲康），帮助加快酒精代谢，保肝护肝，防止宿醉。
约定二：远离加工食品 外面的加工食品不仅高油高脂，有害物质更似隐形的魔爪。腌制食品、咸味食品都存在亚硝酸盐，会生成致癌物质。加之防腐剂、添加剂的滥用，毒素积聚，对健康造成威胁。益生菌（如培菲康）可以阻断亚硝酸盐生成致癌物亚硝胺，阻止有害菌产生毒素，同时益生菌在肠道形成保护层，避免毒素进入人体被肝脏反复吸收，减轻肝脏的负担。
【摘要】 目的 了解本区肥胖学生肝脏脂肪沉积和肝酶变化的特点。方法 用B超检查121例肥胖和30例对照组学生肝脏脂肪沉积情况；检测88例对肥胖和对照组学生的血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)；研究肝脏脂肪沉积、ALT与年龄、性别和体重的关系。结果 肥胖学生中，存在肝脏脂肪沉积的占37.19%(45/121)，随着体重的增加，肝脏脂肪沉积明显增加，肝脏脂肪沉积在体重超过标准体重20%～30%的学生中为26.37%，在超过30%的学生中高达70.00%。肥胖学生中，ALT＞40IU/L的异常者占26.14%(23/88)，随着体重增加，ALT异常率明显上升，ALT异常在体重超过标准体重20%～30%的学生中为0，在超过30%的学生中可以达到34.85%。结论 肥胖学生中存在肝脏脂肪沉积、存在ALT异常，且与体重有关，ALT异常是肝脏脂肪沉积较后期的表现。
【关键词】 肥胖；肝脏脂肪沉积；丙氨酸氨基转移酶
Epidemiologic characteristics of liver fat deposition and hepatic related enzyms changes in obeses students
【Abstract】 Objective To investigate liver fat deposition and liver function in fat students.Methods We studied 121 obeses students and 30 controls with liver ultrasound examination.Blood samples were taken from 88 obeses students and 88 paired controls for serum ALT measurement.Then studied the correlation among liver fat deposit and age，sex and body weight，and for liver function as well.Results The prevalence of liver fat deposit in obesity were 37.19% (or 45/122).When the body weight increased from 20% to 30% above the standard weight，liver fat deposit rate was 26.37%.When the body weight 30% above the standard weight，liver fat deposit rate was 70.00%.The prevalence of abnormal ALT was 26.14% (or 23/88) in the obesity.When the body weight increased from 20% to 30% above the standard weight，liver fat deposit rate was 0.When the body weight 30% above the standard weight，liver fat deposit rate raised to 34.85% (P＜0.01).Conclusion Liver fat deposit and the abnormal ALT were significantly different between the obesity and the control.Body weight was a major factor affecting the liver fat deposition and abnormal ALT.The disorder of ALT was the late finding of the liver fat deposity.
