时间：2022-08-29 03:06:01
每当提到女人的腰，我们脑海中浮现出的都是杨柳细腰的婀娜姿态，关注更多的也是腰围，而不是腰的健康。其实，与年龄、骨龄、心理年龄等一样，腰龄也是影响人体健康的重要指数，腰部的健康关系着我们的身体状况。
美腰为何会超龄
腰部之所以超龄，不良姿势是主因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常活动中，久坐和腰椎反复前屈的人特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。
你的腰部超龄了吗
如果出现以下情况，说明你的腰部超龄，需要改善自己的生活方式了——
1. 久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。
2. 偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛。
3. 弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己却很费劲，甚至腰还有点儿疼。
哪些不良姿势会导致腰部超龄
1. 长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车。
2. 长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视。
3. 不良睡姿，如腰背屈曲。
4. 突然用力弯腰搬重物。
5. 肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，会增加腰椎的负担，使椎间盘内压力升高。
6. 腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，会加快椎间盘的变性。
为腰部减龄，养腰护腰在每刻
避免不良姿势
经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持“3个90°”的标准坐姿。
看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上。
驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力。
避免弯腰提重物，尽可能以下蹲姿势代替弯腰，提拿重物时用力要均匀。
家庭使用的水池、水槽高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，会增加腰部压力。
床垫厚度适中，不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
尽量避免久坐。
腰部肌肉要锻炼
腰部的健康还有赖于腰部肌肉和关节的力量，倒走、瑜伽、慢跑等运动都可以锻炼到腰部肌肉。你可以学做几种简单易做的腰部保健操，随时随地进行锻炼，只要长期坚持，就能够增强腰部的肌力，锻炼腰部的灵活度，使腰腹变得健康、美丽。
伸展运动：两脚分开与肩同宽，两手伸直，手指于腹前交叉，掌心向上，翻腕，两手经胸前尽量上举，掌心向上，带动上体一起尽量后仰，保持5秒钟，放下手臂。重复10次～20次。
体振运动：左脚抬高，右臂上振，左臂同时后振。交换另一侧腿臂进行。重复10次～20次。
腹背运动：两脚分开与肩同宽，两手上举，掌心向上，带动上体尽量后仰，然后上体前屈，双腿直立，两手尽量触地，保持5秒钟，还原。重复10次～20次。
腰环绕运动：两脚分开与肩同宽，两手叉腰，腰部从左至右环绕一周，然后换方向进行。重复约20次。
小飞燕运动：俯卧，两臂前伸，上体和两腿伸直上抬成弓形，保持10秒～15秒，放下。重复10次～20次。
注意保暖
生理期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意加强腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
尽量少穿高跟鞋
高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但也是女性健康的“杀手”之一。常穿跟太高的鞋，容易增加腰部负担，长期站立、行走者应尽量少穿，并且在休息时尽量脱下高跟鞋，让脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
（摘自《爱尚·生活》）