小蛮腰减肥范文

小蛮腰减肥篇1

天底下哪有这么好的事儿？

没办法，谁叫我们总是犯懒呢，

不过别急，天底下就有这么美的事儿，

下面教你一些减肥习惯，

让你轻轻松松痛改前“肥”，

甩掉脂肪，“懒”出一个好身材。

吃糖：降低你的肾上腺素分泌量 热量低又能稳定情绪与抑郁

一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。

注意事项：小心吃错糖，越吃越胖

虽然吃糖具有瘦身效果，但也不能乱吃，像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精致小甜点，都是让体重节节高升的大凶手！少致糖类食物，多食用天然糖分，让你瘦得快乐又简单！

在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食 拒绝美食诱惑

养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗?其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯！将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧！

掉笔捡笔法：增加身体活动量 不知不觉运动腰身

不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难！PS只要不惹恼别人即可！

想象咀嚼法：打破想越多 越多观念 省钱又窈窕

美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。

叉子吃饭：增加进食难度 减少食物摄取

在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多！

主动帮同事倒茶水：告别久坐脂肪囤积 拥有纤纤细腰

主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了！

看喜剧片大笑减肥：大量运动肌肉 甩掉脸部脂肪

大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔！不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。

养成挑食好习惯：挑越多瘦越多 维持体态

你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔！像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了！

系腰带腰封：告别腰宽体胖 秀出小蛮腰

系腰带或腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。

选用蓝紫色餐具：降低食欲 让你反胃

对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多;相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔！

利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍 拥有纤细

爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧！站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。

跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快 美化腿部线条

跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的！跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两替做，就能拥有美丽腿部线条。

每3小时就吃个东西：关闭身体饥饿防御机制 减低食欲轻松瘦

小蛮腰减肥篇2

Part 1

美腹带360°全了解

1.What！什么是暖宫美腹带？

特制美腹带中是含有多种调经养血、温暖子宫的中药成分，通过缠绕腰间，可将药物作用于肌理，慢慢渗透入体内，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，温暖下身的元阳之气，利用美腹带对腰间的压力以及药物作用，可以调理子宫的寒气，比服药效果更好。让身体血液循环变好，最大程度地减少身体的浮肿，防止脂肪堆积！

2.暖宫美腹带瘦腰特效：

12纯天然植物精华萃取液，加快血液循环，可紧致肌肤，使腰腹部的肌肤更有线条感。

超饱和纤体精华素，提高身体分解脂肪的能力。

特制暖宫成分，消除经期不适症状，同时提高新陈代谢。

弹性结构符合人体工学，束腹效果极佳，有效减少赘肉。

细柔透气式织法能够将一部分腰腹脂肪转移、氧化。

Part 2

Use让脂肪成为泡沫

基础使用：将腰腹部的肌肤擦洗以及护理之后，取出暖宫美腹带，将其均匀地缠在腰间，缠绕两圈即可，用附赠的软扣将美腹带固定住，30分钟后取下，再用温水擦拭干净即可。期间腰腹部会有发热的感觉，属于美腹带自体发热的正常现象。

注：美腹带长约3米，拉伸长度约15米，不可重复使用，每次缠绕两圈后都有剩余，剩余的美腹带可置于密封袋或者保鲜袋中保存。每根绑缚带使用次数根绝个人的身材情况有所不同。

第一步

美腹带矫盆骨，缩小腹

美腹带可以紧致骨盆周围松弛的肌肉，单是围上就能调整肌肉和关节的平衡，将骨盆恢复到正常的位置。骨盆由于日常姿势的不正确，很容易发生歪斜，配合美腹带的锻炼，不仅矫正身姿，加强矫正效果，紧致腰身。

Action 1画圈圈运动瘦

1.双腿打开同肩宽，两手置于腰间。

2.稳定身体的轴线，不要歪斜，视线朝向正面，正确地活动腰周和骨盆周围的松弛肌肉。顺时针后再逆时针，两种方向各进行30次，重复3组。

Action 2仰卧呼吸瘦

1.膝盖立起仰卧。大口地吸气，将腹部鼓起。

2.慢慢吐气，腹部收缩。动作1、2重复多次。习惯以后尝试坐着或站着进行。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道解析：因为坐姿以及生产的关系，89%以上的女性具有不同程度的盆骨倾斜，盆骨倾斜会导致盆腔积液，不仅会致使脂肪堆积，还容易使子宫毒素堆积，循环不畅造成痛经等现象。简单的盆骨矫正操加上美腹带的自体发热功能，有效矫正了盆骨的位置，还能加快脂肪运转，减少脂肪堆积。