【Key words】 obesity;liver fat deposity;ALT
肝脏在人体的各种代谢中起着重要作用，是储存脂肪的主要部位之一。通过肝脏的B超检查能清晰地观察到脂肪在肝脏的聚积情况。代谢综合征等成人期疾病有明显的肝脏脂肪变性和肝酶变化，而这些疾病在儿童青少年时期主要表现为肥胖，本研究着眼肥胖学生的肝脏脂肪沉积、ALT特点，为早期干预提供依据。
1 资料与方法
1.1 一般资料
1.1.1 肝脏B超检查 本区3中3小监测点学校，在随机抽样的基础上，按知情同意的原则，确定121例肥胖学生，在正常学生中，用随机抽样的方式，确定对照组学生30例。
1.1.2 肝功能检查 本区3中3小监测点学校，在随机抽样的基础上，按知情同意的原则，确定88例肥胖学生，在正常学生中，按相同年龄、性别，1：1配对，确定对照组学生88例。
1.2 方法
1.2.1 肝脏B超检查 121例肥胖组和30例对照组学生开展肝脏B超检查。
1.2.2 ALT检测 88例肥胖组和88例对照组学生开展ALT检测。
1.2.3 脂肪肝B超诊断标准［1］ 排除酒精性、遗传性、化学性或感染性病因，如血色病、药物性肝炎或乙型、丙型肝炎等。
1.2.4 ALT测定 禁食12h后，于次晨空腹取静脉血4ml，血样静置室温凝固，离心后分离血清，使用日立-7170全自动生化分析仪测ALT。ALT正常值范围［2］，10～40IU/L(速率法，37℃)；异常［2，3］＞40IU/L。
1.2.5 统计学方法 两组率资料，使用χ2检验；当1＜T＜5，n＞40时，用χ2的校正公式检验；当T＜1或n＜40，则用确切概率计算。配对的计数资料，使用配对χ2检验，当b+c≤40时，用配对χ2的校正公式检验。配对的计量资料，使用配对t检验。两个样本均数的比较，方差齐时，用t检验，方差不齐时，用t’检验。数据分析使用SPSS10.0。
2 结果
2.1 基本情况 (1)进行肝脏B超检查的学生：肥胖组的平均身高、体重、BMI分别为166.72±10.42、75.59±12.41、27.02±2.64；对照组分别为156.35±18.36、46.75±15.12、18.46±2.50。(2)进行ALT检查的学生：肥胖组的平均身高、体重、BMI分别为159.10±13.27、75.78±19.60、29.51±4.99；对照组分别为155.14±16.83、45.42±14.21、18.27±2.39。
2.2 肝脏脂肪沉积的情况
2.2.1 肥胖组和对照组学生肝脏脂肪沉积情况 121名肥胖学生，进行肝脏B超检查，发现有脂肪沉积的占37.19%(45/121)，对照组无(0/30)，两组比较χ2值为15.89，P＜0.05，差异有显著性，认为肥胖组学生中存在肝脏脂肪沉积。肝脏脂肪沉积表现为：脂肪细胞浸润占19.83%(24/121)，轻度脂肪肝占9.92%(12/121)，脂肪肝占7.44%(9/121)。
2.2.2 按身高标准体重，肥胖组学生进行分组比较 将121名肥胖学生分成超过标准体重20%～30%和超过30%两组，统计两组学生肝脏的脂肪沉积率分别为26.37%(24/91)和70.00%(21/30)。两组比较的χ2值为18.38，P＜0.01，两组的肝脏脂肪沉积率差异有显著性，认为肝脏脂肪沉积率在体重不同的肥胖学生中是不同的。
2.2.3 性别和年龄的比较 男性、女性肥胖学生中存在肝脏脂肪沉积的分别占41.46%(34/82)、28.21%(11/39)。两组比较的χ2值为1.45，P＞0.05，两组的脂肪沉积率差异无显著性，认为在肥胖学生中，肝脏脂肪沉积无性别差异。
转贴于
7～15岁组和16～17岁组的肝脏脂肪沉积率分别为28.57%(10/35)、40.23%(35/87)。两组比较的χ2值为1.57，P＞0.05，两组的脂肪沉积率差异无显著性，认为在肥胖学生中，肝脏的脂肪沉积率无年龄的差异。
2.3 ALT
2.3.1 肥胖组和正常对照组学生异常率的比较 ALT＞40IU/L的异常者在肥胖组占26.14%(23/88)，对照组占1.14%(1/88)，经校正的配对χ2值为18.375，P＜0.01，差异有显著性。ALT＞60IU/L的异常者肥胖组占2.27%(2/88)，对照组无，经校正配对χ2值为0.500，P＞0.05，差异无显著性。
