盈盈一握小蛮腰

临近夏日，可以展露身段的季节就要到了。那些眼看着玲珑身段在美食面前败下阵来的MM，有没有期盼在这个夏季重塑形体，找回迷人小蛮腰呢？

我们请到了来自上海的力美健专业教练Sammy，她告诉我们OL一族由于繁忙的工作往往一天连续十几个小时“钉”在座位上，任由腹部囤积的脂肪蔓延开来；而爱待在家里的MM有零食和电视做伴，突破自己体重纪录也指日可待。针对这两类MM，Sammy在我们面前小试身手，演示“每天10分钟，赘肉看不见”之轻松减肥大法。

家庭版・睡 前 功 课

预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿

动作：仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。

功效：收紧上腹肌肉。

2、船式

动作：仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。

功效：收紧上腹肌肉。

3、虎式

动作：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。

功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。

4、三角式

动作：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。

功效：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。

办公版・午 间 作 业

预备：可坐在办公椅上进行练习。

1、直角式

动作：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。

功效：强健腹部。

2、侧转练习

动作：坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。

功效：伸展并强健脊柱。

3、脊柱延展

动作：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

功效：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

4、臀部平衡

动作：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。

功效：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。

无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很简单，也不费多少时间，每组动作每次只需重复4～5次，不必求多，但一定要坚持练习，不仅能消除腹部多余脂肪，还有强健内脏器官的作用。