第二步

蔬菜汁+美腹带，闪电燃脂

姐妹们都知道吃蔬菜能补充营养素又能减脂瘦腹，这是因为蔬菜中富含维生素、叶绿色、泛酸和植物蛋白，能够加速体内血液循环，促进排毒。而敷蔬菜汁配上美腹带的作用更好的瘦身燃脂功效。这是因为美腹带通过局部覆膜的方式把有效燃脂成分直接作用在脂肪堆积的部位，对想要局部瘦身的女生来说用处很大，赶紧来学一学吧。

Dish 1白菜芹菜泥

材料：白菜和芹菜各50g，蜂蜜适量

制作：将两种菜打成泥，加少量蜂蜜搅拌即可。

使用：敷美腹带前半小时饮用。

[最减肥女刊瘦美人]微信频道解析：芹菜富合纤维质和抗氧化成分，能够直接作用于脂肪细胞，加速其分解，并且同时去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。白菜中富含维生素和天然温和营养物质，最重要的是水分充足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。再加上美腹带的12种纯天然植物精华萃取液，腰腹部的脂肪绝对很快就消失啦！

Part 3

小S亲推 产后辣妈必备闪瘦秘籍

小S say：“我刚生完我们家俏妞的时候，在月子中心，每天都会有阿妈来帮我们绑肚子，绑的超紧的，不过效果真的很好，肚子很快会收进去。”

专家解析：腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首，优质的美腹带具有良好的助缩收腹效果，不仅助缩收腹效果更好，对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的效果。

产后BEST暖宫美腹带最佳

[最减肥女刊瘦美人]微信频道解析：产后荷尔蒙波动大，使用热能暖宫美腹带瘦腰效果最好，产后机体循环平和，腹部堆积脂肪开始活跃，暖宫美腹带的热能效果更能加快腰腹新陈代谢的循环，瘦身效果翻倍，帮助将活跃脂肪快速代谢出体外。

小蛮腰减肥篇3

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瑜伽球是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

小蛮腰减肥篇4

手中的芭比娃娃，有着纤纤的细腰，长长的，穿着时髦而美丽，是每一个女孩心中的天使。我总是在想：要是自己能像她那么漂亮，那么苗条，那该多好啊！

可是我爸爸是个十足的美食家。在他的熏陶下，全家人都吃得胖乎乎的。虽然大人们从不说我胖，只说“呵，小姑娘蛮结实的！”可我才不想他们这样说呢！我想减肥！我要减肥！

我想减肥，我不想一进商店，店员就说没有我的尺寸。

我想减肥，我不想因为腿粗，买不到合适的漂亮靴子。

我想减肥，我更不想因为胖，而被那些男生乱起绰号。

我想减肥，我决定插手我的人生，不再走寻常路。于是，我拟定了一份减肥计划：每月只吃一包薯片、每周只吃一次大排，每顿只吃一碗米饭……我下定决心一定要减肥成功，在心里暗暗对自己说：“不成功，便成仁！”

望着手中的芭比娃娃，我再次联想万千……

如果我减肥成功，我会着穿最时尚的吊带衫露出我的小肚皮。

如果我减肥成功，我要参加歌唱比赛，展示我最闪亮的一面。

如果我减肥成功，我还会做许许多多我现在不敢做的事呢！

Impossible is nothing ！

可是，现实是如此的残酷，计划只执行了一周，就被无限期搁置了。面对如此多的美食让我如何能克制自己？各位减肥高手们，快来给我支个招吧！让我又能吃各种好吃的东西，又不会长胖，那该多好啊！

努力过，失败过，成功过，反弹过……突然，我想通了：其实，就算我不能减肥成功，我也还依旧是那个成绩优异的，老师喜欢的，同学爱戴的快乐女孩！就算我不能成为漂亮的芭比娃娃，只是一只丑小鸭，那我也是要做那只最最快乐的丑小鸭！