2.3.2 ALT均数的比较 见表1，在肥胖学生中ALT的均数高于对照组学生15.362IU/L。经统计学检验差异有显著性。
2.3.3 体重与肥胖组学生ALT异常率(＞40IU/L)比较 依据身高标准体重，按体重，将88例肥胖学生肥胖分成超过标准体重20%～30%和超过30%两组。两组学生ALT异常率分别为0(0/22)和34.85%(23/66)，两组比较的χ2值为10.38，P＜0.05，差异有显著性，认为体重不同的肥胖学生中，ALT异常率差异有显著性。
3 讨论
3.1 肝脏脂肪沉积 肥胖学生，食入含有过多脂肪、碳水化合物的食物，脂代谢加强、糖代谢加强、腹内脂肪堆积、细胞因子(如瘦素、抵抗素)分泌异常等引起胰岛素抵抗(IR)。肥胖学生已经存在IR［4］，胰岛素相对不足，使肝糖原合成减少，葡萄糖利用减少，而对糖异生抑制减弱，肝糖生成增多，血糖随之增高，加重肝脏的负担，日积月累使肝脏对脂肪生成的利用能力下降。同时，在体内中性脂肪增多的情况下，肝脏内的中性脂肪亦会不断增多。88例肥胖中小学生存在肝脏沉积的占37.19%，肝脏脂肪沉积以轻度脂肪变性为主。在肥胖中小学生中脂肪沉积率未表现出随年龄、性别变化而变化，但是随着体重的增加，肝脏脂肪沉积率明显上升，在体重超过标准体重20%～30%的学生中占26.37%(24/91)，当体重超过30%时可以高达70.00%。
肥胖学生中存在胰岛素抵抗和肝脏脂肪沉积，而脂肪肝与胰岛素抵抗密切相关。Marchesini等［5］用稳态模式和高胰岛素正常葡萄糖钳夹试验研究显示，胰岛素抵抗是脂肪肝形成独立的危险因素。Kumar等［6］用四环素诱导的美洲白马鼠脂肪肝动脉模型，结果发现脂肪肝组空腹和2h血糖、胰岛素水平明显升高，同时他们发现脂肪肝组胰腺静脉胰岛素水平高于正常对照组，而胰岛素的降解和排泄两组差异无显著性。
流行病学调查显示，非酒精性脂肪肝(NAFLD)与肥胖、糖耐量异常和糖尿病、血脂异常、高血压、高胰岛素血症和胰岛素抵抗(IR)以及高瘦素血症等密切相关，这些因素可单独或联合存在，其中肥胖与NAFLD关系最为密切，肥胖者NAFLD患病率较普通人群高4.6倍。
3.2 血清丙氨酸氨基转移酶 血清ALT主要存在于肝脏、心脏和骨骼肌中，是用来评价肝功能的主要指标。在肥胖学生中，观察到肝脏的脂肪沉积，已经出现肝细胞或某些细胞的损伤或坏死，ALT超出正常范围，但依据ALT的变化，仍不能诊断脂肪肝。随着体脂的增加，对肝脏的损害越严重，ALT异常的检出率明显上升，在体重超过标准体重20%～30%的学生中检出率为0，在体重超过标准体重30%时可以达到34.85%。同时，可以看到ALT的上升迟于肝脏脂肪沉积率的上升。血清转氨酶若表现为慢性增高，提示肝损害的发生并可能进展至肝纤维化、肝硬化和肝衰竭。
国外资料显示［7］，用磁共振波谱定量检测肝脏脂肪成分在21例脂肪成分增高者中，7例≥18%，ALT在正常范围内；13例＞18%，12例出现ALT升高。
在肥胖学生中，依据影像学，可以发现肝脏脂肪沉积，部分可以诊断脂肪肝，但单依据ALT却不能诊断脂肪肝；随着体重的增加，肝脏脂肪沉积率和ALT异常率均明显上升，但ALT的异常率上升迟于肝脏脂肪沉积率上升。肝脏的检查能很好的反映脂肪沉积的情况，ALT变化是肝脏脂肪沉积较后期的表现。
肥胖学生尽管无明显肝病症状，但由于肝脏的生理特点，它与代谢综合征的发生、发展有密切关系，肥胖学生存在明显的肝脏脂肪沉积、ALT异常；随着体重的增加，肝脏脂肪沉积率、ALT异常检出率均明显上升。脂肪肝是一种可逆性病变，加强体育锻炼、合理膳食，控制体重，使体内中性脂肪减少，可降低脂肪肝的发生率。肝脏参与人体的各种代谢，保护肝脏从小做起。
1 李继强.脂肪肝的影像学诊断.见范见高，曾民德主编.脂肪肝.上海：复旦大学出版社，2000，187-189.
2 陈文彬，潘祥林.诊断学.第六版.北京：人民卫生出版社，2004，392-402.
3 中华医学会肝脏病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组.非酒精性脂肪肝诊断标准(草案).中华肝脏病杂志，2000，9：325.
4 郭亚文，周祖华，徐大麟，等.上海市肥胖中小学生代谢综合征病理变化的研究.中华中西医杂志，2005，6(4)：495-498.
5 Marchesini G，Brizi M，Moseslli-Labate A M，et al.Association of nonalcoholic fatty liver disease with insulin resistance.Mam J Med，1999，107(5)：450-455.
6 Kumar KS，Malet PF.Nonalcoholic steato-hepatitis.Mayo Clin Proc，2000，75(7)：733-739.
7 Fishbein MH，Miner M，Mogren C，et al.The spectrum of fatty liver in obses children and the relationship of serum aminotransferases to severity of steatosis.J Pediatr Gastroenterol Nutr，2003，36(1)：54-61.
脂肪肝是破坏肝功能的头号杀手，脂肪肝按引发的原因分为酒精性和非酒精性脂肪肝两种。其临床标志为肥胖、肝脏肿大、转氨酶升高、胰岛素抵抗、糖耐量受损、高血脂和高血压等。人一旦患有脂肪肝，生理状态会发生很大的变化，平均寿命缩短4～10年，并由此引发多种疾病，如：肝炎、肝硬化、肝癌等疾病，很难治愈；高血脂、糖尿病、高血压及心脑血管疾病需终身治疗。脂肪肝患者脂代谢失调，血液中甘油三酯高并且常伴有高脂血症，血液黏稠度增加，促进动脉粥样硬化的形成，容易导致心肌梗塞而猝死。
通过对脂肪肝发病机理的研究，人们发现脂肪肝患者的身体和肝脏的正常生理状态已改变，因为肝脏是人体的解毒器官，很多药物在治疗疾病的同时会对肝脏造成伤害，而传统的治疗办法（单纯的饮食控制和体育锻炼）已经很难将脂肪肝逆转，此时需要借助于外部力量来清除肝脏积聚脂肪。引起脂肪肝发病的核心因素是过氧化损伤和肿瘤坏死因子的过量产生，患者常伴有氨基酸不足，使载脂蛋白合成减少，影响肝脏甘油三酯的排出。根据这些病因，进行脂肪肝的对“因”治疗才是解决脂肪肝治疗的核心因素。
那么，对于脂肪肝治疗有没有既有效又安全的办法呢？答案是肯定的！北京银辉生化科技有限公司发明的“中西结合脂肪肝全面康复肝净疗法”，充分填补了我国在治疗脂肪肝领域的空白，该治疗方法已成为国家中医药管理局科技成果重点推广项目，并申请了两项发明专利。
该公司经过对数千种潜在的预防肝脏中毒、保护肝脏及促进损伤肝脏修复的天然化合物及氨基酸进行了广泛的研究，发现并经实验证明了多种具有保护肝脏、清除脂肪肝、抗酒精中毒的天然有效成分，最终成功研制出肝净营养片！肝净营养片通过多种途径清除脂肪肝、强化肝脏功能。
临床研究表明：
肝净增加肝细胞合成载脂蛋白能力，从而加速脂肪和甘油三酯的运出，排除肝脏脂肪和毒素，有效清除脂肪肝酒精肝。
肝净抑制肿瘤坏死因子, 避免胰岛素抵抗, 从而抑制甘油三酯合成与积聚，减轻和防治高血脂。
由维生素C、维生素E和微量元素的超强抗氧化组合，更有效地清除引起肝细胞氧化损伤的过氧化物和活性自由基，避免肝细胞受损并促进受损肝细胞恢复。
提供原位合成谷胱甘肽的氨基酸-谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸，保护肝细胞和抑制酒精性脂肪肝的形成。
补充脂肪肝患者缺乏的精氨酸, 避免引起肝星状细胞活化，防止肝硬化。
多种B族维生素和微量元素复配，选择性地补充脂肪肝酒精肝患者需要的特殊营养成分，增强机体免疫力，修复肝细胞功能，降低转氨酶。
无糖配方且不含任何动物油脂，降低甘油三酯从而降低血黏稠度，降低血压。肝净营养片的问世为脂肪肝治疗带来了最好的解决方案。
肝脏是生命之本、健康之源，呵护好肝脏才能健康长寿，爱肝就要肝净！春季是养肝护肝的最好时机，希望每一个患者能尽快提高对脂肪肝的治疗认识，彻底告别脂肪肝，充分享受健康生活的品质。
咨询电话：010―62962851
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中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。
同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。
现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。
饮食护肝
饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。
人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、糖类以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。
酵母富含B族维生素,不可冷落。
山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻;平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。
睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显著。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。
睡眠呼吸暂停综合征,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。
中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。
换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。
运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