我快乐所以我美丽。

我聪慧所以我美丽。

小蛮腰减肥篇5

关键是，男女互补减肥不需要太多的空间，也不需要太多的器材，只要你能想得到，一切都能为瘦身所用。

一道菜，你我各取所需

男女身体不同，所需要的营养也不同。男性在瘦身塑形时最需要的某种食物其实并不一定也最适合女性享用。以下是专家推荐的适合男女分别享用的最佳食品，教你一道菜两种吃法。

番茄炖牛肉

对女性来说，一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液里含铁量低，会引起严重的疲劳，缺乏运动活力，那么运动减肥就会成为纸上谈兵，而要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法，100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既可增加能量又能抑制体重。

男性则更适合吃这道菜中的番茄，因为番茄能预防前列腺疾病并提高活力，此外还能提高新陈代谢，加速脂肪的消耗。

金枪鱼色拉

这道菜的食用方法正好与上一道菜相反。众所周知，男性减肥时一定要靠吃肉来补充蛋白质，使肌肉更结实，身形更有线条感。但禽畜肉脂肪含量太高，而海产品属于高蛋白低脂肪的食物，比如三文鱼、金枪鱼。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，还可以帮助降低甘油三酯水平，很适合减肥中的男性食用。对于女性，金枪鱼色拉中的甘蓝叶则是瘦身最佳选择。因为大多数女性会选择节食减肥的方法，而这很容易引起骨质疏松，甘蓝叶中正好含有大量钙和维生素，能保健骨骼。

男女搭配，运动不累!

除了室内的瑜伽，如果说到户外运动，那么男人比较适合跑步，女人就最好选择骑自行车。因为这两项都是有氧运动，在保持身体水分的基础上，最大限度地消耗脂肪。且跑步这种运动能有规律、有力度地“冲击”前列腺，对男性来说起到了“按摩”的作用；而骑车可提高人体新陈代谢和心肺功能，使体态显得年轻，所以更适合女性。最重要的是，这两项运动能在户外相互配合。

女士先上自行车，以缓慢的速度前行，作为热身。而男士这时可以追着自行车跑，时间维持在15分钟左右(绕小区2～3圈)，增加了目标感，跑起步来会轻松些，并在你追我逐的过程中，忘却了减肥是件苦差。

接着女士加快车速度至原先的两倍，而男士则保持原有的跑步速度。如果是反向绕圈而行，那么男士每跑一圈能和女伴交汇3次。在交汇第6次的时候，男士应该又完成了15分钟的慢跑。以此作为控制运动时间和速度的工具，可比戴秒表有趣多了。

在完成了30分钟的运动后，两人可以一起稍作休息，散步15分钟，做一些缓解身体疲劳的舒展运动。

减肥，让男人也爱上家务

家务不是女人的天职，更是男人的运动，不同的家务能锻炼不同部位!

最适合男人的家务：

整理衣柜练手臂：把一个个整理箱搬上抬下的工作绝对是男人的专利。对坐在办公室里的男性来说，除非去健身房，否则真的很少有机会锻炼肱二、肱三头肌，而整理衣柜这个任务恰好能使手臂得到锻炼，请不要错过。

擦地板收紧胸部：请用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，然后边将背弓起，边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部，美化背部和上臂肌肉。

最适合女人的家务：

洗菜练出小蛮腰：请将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这系列的动作可以练到腹部、后背、腰部，也要记得不时更换动作方向，免得拉伤肌肉。

小蛮腰减肥篇6

1　刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了2.5公斤，看来这个办法还真是挺减肥的。

2　我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显减轻。

3　我的减小肚子诀窍：坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。

4　我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢!

5　走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦!