动动手吧
肝保健操
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部内侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。
情绪护肝
调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内激素失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。
情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。
主动休息
中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。
不要做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。
防范“天敌”
肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。
其次是药物。调查资料显示,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组,这一发病率更高。阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等),也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药,即使是营养药或补药,也要接受医生的指导,不可自作主张,以免增加肝脏的负担。
再次是酒精。酒精一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,会伤害肝脏。建议健康人尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。
人们通常认为,男性由于经常饮酒,损伤肝脏,所以应该注意保肝。
但是对于女性而言,护卫肝同样重要。
尤其在春季,能够保养好肝脏,
是确保女人能够容颜靓丽、身体健康,成为一个美妇人的关键所在。
养肝护肝,幸福王道
清代名医叶天士认为:“女子以肝为先天”。中医治疗妇科疾病亦多从肝入手,这是因为女性健康离不开“气血”二字,而肝与气血有着密不可分的关系。
《灵枢・五音五味篇》中说:“妇女之生,有余于气,不足于血。”强调了“气血”对女性的重要性。这里“气”主要指的是情志变化引起的气机紊乱,女性的生理状态较男性而言,更容易受到情绪波动的影响,比如大多数女性的月经不调、乳腺增生、甲状腺疾病的发生多与情志因素有着密切的联系。这里所说的“血”即是血液,妇女以血为用,血液是女性健康最重要的物质基础,因为女性的月经、胎孕、产育及哺乳等生理特点皆易耗损血,所以女性肌体相对地容易处于血虚或是血淤的状态,气血亏虚,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少等。因此,女性养生保健首先应重视保养气血,气血充足才能使面色红润靓丽、精神旺盛,美妇人是用平稳的情绪和充沛的血液养出来的。肝的生理功能与气血关系密切,肝藏血,主疏泄,储藏血液,调理气机和情志,而女人的肝,作为身体的大血库,先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思虑过多也很容易使肝受伤。
女性养血,重在养“肝、脾、肾”三脏,由于身体生长发育的时期不同,在养肝的基础上,各年龄段滋补的脏腑各有侧重。青春期主要在“补肾”上下功夫;青、中年要在“疏肝”上下功夫;老年要在“理脾”上下功夫。也就是说,二十岁以前,生理机能的正常维持主要靠肝肾的支持,以“补先天”肾为主;二十岁到四十岁之间是靠肝来维系;四十岁以后是靠肝、脾、肾三脏共同来维系。肝,始终贯穿人的生、长、壮、老、已。肝脏的损伤,不但会使血液亏虚,气机紊乱,更进一步会影响脾肾。脾为后天之本,主管消化功能,同时也将气血上输于头面,因此,脾虚之人往往出现面色暗黄、进食较差、腹泻、水肿、消化不良等症状,进而又会加重气虚,形成恶性循环;肾为人体先天之本,为脏腑阴阳之本,生命之源,肾的病变往往表现在泌尿生殖系统方面,与女性内分泌系统和激素等关系也很密切。脾肾二脏要有赖于肝血的濡养,肝脏也要靠脾的气血以及肾精的支撑才能发挥正常功能,三者相辅相成。所以,好好地养肝护肝,才是女人获得幸福的王道。
中医认为,肝属木,“木曰曲直”,其特性是生长、升发、条达、舒畅,一年四季中春季恰恰具备这种性质,因此,春季也属于木,与肝是相对应的。《黄帝内经・四气调神大论》中言:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”其中指出了春季人们应该在饮食起居、情志等方面注重顺应春季生发的季节特性,尤其强调如果违背了春季的自然生长特性,会损伤肝脏,由此可以看出,春季是女性保肝养肝的最好季节。
调节起居,护卫肝脏
1.在11点前睡“肝”觉。
睡眠,古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于身心的变化,起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说“人卧血归于肝”。睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,血流量的增加有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持肌体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显著。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍容易累及肝功能。