6　我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。

7　我走路的时候都是迈大步；有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。

8　我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。这样既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。

9　有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。

10　我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末就去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。

11　一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。

12　我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤、快的，整天坐在那不长肉才怪呢。

13　坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。

14　在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。

15　坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。

16　把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。

17　现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。

18　我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。

19　我的减肥方法说来蛮搞笑的，就是饭后带我家小狗出去遛遛，感觉小肚子都下去了很多。

20　每天靠墙站10分钟：一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。

21　我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。

22　吃完饭以后不能剧烈运动。那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。

23　睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己规定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。

小蛮腰减肥篇7

抛开婚后的那段火热的生活不说，就从妻子怀孕期间的事说起。妻子怀孕后，身体就一天天笨拙了，隆起的腹部使她很难再现往日的风采。她经常对镜自怜：“这个小东西毁了我的身材，惟一骄傲的资本丧失了！”说着，她回过头来问我：“看不上我了吧？”我笑着回答：“哪能呢。你是为了下一代才这样大公无私，表扬还来不及呢，哪能受到冷遇？”

小生命降临之后，原以为妻子在坐月子时因“养尊处优”，身体会胖上一圈的。没想到妻子在完成了自己孕育下一代的使命后，又想捞回昔日的资本。她买回弹性极强的腹带，天天将腰束得紧紧的。我对她说：“都当了娘了，又不是再找对象，管她胖还是瘦呢？”她说：“爱美之心，人皆有之。又不是你束腰，管那么多干啥？”工夫不负有心人。几个月下来，她的身材又恢复了往日的风采。连她的那些姐妹也说：“瞧，人家是怎么弄的，坐完了月子，身材和原来一样！”

其实，我最明白妻子为什么能减肥。这不光因为她坚持束腰，更重要的是她无怨无悔地尽着一位母亲的职责。那时，她每天早晨5点钟就起床，给孩子热奶、喂奶。忙乎完了，就到了上班的时间。之后，我将她们母子送到车站，她便抱着孩子挤在公共汽车里，一趟就是一个多小时。那时，多么盼望有好心人能给她让个座。拿她的话说，不论自己怎么挤，也不能让孩子挤着；自己哪怕顾不上吃饭，也不能让孩子饿着半点儿。下班回来，她又是忙做饭，又是忙洗衣服，每天都忙到深更半夜才休息。她总是不觉得累，看着刚刚筑起的新家，刚刚降临的小生命，使她对生活充满了信心和乐趣。生活对她含辛茹苦的报答是，孩子会对她笑了，她则在不停的劳作中消耗了身体积存的脂肪，身体也变得苗条起来。

岁月如梭。孩子渐渐地长大了，上学了，工作了。我们还没来得及尽情地享受和回味青年时期的乐趣，就在不知不觉中进入了中年人的行列。让我奇怪的是，到了中年，妻子的身体变得越来越胖了，体重比年轻时增加了十几斤。妻子实在不甘心自己的优势就这样丧失了，便又买回各种各样的束腰，不停地缠来缠去，有时，还要我帮她总结减肥的经验。我对肥啊瘦的并不感兴趣，但为了避免“战争”，只能陪着笑脸，假装认真地总结一阵。但她的身体却不听她的使唤，继续跟她较着劲儿往胖里长。我查了一下医书，明白这是人到中年以后，由于体内激素发生了变化，许多女性都会胖起来。于是，我安慰她说：“都多大岁数了，管她胖不胖呢，又没人嫌弃你，何必活得那么累？”妻子这才无奈地摇摇头，叹口气，看来，她是无法与岁月的无情抗争了。

让人难以理解的是，孩子大了以后，家务事显得没有过去多了，然而妻子却经常为家务事的分摊和劳作与我发生口角，弄得老大的儿子劝了这个劝那个。于是，我努力地去洗衣物，去擦桌椅板凳，去刷碗。而她呢，便在做完饭、吃完饭后，在院内散步，有时还不坐电梯，专爬楼梯，说这样不但能锻炼身体，还能减肥。我这才明白，无论多大岁数的人，爱美之心都不会泯灭，妻子还想着减肥的事。于是，我对她说：“老伴，我不妨提个建议：我并不反对你爬楼梯来减肥。可是，干家务事也能减肥。这样既能把家打扫得干干净净，心里看着舒服，又能减肥。这一举两得的事为什么不干呢？”妻子一下子瞪大了眼睛：“那你干什么？看电视，玩扑克牌，你倒活得有滋有味！”我急忙回答说：“老伴，你可别这么说。你看看我，总也不胖，为什么？就是因为我每天都在忙家务事，忙乎班上的工作。有时还要耐着性子陪你逛商店，大街，那能不瘦吗？这叫模范丈夫的必然结局。再说了，你为什么在怀孕分娩之后，身体还能保持很好的体形？就是因为你忙孩子，忙家务，忙班上的事，人勤奋了，想胖也胖不起来呀。可现在的你，家务事做得少了，睡觉睡得多了，人越懒越胖，这样的道理你还不明白吗？”当然，我还说了些夫妻恩爱、互帮互助的话，以求让她建立勤劳致瘦的信心。

看来我的一番心思没有白用，她说：“那好吧，从今以后，我做饭，洗衣服，打扫室内卫生。那么你呢？”看来她还是有些心里不平衡。我急忙回答：“大丈夫不计较小事。我保证天天刷碗，每星期陪你逛次商店。如果有时间，我就写篇《妻子的减肥术》的文章，用稿费给你买件束腰一类的衣服。”

小蛮腰减肥篇8

病毒让你成为流着鼻涕的胖子

感冒也有可能让你的体重增加。美国路易斯安那州的潘宁顿生物医学研究中心发现，一种名为Ad-36的感冒病毒能增加人体内的脂肪细胞数量和这些细胞内的脂肪量。在超重的人体内找到Ad-36抗体的几率是体重正常的人的3倍。体内存在Ad-36抗体说明曾经或者正在感染这种病毒。还有研究显示，携带Ad-36抗体的儿童比其他儿童明显要重。更可怕的是，Ad-36的增肥效果并不会在感冒好了以后便消失，而是将持续好几年。除Ad-36以外，另有10种微生物也被发现会让人变胖。如果我们搞清楚了哪些感染会让人发胖，那么便可以研发相应的疫苗来预防。

体重会跟室内温度一起升高

我们的身体内存在白色和棕色两种脂肪，白色脂肪负责储存多余的热量，会引发肥胖；棕色脂肪则可以促进白色脂肪的燃烧。在环境温度低于18℃时，棕色脂肪便开始促进白色脂肪燃烧，让身体变得温暖。如果始终都待在温暖的环境中，体内的棕色脂肪储存量便会减少，这样白色脂肪的燃烧也会减少，并可能因此变胖。可要靠受冻来减肥实在太不人道了。其实在环境温度从15℃上升到28℃的过程中，我们会持续性地消耗较少的能量。因此并不一定非得冻得瑟瑟发抖，只要经常稍稍调低一点温度，便可以起到减肥效果。

大口呼吸出大肚腩

呼吸城市中污染严重的空气会让人的腹部脂肪越来越厚，还会降低对胰岛素的敏感度，增加患2型糖尿病的风险。美国俄亥俄大学的研究者认为，空气污染要为越来越庞大的肥胖人群负上一些责任。实验中，幼鼠在细微颗粒污染严重的空气中每天待上6小时，每周5天，10周后，它们比吃同样食物但呼吸干净空气的幼鼠要多长50%的腹部脂肪。搬到郊区住，可以让你暂时逃离空气中的细微颗粒物，大胆深呼吸也能拥有小蛮腰。

食品包装袋跟食品一样增肥

别再只看包装上的营养标签了，你还需要关注包装本身的材料。一些塑料或者金属罐头包装中含有扰乱我们内分泌的化学物质，如钛酸盐和双酚A。我们吃下这些渗透到食物中的化学物质后，甲状腺功能会受到干扰，新陈代谢会改变，身体因此发胖。美国波士顿大学发现，身体质量指数（BMI）越大和腰围越粗的人，血液中的钛酸盐含量越高。PVC塑料包装袋中同时含有钛酸盐和双酚A。在购买PVC包装的含油脂重的食物时尤其要小心，因为钛酸盐和双酚A特别容易在油脂中累积。

不节能的惩罚是肥胖

美国俄亥俄州立大学的一项实验显示，相比生活在自然光线变化中的老鼠，每晚都照到电灯的老鼠在8周后增加了10%的体重，虽然这两组老鼠吃相同热量的食物，做相同程度的运动。在以往的研究中发现，经常上夜班的人也比较容易发胖。这可能是因为晚上的灯光会对生物钟基因产生影响，改变我们的新陈代谢。虽然每个人的生物钟都不太一样，但应该尽量维持规律的作息时间，在夜间尤其要避免LED灯泡的照射，因为其发出的短波光对生物钟会产生明显的影响。晚上少开灯不仅节省能源，还能减肥。

睡眠不足也变胖