医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。要提升睡眠质量,首先要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。传统医学的经脉理论认为,凌晨前后为“肝经”当令时间。我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息,所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。女人的美丽要靠充足的睡眠说的就是这个道理,因为晚上11时到凌晨3时是女人的“美容时间”,如果这段时间不睡觉,就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。所以,养肝护肝的最好方法就是晚上11点前就寝,让自己每天都睡个饱,中青年女性在春季应保证8小时睡眠,坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱,睡前莫饮浓茶及咖啡。讲究睡姿,睡时应“卧如弓”,以右侧卧位,睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。
2.在7点左右排“肠”渣。
春季应该早起,春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,在起居方面要求早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助阳气之升发。经络理论认为,六七点是“大肠经”当令时间,有利于排泄,“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,大肠此时蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。这个过程在排出体内积滞宿便的同时,也减少了体内的毒素,对于保卫肝脏有着积极的促进作用。
畅达情志,调理肝脏
元代名医朱丹溪指出“司疏泄者,肝也”。肝主疏泄的内涵实质,在于保持全身气机的流畅,调节人体精、气、血的正常运转。中医认为人的精神心理活动与肝脏的功能有关。如果肝气不疏,郁结不畅,不仅会导致一个人经常生气发怒,情绪失控,还会因气血淤滞不流畅引起周身气机紊乱,其他脏腑器官受干扰而导致疾患发作。比如《红楼梦》里多愁多病的林黛玉,其疾病源头就要归结于气郁日久而引起肝郁气滞。众所周知,林黛玉有肺病,“黛玉每岁至春分秋分之后,必犯咳嗽”,却较少注意到她的另一病机:终日寻愁觅怨,肝郁化火,“木火刑金”,这也是导致她宿疾常发的祸首。因为肝气郁结影响了脾胃运化,水谷化生无源,同时也损伤肺气,使身体抵抗力下降,必然易生疾患。林黛玉的故事是个极端例子,不过“肝郁”确实会使女性健康危机四伏。
1.肝气郁结引起的压抑、忧虑往往导致女性头痛、烦躁、情绪波动、易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。
2.女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关,肝气不疏可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐。
3.肝经循行在两胁,肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。
4.肝郁导致失眠,无法保证睡眠质量,使女子气血失荣、皮肤粗糙、脸色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝,肝失条达,肝气郁久而化火上扰心神引起;肝郁血虚型则表现为难以入睡,即使入睡也多梦易惊。
5.肝气郁结则气机不利,还会让人不思饮食,因为代谢缓慢,四肢乏力、懒惰少动,从而造成肥胖、便秘等问题。
因此,春季注重情绪调养,顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达,“以使志生”。这就要求,学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好。在《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”,对春天养肝大有裨益。
坚持锻炼,运动护肝
肝脏应该保持调达畅通,郁滞不通则易生疾病。中医认为,动则达郁。运动锻炼可以使肢体舒展的同时,也促进肝脏的气血运行,尤其在春季,气温开始真正回升,响应和风暖阳的召唤,多做运动。当然,运动也要讲究方式方法。
1.健走护肝经过一个冬季,身体各脏器的功能都处于比较低迷的状态,四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”,此时的运动目的就是唤醒身体。春季,人体需要一定阶段的调整才能适应大运动量的锻炼,否则身体消耗没有及时补充,或者运动时出汗较多,被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病,都违背了运动初衷。所以初春的运动不必制定减脂目标,只要将身体舒展开就好。春季最适合的运动是健走。人体坐着时,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果肌肉长期得到的是这种低限量供给,肌肉力量将下降;健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米;跑步时增加到每分钟4000立方厘米。对照初春的运动要求,显然跑步的运动量超标了,只要徒步走就可以了。在早春的阳光下,远离车流、街道,呼吸绿色植物制造的“鲜氧”,让腿、背、腹和臀部位的肌肉替收缩、放松,血液循环和新陈代谢逐步改善,气机运行畅通无阻,气为血之母,气血充沛以使肝脏得到良好的物质基础。
2.导引护肝传统医学里运动养生中的八段锦,属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机,经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。例如“两手托天理三焦”,即说明双手托天的动作,对调理三焦功能是有益的。两手托天,全身伸展,又伴随深呼吸,一则有助于三焦气机运化,二则对内脏亦有按摩、调节作用,收到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时,对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等,均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是肌体全面调养的健身功法。
3.按摩护肝按揉肝经的重要穴位,可以补益肝脏,使肝经气血运行通畅。具体步骤如下:第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(足大趾外侧趾甲根角旁约0.1寸),顺时针按压15次,逆时针按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(足背,第1、2跖骨结合部之间凹陷中),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),顺时针按压15次,逆时针按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
4.小动作护肝第一步:伸懒腰。两臂上举,可稍作停留。第二步:按掌转腰,双手重叠向两腿下按,两臂伸直,同时身体缓缓向右转动。第三步:伸臂翻掌。两手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次〜5次;随后向外翻5次〜6次。做这套动作的过程中,用力时吸气;放松时呼气,争取做到呼吸均匀。这一套动作下来,时间不超过10分钟,却可以很好地行气血,益肝脏,通经络。
少酸多甘,饮食养肝
春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味,养肝亦需如此。故《素问・藏气法时论》说:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泄之。”酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的运化功能,故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。”春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补,然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝”之说。但饮食调养之法实际应用时,应因人而异,灵活掌握,切忌生搬硬套。
1.适当食用辛温升散之品
一般说来,为适应春季阳气升发的特点,此时为扶助阳气,在饮食上适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜、香椿等。《本草纲目》记载:大葱味辛,性微温,具有发表通阳、解毒调味的作用;韭菜性温,味甘、辛,具有补肾壮阳、温中开胃、散淤活血的功效;香椿具有清热利湿、利尿解毒的功效,可清热解毒、涩肠、止血、健脾理气、杀虫、固精。所以,多吃点大葱、韭菜和香椿等,能够排毒养颜,适合女性春季养肝。
2.甘味应该多吃
甘味最宜补脾气,脾脏强健了反过来可以辅助肝气。性温味甘的食物包括:谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。在春天,女性可以每天早晨喝一杯蜂蜜柠檬汁。将新鲜柠檬切成丁,泡在蜂蜜里,每天晨起用温水冲开即饮。蜂蜜可以滋补脾胃,减少肝脏上火,柠檬的香气可以通窍健肺,还能减少肠胃积食。
3.不宜大补,适宜调补
我国是肝病的多发区域，各种肝病在我国都有不同程度的流行。我们知道，疾病一般都有其症状体现，那么肝病有什么症状表现呢？发现了又该如何来养护肝脏？
肝脏不健康的征兆
粉刺增多 人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
容易喝醉 有些人平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”。这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
伤口容易化脓感染 肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
脸色发黑 肝脏对铁的代谢起着重要作用，肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
鼻头发红 虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
蜘蛛痣和掌红斑 有的肝病病人，特别是有肝硬化的人，会出现蜘蛛痣和掌红斑。
7忌助你护好肝
忌辛辣 辛辣食品易引起消化道生湿化热，湿热夹杂，导致肝胆气机失调，消化功能减弱。故肝功能不正常的人应避免食用辛辣食物。
忌滥用激素、抗生素 是药三分毒，药物对肝肾多有损害，肝功能不正常的患者一定要在医生的正确指导下合理用药。
忌过多食用蛋白饮食 对于病情严重的肝炎病人来说，由于胃黏膜水肿、小肠绒毛变粗变短、胆汁分泌失调等，使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲鱼、瘦肉等高蛋白食物，会引起消化不良和腹胀等病症。
忌乱用补品 膳食平衡是保持身体健康的基本条件，如滋补不当，脏腑功能失调，打破平衡，会影响健康。
忌高铜饮食 肝不好时不能很好地调节体内铜的平衡，而铜易于在肝脏内积聚。医学专家指出，肝脏内存铜过多，可导致肝细胞坏死。同时，体内铜过多，可引起肾功能不全。故肝功能不好的人应少吃海蜇、乌贼、虾、螺类等含铜多的食品。
忌食加工食品 肝功能不正常的患者要少食罐装或瓶装的饮料、食品。这些饮料、食品中加有防腐剂，对肝脏或多或少都有毒害作用。